ゆもzの肉体改造期

令和ダイエット開始 今後の方針と現状の確認(体重やBig3)

とうとうこの日がやってきた。

令和ダイエット開始日だ。

朝起きて体重をはかる。

さて何㎏からのスタートになるのか?

この記事を見ることであなたが得られるもの

  • ダイエットの一連の流れ(この記事だけでなく色々な記事合わせて)
  • どれくらいの数値から3か月で変化できるのかの具体例
  • BIG3の合計記録500㎏の人の減量過程・変化



You tube版 令和ダイエット開始 今後の方針と現状の確認(体重やBig3)

You tube版の方が体の変化など分かりやすいので、動画を見れる環境なら↓をオススメしている。

面白かったらでいい。
是非高評価とチャンネル登録をお願いしたい。

つまらなかったら、君への謝罪動画を作成する(嘘)

令和ダイエットスタート時の体型と体重やウエスト

本当はZOZOスーツがあればいいんだけど、引越しの時に無くしてしまったようだ。

全身の計測ができたのになあ

今回は気軽に測ることのできる3つの項目の変化を比べていくこととする。

その3つの項目とは

  • 体重
  • ウエスト
  • 見た目(写真や動画)

の3つである。

必要最低限の3つだ。

この数値や状態の変化を3か月にわたり計測していく。

その変化をあなたにお見せしよう。

まずは基本情報

さきに基本情報を載せておこう。

  • 名前 ゆもz
  • 身長 171㎝ 短足
  • 年齢 20代後半
  • 性別 ♂
  • 筋トレ歴 2015年~(自宅でのゆるふわな筋トレ含め)
  • 本格的な減量は3回目

体重は81.5kg

体重は81.5㎏だった。

もっとあるかと思ったが、たいして重くならなかった。

体重を量るタイミング

基本的に起床後、トイレに行った後がよい。

ウエスト

ダイエット ウエスト 92㎝

92㎝、デブである。

こんなにウエストがあるとは思わなかった。

見た目(写真や動画)

これは見てもらおう。

こんな感じ。

これが今回のBeforeになるわけですな。

Big3の現状【ベンチプレス・スクワット・デッドリフト】と懸垂がどれくらいできるのか?

現状の筋肉量を予測しやすいようにするために
Big3+懸垂の重量をここに残すこととする。

筋肉量は脂肪が多くついているからだから判断することは難しいだろう。

だからこそ、Big3や懸垂の重量から、ざっくりとその人の筋肉量や筋力を想定することができる。

1RM換算するが、それぞれの元となる筋トレ重量×回数の計算も残すこととする。

  • ベンチプレス 1RM 124㎏(100㎏×8)
  • スクワット 1RM 180kg (140kg×9)
  • デッドリフト 1RM 207kg (190㎏×4)
  • 懸垂 1RM 124㎏ (83kg×15)

計算式はstrength levelという海外サイトを使用している。

Big3のトータルで511㎏(1RM換算ではあるが)に到達できたのは1つの目標を達成した感はある。

少なくとも昔の俺は

昔のゆもz
昔のゆもz
自分が理想とする細~ちょいマッチョという目標を持った時、どれくらいの筋肉量が必要なのだろうか?
BIG3トータル500㎏くらいで理想の細マッチョになれるのではないか?

こんな仮説を立てていた。

減量したらこの数値からは当然下がるが、当初の目標としていた体で絞った時どのようになるのか、楽しみである。

それと意外だったのが、懸垂の数値だ。

もっと低いと思っていたが、1RM換算ではあるが、ベンチプレスと同じで、124㎏ある。

スクワット以外は証拠画像があるので残しておく。

体重や体型含め参考にしてほしい。

5月の減量目標と食事プラン

今回体重が81.5㎏だった。まあそんなもんだろう。

5月の目標体重 1か月で何㎏おとすか?

5月の減量目標がある。

まず3か月たった時に69㎏台になっている。
そのように目標を設定した。

とすれば、1か月ごとに

81.5㎏→76.5㎏→73㎏→70㎏以下

と痩せていくのが現実的かなと思っている。

というわけで5/31日時点で76.5㎏の体重を目指す

先に書いたように、今回は多少強引に体重を増やした側面もあって、すぐに水分かなんかで1~2㎏くらいは落ちるはずだ。

そう考え、1か月目は大きく体重が落ちる。

だから、5㎏程落ちるだろうと推測した。

本来のペースである5%よりも早いスピードだがなんとかなるだろう。

摂取カロリーやPFCはどうする予定か?

本来減量は、除脂肪体重×35kcal程度から進めた方がいいのは分かっている。

俺の除脂肪体重は81㎏ー(81×0.2)≒2250kcalくらいか、もしくはそれより多いくらいの食事量で減量を進めるべきである。

しかし、今回は通常よりも減量スピードが通常よりも早いということで2000~2100kcalくらいで様子を見てみようと思う。

あとは調整していくだけだ。

どんなものを食べるのか、具体的な食事に関しては定期的な食事やカロリー画像を張っていくのでそれをお楽しみに。

PFCに関しては、MyfitnessPalで設定した通りだ。

  • カロリー 2100kcal
  • P=たんぱく質 210g
  • F=脂質 35g
  • C=炭水化物 237g

これくらいの数値を1つの目安とする。


令和ダイエット開始 今後の方針と現状の確認 まとめ

とまあ、こんな感じで減量を進めていく。

どうせ、2~3日で2㎏くらいはすぐに落ちるはず。

何故なら前日に爆食いしているからね。

https://oremote.net/deat-irty-food

ここまでの計算はあくまでプラン。

実際の体重の変化次第ではもっと食事をとったり、カロリーを減らしたりの微調整はどんどんしていく。

You tubeの方が

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