ケトジェニック(糖質制限)

MCTオイルで腹痛に(お腹が緩く)なった話(糖質制限)

MCTオイルで腹痛に(お腹が緩く)なった話(糖質制限)

糖質制限やケトジェニックダイエットに、もはや必須になっているのがMCTオイル。

このMCTオイル1度に大量に摂取するとお腹が緩くなるなんて言われている。

MCTオイルの摂取量には気を付けていたのだけれど、実際にお腹が緩くなったのでその際の条件や状態を残しておこう。

  • MCTオイルで実際にお腹が緩くなった事例を知りたい
  • MCTオイルをどんな時にどれくらい飲んだ時にお腹が緩くなったのか知りたい
  • MCTオイルはどれくらいの量を飲めばいいのか知りたい

これらの疑問に答えられればと思い、ここに記録を残す。

参考になれば幸い。

まず、MCTオイルって何?って人は↓読んでおくれやす。

MCTオイルの素晴らしきダイエット効果と飲み方【飲むだけで痩せる?】
MCTオイルの素晴らしきダイエット効果と飲み方【たった10g飲むだけで痩せる?】完全無欠コーヒー、ココナッツオイル。 近年健康に対する意識も高まってきており、MCTオイルの存在も少しずつ認識されてきたように思う...

MCTオイル15gでおなかを緩くした!?【状況説明】

これからお腹が緩くなった状況を説明していこう。

さきに結論だけ述べると、俺のお腹はMCTオイル15gにやられた(と思う。)

ただ、それだけではない気もしているんだ。

まず、MCTオイルを摂取した状況からその後の腹痛まで。

  • 前回の食事が14時間前(MCTが久しぶりの食事)
  • 18時 久しぶりの食事がまず、MCT15g+水200ml(その10分後くらいに鶏もも肉200gなど)
  • 食直後、用事があったので自転車でかなりのスピードを出しての移動を10分
  • 19時過ぎから少しずつお腹がゆるいというか、軽い腹痛に襲われ始める。
  • 19~22時の間、ずっとお腹が軽く痛くなったり収まったりを繰り返す。(生理ってこんな感じなのか?とか思いながら。)
  • 22時過ぎに下痢がでる。これ以降、かなり楽になった。
  • 23時以降はほぼ正常に。

簡単に言うと、

非常に空腹の中、結構多めのMCTオイルを摂取。

その後急激な運動

5時間お腹が緩いというか腹痛になるといった感じ。

じゃあ、いったい腹痛の原因は何だったのか?

MCTオイル15gが腹痛の原因?

必ずしもMCTオイル15gが腹痛の原因だとは言い切れない。

というのも俺は7月中旬からケトジェニックダイエットを始めているのだが、この時から少しずつMCTオイルを飲み始めている。

始めは5ℊ程度から少しずつ様子を見て、最近では10~13g程度は1回で飲むようになっている。

MCTオイルの飲み方は

  1. 水を軽く口に含む
  2. MCTオイルを10gちょいを目指して口に入れる。
  3. MCTが何ℊ減ったか計測。

先にMCTオイルの量は計測しない(笑)

過去には14g摂取して平気なこともあった。

だから、15gで毎回腹痛になるとは思えないのだ。

おそらく、今回の腹痛はいくつかの要因が重なったと思っている。

  • “超”空腹の所へのMCTオイル
  • 食直後の運動
  • MCTオイル15g

これらの負の要因が重なってお腹がゆるくなった、腹痛が起きたと俺は分析している。

MCTでおなかを緩くしないための摂取量

15gだけが原因かどうかはよくわからない。

もしかするとお腹の中に色々入っている状態なら、16~7ℊとっても俺の場合は大丈夫かもしれない。

空腹じゃなければ15gとっても平気かもしれない。

可能性はあるが、絶対ではない。

俺はこれからはMCTオイルの摂取量は12g前後に抑えるもりだ。

そしてケトジェニック中なら1日で50gくらいは摂取したい。
(女性なら40gくらいでOK)

それはケトーシスを維持するため。
脂肪燃焼効果を高めるため。

ただ、これを見ているあなたは、MCTオイルをいきなり10g以上摂取するなんてことはやめた方がいい。

俺は男だし、体重は70㎏を超えている。

あなたが

  • 男性か女性か
  • 体の大きさ
  • MCTオイルへの適性

条件が違えば当然、人によってMCTオイルの適正量というものは異なってくる。

今では13g程度飲める俺でも、5ℊ程度の摂取量から徐々に体を慣らしている。

だから、これを見ている人も、

  • MCTオイルの量は、5ℊ程度のから少しずつ増やしてみる
  • 少しでもお腹の調子がいつもと違うなと思ったら、MCTオイルの量は増やさない

これを意識してほしい。

普通なら、MCTオイルを摂取しすぎても腹痛までいかない。
違和感程度で抑えられるはずだ。

 

ちなみに俺はMCTオイルはこれを使用している。
(iHerbというサイト)

一番安いと思っているからね。

だいたい950mlくらいが2500円弱だったはず。

California Gold Nutrition, スポーツ、MCTオイル、32 fl oz (946 ml) 製造元 カリゴールド

MCTオイルをiHerbでチェックする

 

購入時はKTV372入力よろしくね。
キャンペーン時は安くなるかも。

iHerbで購入するのが一番安いんだけど、多少高くてもいつも購入している楽天やAmazonで購入したい人もいるのは分かる。

安いMCTオイルを探してみるといいよ。

スーパーでMCTオイルを買うのは高すぎてばかばかしいからね。

スーバーMCTオイル高い日清100%85g

85gで950円よ。

850g9500円。
iherbで購入すれば950g2500円

どっちがお得か比べるまでもないね。

1日30~50g摂取すれば、950mlなんて20日~1か月ちょっとでなくなるよ。

参考になれば幸い。

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