ケトジェニックダイエット

MCTオイルの素晴らしきダイエット効果と飲み方【たった10g飲むだけで痩せる?】

MCTオイルの素晴らしきダイエット効果と飲み方【飲むだけで痩せる?】

完全無欠コーヒー、ココナッツオイル。

近年健康に対する意識も高まってきており、MCTオイルの存在も少しずつ認識されてきたように思う。

今回の記事では、MCTオイルの驚くべきダイエット効果と飲み方についてお伝えしようと思う。

参考になれば幸いだ。

まずは結論から。

まず結論

MCTのダイエット効果

  • MCTオイルを飲むだけで痩せたとする研究結果がいくつかある。
  • MCTオイルは糖質制限(ケトジェニックダイエット)時には必須

MCTオイルの飲み方

  • MCTオイルは脂質だけどほとんど臭みがない
  • コーヒーや水に溶かして飲んでもいい
  • 普通に飲むだけなら1回5~10g
  • 普通の人は1日10gくらい飲んでみよう。
  • 糖質制限ダイエット中なら30~50gを1日かけて摂取するとダイエットが加速する

MCTオイルとは何か?そしてMCTオイルの特徴

MCTオイルとは中鎖脂肪酸のこと

まず、簡単にMCTオイルとは何かを説明させていただこう。

MCTオイルは脂肪の種類の1つである。

中鎖脂肪酸というものだ。

厳密にはカプリル酸、カプリン酸のことである。
(脂肪酸に含まれる炭素の数が8個、10個のもの)

あなたに身近なものでいうと、ココナッツオイルの中に含まれている。

さらに言えば、ココナツオイル内の痩せる需要な成分だと思ってもらってもいい。

ココナッツオイル飲むくらいなら、その中のいい成分であるMCTオイル飲んだ方が痩せる効果は高い!

※ココナッツオイルの構成成分

ココナッツオイルの成分MCTらラウリン酸
  • 50%がMCTもどき
  • 10%がMCTオイル
  • 残りの40%ほどが長鎖脂肪酸=あまりよくない脂質

 

もしかすると、ベストセラーになった書籍【シリコンバレー式自分を変える最強の食事】の中で紹介された完全向けとコーヒー。

この完全無欠コーヒーの中に入れられる成分の1つとして認識している人も多いかもしれないね。

MCTオイルの特徴

ちょっと難しい話になるので、めんどくさい人はとばしてもいいよ。

MCTオイルの特徴は以下だ。

  • MCTオイルは長鎖脂肪酸に比べて、4倍速く酸化される
  • 〃ケトン体を10倍以上生成する(※1)
  • MCTオイルは消化・吸収されるのが早い(1.5時間後)(※2)
  • DIT反応が活発=カロリーが体に吸収されずに熱になりやすい=太りにくいし痩せやすい

とりあえず覚えておいてほしいのは、他の脂質に比べて、消化吸収が早いこと。

だからこそ、体に全部吸収されるわけではなく熱として発散されやすい。

特に糖質制限の時には脂肪を燃焼してくれるケトン体を生み出すことを手伝ってくれるのだ。

ケトジェニックダイエットと呼ばれる、一番痩せるのことのできるダイエットにおいて、MCTオイルが必須になる理由だ。

MCTオイルを飲むだけで痩せたとする研究がある。

おそらく皆さんが気になるのはこの項目からだろうと思う。。

78人の男女を対象に、8週間でどれだけやせたのかを比較した実験 ※3

  • 78人の男女を対象に8週間
  • MCTオイルの摂取がどれだけ体重や体脂肪に影響を及ぼすのかを調査した研究
  • 78人を、長鎖脂肪酸(世間一般でいう飽和脂肪酸はだいたいこれ)を摂取するグループMCTを摂取するグループに分けた
  • 両グループとも60gの脂質を摂取
  • エネルギー、脂肪、タンパク質、炭水化物の摂取量は、グループ間で同じ。違いは脂質の中身だけ。
  • 結果、MCTを摂取したグループの方が明らかに痩せていた

つまり、脂質の中身をかえただけなのに、MCTオイルを摂取していたグループの方が明らかに痩せたのだ。

この研究では、どちらも普通のダイエット食を実施しており、両グループとも痩せている。

この論文から読み取れること。

食事で摂取する脂質の中身は、MCTオイルの割合を増やした方が、ダイエットには効果的な可能性が高い。

論文名は
Dietary medium-chain triacylglycerols suppress accumulation of body fat in a double-blind, controlled trial in healthy men and women.

1日10gのMCTを12週間にわたって摂取したところ、体重と体脂肪率がかなり減った研究※4

  • 12週間にわたって、毎日1日10gのMCTオイルを摂取
  • BMI23以上の被験者の(男女とも)体重と体脂肪率が著しく減った。

BMI23以上の男女とあるので、対象がちょいポチャの人たちではあるが、こちらも明らかに痩せた(体重体脂肪率ともに減量)という結果が見られた論文である。

研究結果のまとめ

これら2つの研究・データから、MCTオイルを最低1日10g飲むだけで、痩せる!
というのは、(少なくとも普通~ちょいポチャ以上なら)ほぼ間違いなさそうだ。

君もMCTオイルを飲みたくなったのではないかな?

MCTオイルの効果的な飲み方

そんな、ダイエットには役立つMCTオイルだが、どんな風に飲むのがいいのだろうか?

実はオリーブオイルや魚の油などと違って、全く臭みがない。
直接飲めるくらいには、あっさりしている

コーヒーに混ぜたり、直接飲んだり、味噌汁に入れたり……
好きなように飲んでくれればいい。

ただ、MCTオイルを飲むときには注意点がある。

MCTオイルは

  • 一度に大量に摂りすぎないこと。
  • 火にかけないこと

具体的には、始めのうちは、5ℊ程度から徐々にならしていくといいだろう。

そうしていく中で、自分がどれくらい飲めるのかが分かってくるようになる。

自分の中で規定量を超えると、お腹が緩くなるから気を付けてね。

俺は13~14gくらいなら平気だが、一回15gでお腹をくだした。

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熱を通さないことも大切だ。

コーヒーなどの温かい飲み物に溶かすくらいなら大丈夫だ。

フライパンで炒めたり、サラダ油の代わりに使用してはならない

煙が出るからね。

ここからは、目的別に応じて、どうやってMCTオイルを摂取するかオススメするよ。

  • 特別ダイエットしたいわけではないけど、MCTオイルとりたい人向け
  • 糖質制限やケトジェニックダイエットで、本格的に痩せたい人向け

この2つに分けて考えるね。

目的別MCTオイルの摂取の仕方 ~普通の食事にプラスしてMCTオイルをとる場合

MCTオイルにそんな痩せる効果があるなら、飲みたい!!

でも特別、糖質制限などのダイエットをしたいわけではない。

そんな人は、1日どこかのタイミングでMCTオイルを10g摂取すればよい。

  • オススメタイミングは朝かおやつのタイミング
  • 1回10gでもいいし、5ℊ×2回でもいい

ちなみにシリコンバレー式自分を変える最強の食事内で紹介されている完全無欠コーヒーでは、

  • 朝というタイミング
  • コーヒー
  • MCTオイル(5~10g)
  • グラスフェッドバター

これらを朝食に飲むだけとなっている。
(朝食は食べない)

この完全無欠コーヒーをパクって、朝にこれだけ摂取してもいいだろう。

バターよりもオメガ3をとったほうが痩せるし体にいい気はしている。
(ゆもzの仮説)

関連記事

ダイエットガチ勢が再考する完全無欠コーヒー(バターコーヒー)
https://kinntore-hosomaccho.com/honki-coffee-perfect

目的別MCTオイルの摂取の仕方 ~糖質制限時

今度は糖質制限時の話。

糖質制限にもゆるふわの糖質制限から、糖質量を30ℊ以下を目指すような最強に痩せるケトジェニックダイエットまで幅広い。

だが、そのすべてで、MCTオイルは有効だ。

飲み方は

  • MCTオイルを1日最低30g
  • 可能なら50gを目指して摂取。
  • 特にケトジェニックダイエットをする人は必須
  • 1日5~10gを何回かに分けて摂取しよう。

コーヒーや飲み物などに溶かして飲むのが一番簡単だろう。

2019年8月現在、ケトジェニックダイエット中のゆもzも当然、1日50g目指してMCTオイル摂取しているよ。

オススメMCTオイル 正直MCT100%ならなんでもいい

さて、ここまで読んでくれたあなたはおそらくMCTオイルがほしくてしょうがないだろう。

MCTオイルの選び方の注意点だけお伝えする。

MCTオイルは

  • 100%と書かれているもの
  • もしくは、PUREと書かれているもの

この2つのどちらかを購入しよう。

MCTオイルを買いたいのに、余計な脂質が入っていてもしょうがないからね。

痩せる成分をとりたいんだから!!

アマゾンでも楽天でもお好きなやつを購入すればよろし。

ちなみに俺はMCTオイルはこれを使用している。
iHerbというサイト)

一番安いと思っているからね。

だいたい950mlくらいが2500円弱だったはず。

California Gold Nutrition, スポーツ、MCTオイル、32 fl oz (946 ml) 製造元 カリゴールド

MCTオイルをiHerbでチェックする

 

購入時は、買い物かごでKTV372入力よろしくね。
キャンペーン時は安くなるかも。

iHerbで購入するのが一番安いんだけど、多少高くてもいつも購入している楽天やAmazonで購入したい人もいるのは分かる。

安いMCTオイルを探してみるといいよ。

スーパーでMCTオイルを買うのは高すぎてばかばかしいからね。

スーバーMCTオイル高い日清100%85g

85gで950円よ。

850g9500円。
iherbで購入すれば950g2500円

どっちがお得か比べるまでもないね。

1日30~50g摂取すれば、950mlなんて20日~1か月ちょっとでなくなるよ。

以上参考になれば幸いだ。

最後にまとめをはっておく。

MCTオイルのダイエット効果と飲み方

MCTのダイエット効果

  • MCTオイルを飲むだけで痩せたとする研究結果がいくつかある。
  • MCTオイルは糖質制限(ケトジェニックダイエット)時には必須

MCTオイルの飲み方

  • MCTオイルは脂質だけどほとんど臭みがない
  • コーヒーや水に溶かして飲んでもいい
  • 普通に飲むだけなら1回5~10g
  • 普通の人は1日10gくらい飲んでみよう。
  • 糖質制限ダイエット中なら30~50gを1日かけて摂取するとダイエットが加速する

MCTオイルの選び方

  • 100%のものを購入しよう
  • スーパーは高いからやめておきな
  • iHerbがおそらく一番安い

参考文献

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