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体脂肪率は正確に測れない。どうやってダイエットの進み具合を確認すべきなのか?

最近、ツイッターで質問箱というものを設置していて、結構な頻度で質問が来る。その中でも度々あるのが、体脂肪率に関する質問だ。

今回この記事を読むことで、

  • 体脂肪率に関する真実を知ることができる
  • ダイエット時に何を根拠に減量の進み具合をチェックすればいいのかわかる

このような状態になるはずだ。

せっかくなので、この質問、皆だったらなんて答えるだろうか?

考えてみてほしい。

俺の回答は後に紹介する。

このような質問に答えられるだけの考えをお伝えしよう。


 

【動画版】体脂肪率は正確に測れない。どうやってダイエットの進み具合を確認すべきなのか?

こちらYoutube版だ。

以下のブログの内容とほぼ同じである。

お好きな方で。

質問はYoutube内のコメントの方で聞くよ。

体脂肪率って正確に測れないって知ってた?【体組成計】5%くらいは上下するもの。

皆が良く気にする体脂肪率だが、実は正確に測れるものでないんだ。

体組成計(体重や体脂肪率をはかれるもの)を持っている人は多いと思う。

特に家庭用の体組成計だと、機械によってもばらつきがあるし、測定する時間によってもばらつきが生まれる。

  • 朝と夜で全然体脂肪率が違う
  • 家とジムの体脂肪率が全然違う(5%とか)
    (今回の質問者さんもそうだね。)

何故正確に、体脂肪率をはかれないのか?

体脂肪をはかるのはインピーダンス法と呼ばれるものだ。

インピーダンス法

体内に微弱な電流を流し、その電気的インピーダンスを利用して水分量や体脂肪、筋肉量を間接的に求める方法のことだ。

筋肉は水分を多く含み、電気を通しやすい
脂肪は電気を通しにくいといったことから判断する。

は電気を流して、電気の通りやすさから、こいつの体脂肪率はこれくらいかな?

って感じで体脂肪率を算出している。

そして、この測り方は厳密なものでなくて、このくらいの数字やろくらいの適当な感じなので、数字としては信頼できるものでもない

例えば、筋トレをすれば、筋肉内に水分量が増える(パンプアップなど)。

そうすれば電気が通りやすくなって、体脂肪率は低めに出る。

だから、同じ機械で体脂肪率を量っても

  • 運動や筋トレ前
  • 運動や筋トレ後(もちろん水分も結構摂取した後)

だと、出てくる体脂肪率が違うんだ。

もちろん筋トレ後(水も飲んだ状態)の方が体脂肪率が低い。

筋トレ前後で3%くらい減ったように見せるテクニックもある。

比較的正確にはかることのできる超高いやつin-body

In-bodyと呼ばれるものが“比較的”正確に体脂肪率の測定ができるといわれている。

そもそも、ちゃんとはかろうとすると何時間前から食事摂らないでください。

運動は控えてください、

なんて制約もつきがちだけどね。

マッチョ達やボディメイクガチ勢は殆ど体脂肪率を気にしない。

ボディメイクを本気でやって、毎年体重の増減、体脂肪率が変動する人たちがいる。

筋トレをしてボディメイクしている人たちだ。

大会に出るような人は10㎏前後の増減量を1年で繰り返す。

俺もボディメイクをしている者の端くれ。

春から夏ころにかけて毎年10㎏程落としている

↓の写真は2017年のもの

今年の減量については↓

2019年5月→8月までの3カ月間の予定

 

話を戻そう。

マッチョ達やボディメイクガチ勢は体脂肪率を気にしない

体脂肪率は正確にはかれるものでないことを分かっているからだ。

正確に分からない数値にこだわってもしょうがない。

だから、マッチョ達は体脂肪率以外を気にする。

マッチョやボディメイクガチ勢が気にするもの

  • 見た目の変化
  • ウエスト
  • 体重
  • お腹の脂肪の厚み(キャリパー法)

これらの数値の変化で、ダイエットや減量がうまくいっているか確認しているんだ。

一番大事なのは、体重や体脂肪率よりも見た目の変化よね。

さて、最初の質問に戻ろう

こういう質問が送られてきた?

是非、

  • 質問になんて答えるのか?
  • そもそもこの答えを言うだけでいいのか?

考えてみてほしい。

以下が俺の答えになる。

 

 

ゆもz
ゆもz

体脂肪率って、はかるタイミングによっては数値が全然変わるものなんです。
運動後に水分を大量に摂った状態だと、3%とか平気で下がります。
ジムのトレーナーがよく、痩せたと思わせる戦略で使います。

そもそも正確な体脂肪率なんて機械で計れません。
だから、筋トレガチ勢は減量時、体脂肪率はほぼ気にしないんですよね。

一応質問に答えるとすると
ジムのはIn-bodyとかですかね?In-bodyならそちらの数値の方が信頼性は高いです。

今度記事&Youtubeにしますね。



以上、参考になれば幸いだ。

質問や疑問に関しては、質問箱からしてもえると回答するよ。

 

※1日に2~3個程度しか返していないのだけれど、質問がけっこうたまっているのですぐに返事できないことだけお伝えしておく。

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