ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットが成功するまでの期間と、健康上続けていい期間について

ケトジェニックダイエットが成功するまでの期間と、健康上続けていい期間について

ケトジェニックダイエットをするにあたり、期間に関してよくある疑問が2つある。

  1. ケトジェニックダイエットではどれくらいの期間でダイエット効果が出るのか
  2. ケトジェニックダイエットは長期的にやるべきではないという話がある。何か月程度ならやってもいいのか

今回はこの疑問についてお答えしていこうと思う。

記事の執筆者&このサイトの管理人のゆもzが12㎏痩せたダイエットについては↓をどうぞ。

ローファットとケトジェニックダイエットの併用で―12㎏の減量達成【4か月】
ローファットとケトジェニックダイエットの併用で―12㎏の減量達成【4か月】2019年のダイエットは4か月で―12㎏を達成した。 ローファット(低脂質のカロリー制限)とケトジェニックダイエットの併用である。...

先に結論からお伝えする。

結論

ケトジェニックダイエットってどれくらいで効果出るの?

  • 太っている人ほど痩せるまで時間がかかる
  • だいたい1か月で4~5%の体重を落とすことを目標にしよう。
  • とりあえず2か月本気でやってよう!

ケトジェニックダイエットってどれくらいやってもいいものなの?

  • 専門家でも意見が分かれている
  • 一応、長くても4か月程度に抑えるべき
  • 長期的に糖質制限をし続けると脂肪率が上がるなんてデータもある。(ここでの長期的というのは数年~数十年単位)

ケトジェニックダイエットって痩せるまでにどれくらいの期間必要なの?

ゆもz
ゆもz
ケトジェニックダイエットは痩せるまでにどれくらいの期間がかかるのか?
これはダイエット始める前の状態とどこまで痩せるかにもよる。
当然標準体型になったら、ダイエットが終わりの人もいれば、腹筋のラインが見えるくらいに痩せたい。
腹筋をバキバキにしたい。
ゴールは人によって違う。

太っている人ほど痩せやすいし、普通体型の人が痩せようと思ったら、しっかりとダイエットしないといけない。

とりあえず、肥満体型の人は最低2か月は本格的にダイエットをやろうと提案している。

どんなダイエットやっても、肥満の人が2か月で腹筋がバキバキになるほど痩せることはない。

ただ、期間は漠然と目標とスタートの体型による!!と言っても、伝わらないと思うので参考例や、1か月で痩せるペースなんかをお伝えする。

ケトジェニックダイエットで1か月で減らせる体重の目安は4~5%程度

こう思っておくのがいいだろう。

もちろん、

  • ダイエット1か月目は5%よりも痩せる(水分が抜ける影響で)
  • ダイエット終盤はなかなか痩せない
  • 太っている人ほど5%よりも、大きく痩せやすい
  • 痩せ型の人が、月に5%近く体重を落とすことは困難

という前提がある。

ちなみにゆもzが4か月で12㎏ダイエットした時の変化や詳細については↓にあるので1つの参考事例としてみていただけるといいかも。

ローファットとケトジェニックダイエットの併用で―12㎏の減量達成【4か月】
ローファットとケトジェニックダイエットの併用で―12㎏の減量達成【4か月】2019年のダイエットは4か月で―12㎏を達成した。 ローファット(低脂質のカロリー制限)とケトジェニックダイエットの併用である。...

じゃあ肥満体型の人が、ケトジェニックダイエットで、具体的にどれくらいで痩せることができるか?
といった話だが、以下の表を参考にしてほしい。

※(肥満気味の人が)正しくケトジェニックダイエットを行った際、体重は1月で4~5%ほど落とせる

70㎏の人の場合 80㎏の人の場合
1か月で 66.5~67.2㎏ 76~76.8㎏
2か月で 約63~64.5㎏ 約72~73㎏
3か月で 約59.8~62㎏ 約68.4~70㎏

標準体型の人はこんなに体重が落ちることはないので、あくまでぽっちゃりや肥満の人前提の話だ。

だいたい3か月、もしくは4か月で10㎏程度のダイエットは可能であろう。
(正しくダイエットできていれば。)

実際は1か月目はもっと体重が落ちるだろうし、3か月目は体重が落ちないとは思う。

何度でも言うけどかなり厳密な、正しいケトジェニックダイエットをすれば、肥満体型であれば3か月でー10㎏は不可能なことではない。

さて、ここからはケトジェニックダイエットは健康上どうなのかという話に踏み込もう。

ケトジェニックダイエット(糖質制限)を何か月やると健康上のリスクがあるのか?

ケトジェニックダイエットや糖質制限というのは、実は健康問題としてたびたび取り上げられる。

先に結論から言うと、ケトジェニック食や糖質制限食をずっと続けることにおいて、医者や専門家たちの間でも意見が割れており、結論は出ていない

何か月続けたらダメとか、何か月ならいいという情報もない。

今後明らかになっていくであろうが、現状では答えは出せない。

しかし、気になる情報をいくつかこの記事に残すことにする。

ダイエットはそもそも体に負担をかける行為

ダイエットは肥満体型が標準体型にするくらいならいい。

しかし、男性でいう体脂肪率を一桁にするような減量は健康とは言い切れない。

ボディビルダーサイドチェスト

必要以上に脂肪を削る行為は体にも多大なダメージやストレスを与えており、長期間ダイエットをし続けることは体に良くないというのは、想像しやすいだろう。

まあ、ここまで絞り切るような人はなかなかいないとは思うが(笑)
(ボディビルダーやフィジーカーといった大会に出るような人)

減量方法の1種でもあるケトジェニックダイエットや糖質制限も同様だ。

あなたがどれだけ太っているかにもよるが、ダイエット(減量)期間は短く済むならそれに越したことはない

※糖質制限でもカロリーをしっかりりとるような食事なら話は変わってくる

糖質制限をずっと続けると・・・

1つ面白い研究データを紹介しよう。

炭水化物摂取の割合は多すぎても少なすぎても死亡率が上がる、というデータがある。

Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis

という論文内の画像を引用させてもらった。

画像は、炭水化物の摂取量(カロリー)が低い人、極端に多い人だと脂肪率が高くなっているということだ。

他にもいろんな研究結果があるが、現状俺は糖質制限やケトジェニックダイエットは減量中のみ取り入れることにしている。

2~3か月程度のケトジェニックで何か大きな問題が起きるという論文やデータをまだ見たことはないので、これからダイエットを始めようとしている人は安心してほしい。

何より太っていることの方が健康上は危ないからね。

まとめ~ケトジェニックダイエットが成功するまでの期間と、健康上続けていい期間について~

結論

ケトジェニックダイエットってどれくらいで効果出るの?

  • 太っている人ほど痩せるまで時間がかかる
  • だいたい1か月で4~5%の体重を落とすことを目標にしよう。
  • とりあえず2か月本気でやってよう!

ケトジェニックダイエットってどれくらいやってもいいものなの?

  • 専門家でも意見が分かれている
  • 一応、長くても4か月程度に抑えるべき
  • 長期的に糖質制限をし続けると脂肪率が上がるなんてデータもある。(ここでの長期的というのは数年~数十年単位)

とりあえず、2~3か月という期間、本気でケトジェニックダイエットを取り組んでみてほしい。

そうすれば、10㎏体重を落とすことができるかもしれない。

そして2~3か月程度ならケトジェニックダイエットをやっても健康上のデメリットや脂肪率が上がる、といったデータもない。

安心してケトジェニックダイエットに励んでほしい。

参考になれば幸いだ。

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