ゆもzの肉体改造期

5日で体重-3㎏!減量初期を振り返る

ダイエット5日で3㎏減なぜこんなにおちた?

5/1から減量を開始した俺であるが、現在の体調の変化はこのような感じ。

  • 5/1 81.5㎏
  • 5/6 78.5㎏

である。

減量初期の体重81.5㎏

5日間で3㎏体重が落ちた。

正直想定よりはるかに早いペースで体重が落ちている。

今回は俺が体重を5日間で3㎏落ちたことになった要因について簡単に考えるとともに、反省をする。

ダイエットを始めようとしている人、これからダイエットする人の参考になると幸いだ。


【You tube版】5日で体重-3㎏!減量初期を振り返る

こちら動画版。

動画・記事お好きな方で。

まず5日で体重が3㎏落ちた話

もう一度現状をお伝えしよう。

  • 5/1 81.5㎏
  • 5/6 78.5㎏

であるが、実はこの話を聞いて

うわあすげえー!!

そう思ったあなたが、俺は心配だ。

なぜならあなたはおそらく素直でいい人なのだろう。

でも騙されやすい人でもあるかもしれない。

そう、実は前日、
俺は最後の食べ収めとして大量に食事をしているのである。

https://oremote.net/deat-irty-food

敢えてBeforeの体重が普段よりも0.5kg以上は重くなっていた可能性がある。

 

  • 4/30 80.7㎏
  • 5/1 81.5㎏
  • 5/6 78.5㎏

4/30の体重を見ていただけると分かりやすいと思う。

そして、俺は人よりも筋肉量が多いとはいえ、身長171㎝。

そして、この体。
体脂肪率はまあまあある状態からダイエットを開始した。

そりゃ

  • どちらかと言えば太ってる
  • 軽量前に前日馬鹿食いもしてる
  • ダイエット開始時が一番体重が落ちる(水分が抜ける)

そりゃ体重も落ちる。

この前提は忘れないでほしい。

それでも5日間で3㎏落ちるというのは俺の想定を上回るペースであった。

そして、この早いペースは必ずしも好ましいものではないんだ。

5月の目標は

  • 81.5㎏→76.5㎏以下

というものである。

1か月かけて5 ㎏減らす予定なのに、現状では5日で3㎏以上落ちている。

ちなみに今回の俺の減量方法に関しては↓が参考になるはず。

https://oremote.net/whichdiet

なぜ、早い減量ペースはよくないのか?

もしかするとこれを読んでいるあなたは疑問に思うのかもしれない?

早く痩せられるに越したことはないじゃん?
何を気にするんだい?

こんな風に。

俺が気にしているのは筋肉量の減少だ。

1か月の減量ペースは5%程度に抑えるべし。

それ以上は

  • 健康上のリスク
  • 筋肉が大幅に減る要因
  • 基礎代謝が大幅に落ちるリスク

が考えられる。

急激に痩せた方がいいと思う人は多いかもしれないが、必ずしもそうではない。

減量(ダイエット)にも望ましいスピードというものがあるんだ。

今後もうまくダイエットを継続するためにも、そして長期的な視点で見ても筋肉量も基礎代謝も可能な限り落としたくないんだ。

これがダイエットの成功につながるからね。

俺みたいに前日馬鹿食いした場合&減量1か月目は5%超えても問題はないけど、それでも落としすぎはよくないんだ。

ここまでどれくらいのカロリー・PFCを摂取していたのか?

目標に設定していた数値をお伝えしよう。

減量1か月目の目標カロリー

  • 2100~2200kcal
  • P=200g前後
  • F=35g前後
  • C=240g前後

実際に摂取していたカロリーもかなりこの数値に近い状態を維持できた。

具体的な食事に関しては次回の記事で紹介するとして。

やはり元々の数値設定も・目標設定が少し低かったのかもしれない。

筋量が人よりも多い。

結果、基礎代謝も人より高い。

それに筋トレを週に2~3回はするしね。

筋肉量の目安に、BIG3と懸垂の重量を↓

  • ベンチプレス 1RM 124㎏(100㎏×8)
  • スクワット 1RM 180kg (140kg×9)
  • デッドリフト 1RM 207kg (190㎏×4)
  • 懸垂 1RM 124㎏ (83kg×15)

これから摂取カロリーなどは変更するのか?

一応、現状ではこれからも2100~2200kcalくらいを目指して食事を摂取する予定だ。

ただ、筋トレをする日には意図的に2500kcalくらい食べてもいいのではないかと思っている。

その方が筋トレの質を落とさずに痩せていくことができそうだからね。

筋量も減らしたくないし。

それではこの5日間のうち、何の食事をどのように摂取したかについては次の記事・動画をご覧あれ。


ここまでダイエットうまくいっている要因・理由はこれしかない

ここまでペースが少し早いとはいえダイエットがうまくいっている理由には思いあたるものがある。

  1. 目標設定がしっかりできている
  2. ちゃんと食べた物のカロリー&栄養素を管理できている。
  3. 予定した通りの実行できている。(食事に関して)

この3つにある。

正しい目標設定をしないとそもそもうまくいかない。

そして正しい目標であっても、実行されなければ意味ない。

正しく実行されているかを確かめるために、カロリー計算アプリで計測して、調整する。

そしてその目標通りすすめているか体重の変動から反省する。

 

根拠のある目標とそれを正しく実行すること、これが本当にダイエットを確実に成功させるために必要なことだよね。

楽に簡単にとか言っている人には、向かないようなガチ勢の方法になってしまうけどね。

異常あなたのダイエットの参考になれば幸いだ。

次回、じゃあ具体的に何を食べていたの?

https://oremote.net/5day-meal-3kg

2019年令和ダイエットに関する一連の記事↓

 

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