デッドリフト

デッドリフトは背中に効くのか論争~ツイッターまとめ~

デッドリフトは広背筋に効かない!?ツイッター論争まとめ

2020年2月4日あるツイートからマッチョたちの間で、話題になったこと。

それがデッドリフトは広背筋に効くのか!?論争だ。

今回の記事ではそのデッドリフトは背中に効くのか効かないのか論争についてトレーナーやマッチョたちの意見、ツイートのまとめと個人的な考え方を書いていく。

  • 改めてデッドリフトが広背筋に効くのかどうなのか?
  • デッドリフトの優位性
  • 効くとしたら広背筋のどこに効くのか?
  • デッドリフトに取り組むべきかどうか?

といった視点で楽しんでいただけると幸いだ。

デッドリフトとは筋トレのBIG3といわれる超メジャー種目であるが、他のベンチプレスやスクワットと違って、一般的にはあまり知られいない。

デッドリフトが広まったり、ボディメイクに前向きになったりする人が増えると嬉しい。

※くれぐれも誰かを批判したり貶めたりすることは本意ではない。この記事をきっかけにデッドリフトや背中の筋トレを改めて考え、理想のボディメイクに役立ててほしいと思う。

デッドリフトは広背筋に効かないとするツイートから始まる~いろいろなツイートまとめ~

 

YoutuberのKento氏のツイートからすべては始まった。

このツイートに対し、賛否両論色々な突っ込み・意見が入る。(否定の方が多い印象)

↑これ私ゆもzです。是非フォローしてね

※コンベンショナルデッドリフト= 足を肩幅くらいの広さでするデッドリフト。(普通の人がイメージするやつ)対照として、広いスタンスのスモウデッドリフトがある。(パワーリフターが良く取り入れるもの)

AT=アスレティックトレーナー=スポーツ現場などで選手が怪我したときの応急処置や傷害の評価、復帰までの手順を考えたり、傷害の予防をしたりする人

ということで実際に筋電図引っ張ってきました。

COMPARISON OF MUSCLE A ARISON OF MUSCLE ACTIVATION AND KINEM TION AND KINEMATICS DURING THE DEADLIF DURING THE DEADLIFT USING A DOUBLE T USING A DOUBLE‐PRONATED AND OVERHAND/UNDERHAND GRIP

dっドリフトは広背筋に効くのか?筋電図

このグラフから読み取れること

  • 広背筋にはデッドリフトで刺激が入っている
  • 広背筋にどれくらいの刺激が入っているのか比較対象がないからよくわからない
  • 懸垂やローイングなどのほかの種目との比較ができない

結果、どれくらい広背筋に効いているのかよくわからない・・

山本氏は広背筋には刺激が入っているじゃないか?ということを伝えたかったのかな?

Shoさんの動画内の言葉一部抜粋(詳しくは動画見てね)

効くの定義が3つある。

  1. 収縮間がある。(デッドリフト×)
  2. 主導筋である。(デッドリフト× →ハム、お尻、脊柱起立筋が主導筋。)
  3. 筋肥大に効果がある。〇

これはおっしゃる通りで是非動画を見てみると勉強になります。

パワーリフターには広背筋下部が発達した人が多いということは知らなった・・

Sho動画デッドリフト下背部広背筋

ネタ枠 デッドリフトは広背筋に効くのか?

確かに、パワーグリップとかリフティングストラップとか使わないと前腕疲れるよねw

俺はリフティングストラップなしのデッドリフトは考えられないわ。

 

なるほどw

こうして(?)デッドリフトは広背筋に効くじゃん!という声が主流になっていったわけでございます。

デッドリフトは背中(広背筋)に効かない!?その後

Kento氏の動画

それでも動画内の主張は広背筋にはほとんど効かないよね。という趣旨の主張だったように思います。

そこはやはり意見が違うというか、俺はかなり入ると感じているし、デッドリフトの重量に比例して背中も成長したように感じるんですけどね。

デッドリフトは広背筋の特に下側に効きやすい

 

Sho氏の動画にもあったがデッドリフトは広背筋の下側に強く作用するとのこと。

他の筋トレで広背筋の下側に入るのは懸垂やラットプルダウンの逆手だろうね。

デッドリフトは広背筋に効かない!?騒動のまとめ

かなり専門的ないろんな人の考え、議論が生まれた今回の騒動。

個人的には、改めてデッドリフトについて背中の筋トレについて考えるきっかけになったので、この騒動は見ていて楽しかった。

色々な知見にあふれていて実際に勉強になることも多かった。

最近さぼっていたデッドリフトだが、1~2週間に1回くらいは必ずとりいれようかな。

でもウエストが太くなりがちになるって話もあって、悩んでるんだよね・・

あなたはこの一連の騒動のまとめを見てどう思いましたか?

是非意見をコメント、もしくはツイッターなどで拡散してみてね。

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