アミノ酸

アミノプロテインは効果がないのか?【〇〇という条件を満たせば効果はある】

アミノプロテイン(アミノバイタル)は効果がないんじゃないか?という疑問が生まれ、おそらくこの記事にたどり着いたのだろう。

筋トレや栄養の知識をかじっていると、ダイエットにも筋肉を成長させるためにもたんぱく質が必要ということが分かる。

例えば、

  • 筋トレ後には最低20gたんぱく質を摂取しよう。
  • 筋トレ前にも十分なたんぱく質を摂取しよう。

などある。

そこで疑問に思うはずだ。

アミノプロテインは果たして効果があるのか?

筋肉を成長させることができるのか?というものだ。

アミノプロテイン1袋を筋トレ後に摂取したくらいで筋肥大が起こせるかは極めて微妙【たんぱく質はたったの4g】

アミノプロテイン(アミノバイタル)が効果がない!

そういわれることもあるのは、1袋飲んだ時の話である。

アミノプロテインの栄養成分を公式サイトから引用する。

  • スティック1本
  • エネルギー16.8kcal
  • たんぱく質4g(遊離必須アミノ酸=EAA3.3g)
  • 炭水化物0.1~0.4g
  • 脂質0g

とのこと。

アミノプロテインとはすなわち、約4gのほぼアミノ酸の商品なわけだ。

※遊離必須アミノ酸≒必須アミノ酸=EAA

ここで1つの疑問が生まれる。

Q. 4gのアミノ酸、もしくはたんぱく質を摂取することで、果たして筋肉の肥大は起きるのか?

答えは皆さんも思う通り、4gのアミノ酸・たんぱく質じゃほとんど変わらないよ。

だから、アミノプロテイン1本では効果がない!
という人が多いのは納得。

では、何袋摂取すればいいのか?

最低5袋=20gのたんぱく質は摂取すべし。

筋トレ後に、最低限推奨すべきたんぱく質摂取量は20gだ。

本当は成人男性なら30ℊ位とってもいいところだ。

その20gのたんぱく質を摂取するためには、アミノプロテインだと5袋になる。

ツッコみどころの多い研究データ【比較データもなし】

公式サイトによると、筋トレ後にアミノプロテインを4g摂取することで、十分な筋肉の成長効果が出たというデータを出している。

このデータを見た人からすれば、

公式サイトが出しているデータがあるじゃないか!
4gでも筋肥大したというデータがある。
味の素という大企業が出したデータなのだから嘘なはずがない。

なんて反論もあるかもしれない。

ゆもz
ゆもz
よろしい!
それならば、このデータで気になるポイントを突っ込んでいこう。

4gのアミノ酸を毎日摂取することで体重も筋肉量も増えたよ。

というデータらしい。

このデータだけを見ると、一見、アミノプロテインのおかげで成長したように見える。

しかし、俺が感じるのは、

  • ラグビー選手は筋トレとハードなトレーニングをしている
  • 基本的に筋トレ後はプロテインを飲む(筋トレをやっている人の間では常識)
  • カロリーや栄養を普段からたくさんとっている(特に大学の体育会によっては専門の栄養管理士がついている)
  • 4gのアミノプロテインがなくても十分筋肥大するような食生活を送っていたとは考えられないだろうか?
  • 4gのアミノプロテインを飲まなかったグループの筋肥大がしにくかったという、比較データがない(というか作れないだろう)
  • どっちにしろ筋肉が成長するような食事をしている中で、アミノプロテインを飲んだところで、結果は変わらない。

ということだ。

つまり、アミノプロテインを飲まなくても、ラグビー部員たちは同様に筋肥大したのだろうなとほぼ確信している。

アミノプロテインが優れていると証明したいなら、アミノプロテインを飲んでないグループとアミノプロテインを飲んだグループで比較しなければならない。

そしてアミノプロテインを飲んだグループの方が筋肥大しましたよ。と証明すべきなのだ。

でもそれができてない。

これが答えではないのかい?
そう思ってしまうね。

結論:アミノプロテインは効果がないのか?

アミノプロテインは4gのアミノ酸(EAA)

EAAは効果がないわけではない。

最近では筋トレ中に15gほど飲むことで筋肉の成長を促し、さらに分解も抑えることができるとして、ガチ勢の間でも人気のサプリメントだ。

でも、4gじゃ足りない

  • 筋トレ中に飲むなら、4袋ほど飲むべき
  • 筋トレ後の筋肉の栄養補給を考えるならたんぱく質20ℊ分、すなわち5袋は最低飲まなきゃいけない。

アミノプロテイン1袋(4g)ならほとんど効果はない

そう思ってもらって構わない。

しっかりと必要量とって、初めて効果が出るのだ。

だったら、アミノプロテインじゃなくて、最初からEAAやプロテインを買えばいいじゃない。

というのが俺の結論だ。

その方がコスパも圧倒的にいいしね。

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