アミノ酸

アミノプロテインの効果的な飲み方とは?【アミノバイタル】

アミノプロテイン(バイタル)は味の素が出しているアミノ酸サプリ。

アミノプロテインの効果的な飲み方を、筋トレ(ボディメイク)ガチ勢のゆもzが答えしよう。

最近質問箱にこんな質問が来た。

質問内容をざっくりまとめると、

  • アミノプロテインの効果はどうなのか?
  • 効果的に飲むにはどうやって飲むのが良いのだろうか?

ということだ。

アミノプロテイン(バイタル)の効果はどうなのか?【筋肉はつく?】

アミノプロテインやアミノバイタルの効果はどうなのか?

という前に“効果”が何を指しているのか?を考える。

おそらく、

  • 筋トレの効果(=筋肉を成長させたい=筋肥大)
  • ダイエット効果(=痩せる)

この2つが大きく取り上げられがちだと思うが、今回の質問ではおそらく筋肥大効果でいいだろう。

つまり、アミノバイタルを飲めば、筋肉はつくのか?筋肥大効果はあるのか?

という質問になるわけだ。

 

結論
  • アミノプロテイン(バイタル)を飲んだら筋肥大は起こる
  • でも大量に摂取する必要がある

アミノプロテインでも確かに筋肥大は起こるだろう

でも、1~2本だけじゃ全然足りない

筋肥大に必要なものの1つは、たんぱく質だ(=アミノ酸)

筋肥大に必要なものは

  • ある一定量以上のたんぱく質(1日に自分の体重×2)
  • オーバーカロリー状態を作る(摂取カロリー>消費カロリー)
  • 筋トレによる筋肉への適切な刺激

この3つである。
これらの条件がそろってこそ、筋肉は成長する。

例えば、体重70㎏の人はたんぱく質を1日に140gくらいは最低摂取すべき。

それは食事+サプリの合計のたんぱく質量のことだ。

だから、食事で大量にたんぱく質を摂取できていれば、極論サプリはなくてもいい。
(細かい条件を言うなら、プロテインはとった方がいいのだが)

アミノプロテインはたんぱく質が4g入っている。

だから、食事でたんぱく質を120gとったとしたら、20ℊ足りない。

その手段の1つとしてアミノプロテインで摂取するというのは1つの選択肢にはなる。
(きわめて少量ではあるので、おすすめかは別として。)

筋トレ後にたんぱく質を素早く摂取することによって、筋肥大を促すことができる。

一般成人男性なら、筋トレ後20~30ℊ位のたんぱく質を摂取することで、筋肥大に適した栄養を送ることができるんだ。

えっ?
たんぱく質20~30gもいるの?

それだと、アミノプロテインは1本4gのたんぱく質だから
アミノプロテイン5本くらい飲まなきゃいけないんじゃない?

ゆもz
ゆもz
そうなのよ。

それなら、プロテイン飲んだ方がいいんじゃない?
とか思っちゃうけど今は言わないでおくね

言ってるやんw
アミノプロテインは効果がないのか?【〇〇という条件を満たせば効果はある】アミノプロテイン(アミノバイタル)は効果がないんじゃないか?という疑問が生まれ、おそらくこの記事にたどり着いたのだろう。 筋トレや...

アミノプロテインを効果的に飲むにはどうしたらいいのだろう?

筋トレ前後に適切に栄養摂取することが、筋肥大を促す。

では、アミノバイタルを使用する場合、どうするのがいいのだろうか?

最新の研究に基づく、トレーニング界の流れでは、以下のように食事をするのが筋肥大にベストといわれている。

筋肥大にベストな食事タイミング(筋トレ前後)

  • 筋トレ2~3時間前に食事
  • 筋トレ1時間前にプロテイン(20~30ℊ)もしくは、筋トレ中にアミノ酸+糖質
  • 筋トレ後にプロテイン(20~30ℊ)
  • 筋トレ1時間後くらいに食事

初心者の場合、筋トレ中のアミノ酸は飲まなくてもいいのだが、そうなると、アミノプロテインはどのタイミングで飲むのか?

飲むタイミングとして考えられるのは

  • 筋トレ前or中
  • 筋トレ後

この2つが筋肥大に効果的と言えるアミノプロテインの摂取タイミングになるはずだ。

筋トレ直前と筋トレ後に
可能なら5本ずつくらいは摂取すると筋肥大に必要なたんぱく質摂取ができる

筋トレ前に5本、筋トレ後に5本は多すぎる!?値段が高い

筋トレ前後で計10本も摂取しないといけないなんて多すぎる!!

そう思うかもしれない。

でもそれはアミノプロテインを使う分しょうがない。

あなたにとってアミノプロテインが高いなら、他の20gくらいたんぱく質が手軽に摂れるプロテインを選ぶべきだ。

コンビニでも15gのたんぱく質が入っているザバスも売っている。

まあこういったコスト面の高さから、筋肥大を本気で狙っている人はアミノプロテインを使用している人がほとんどいないんだろうけどね。

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まとめ~アミノプロテインの効果的な飲み方~

結論!アミノプロテインの効果的な飲み方
  • アミノプロテインはたんぱく質が4g入っている
  • たんぱく質を筋トレ前後に、しっかりと摂取すれば筋肉は成長する
  • そのためにはアミノプロテインを筋トレ前5本、筋トレ直後に5本摂取するのが良い
  • これで筋肥大のためのたんぱく質の条件を満たすことができる。
  • コストが高いのは間違いない
  • プロテインの方が安くて量も取れるのでオススメ

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