食事(ダイエット)

筋トレといきなりステーキの相性って実際いいのか悪いのか?ガチ勢が教えよう

筋トレ後のいきなりステーキって実際いいのか悪いのか?ガチ勢が教えよう

昨今全国的にいきなりステーキが流行ってきている印象がある。

都市部にはたいていお店があるし、見かける人も少なくないのではないかな。

まあ、特に常連ではないけどたまに行くお店。

最近こんなツイッターが自分のタイムラインに流れてきたんだ。

元々筋トレ勢といきなりステーキの相性は結構よい方と思っていたんだが、一般の人からすると、相反すると思っているのね。

まあダイエットだとそう思っちゃうのもしょうがないよね。

ダイエット中は別として、筋トレ後にいきなりステーキに通う人も少なくないということがツイッターなどで見てとれる。

筋トレ いきなりステーキ って調べても結構な数のツイートがヒットするんだ。

筋トレ前に食べる人もいれば筋トレ後に食べる人もいる。

ただ、ここで一つ疑問に思うのが、実際ボディメイク的にステーキってどうなん?

というもの。

人によっては非常に余計なお世話かもしれないが(笑)

今回はその考察をしながら、
何がオススメかについて記載していこうと思う。

まず結論から。

結論
  • 筋トレ後のいきなりステーキってどうなん?
  • ヒレステーキが最強&最適解
  • ワイルドステーキはまあまあ脂質が多い
  • 糖質制限ならいいかもね
  • トッピングはブロッコリーに変更がベター
  • 減量中なら微妙
  • 俺ならヒレステーキ200g&ライス食べる
  • 俺だったら筋トレ後1時間たったくらいに食べる

いきなりステーキって筋トレ後にどうなの?

ツイッターに質問があったので答えたものがこちら。

Q. 筋トレ後にいきなりステーキ行く人多いんだけど、実際どうなん?

ゆも
ゆも

ワイルドステーキは脂質が多い。
ヒレ肉ならアリじゃない?

なんか筋トレ後はワイルドステーキ!みたいな流れの人多いみたいだけど、脂質けっこうあるよ。

何のメニューを選ぶかにもよるのだけれど、いきなりステーキありっちゃあありだよね。

根拠はないんだけど、牛肉食べると筋トレで力が出る気がする!
なんてことはよくトレーニーの間で聞く話ではある。

ただ、ヒレステーキからサーロインステーキまで肉の種類が幅広いけど、脂質の量が違いすぎるのよね。

基本的に筋トレして筋肉をつけようと思ったら、脂質は少ないほうがいい

脂質が多すぎると脂肪も増えてしまう。

筋肉をつけるために必要な要素は筋トレ×適切な栄養(高たんぱく質×炭水化物×十分なカロリー)

低脂質に関しては、減量中なら特に厳守すべきだし、増量中でも可能なら低脂質にしたい。

というわけで肉はヒレが1番のオススメということになる。

それぞれのPFCバランスを見比べてみよう。

いきなりステーキのカロリーPFCバランスを比べてみる

ネット上に転がっている情報が正しいかどうか微妙であったので、いきなりステーキに問い合わせてみた。

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上で述べてるので詳しくはそちらを見てほしいのだが、

ざっくりと人気メニューのカロリーとPFCバランスを出す。

ワイルドステーキ100g
  • 308kcal
  • P=18.2g
  • F=24.6g
  • C=0g
ワイルドステーキ200g
  • 616kcal
  • P=36.4g
  • F=49.2g
  • C=0g
ワイルドハンバーグ300g
  • 801kcal
  • P=45.6g
  • F=62.7g
  • C=13.2g
肉塊ハンバーグ300gライスあり
  • 1005kcal
  • P=50.8g
  • F=63.3g
  • C=91.1g
肉塊ハンバーグ300gライスなし
  • 801kcal
  • P=45.6g
  • F=62.7g
  • C=13.2g
リブロースステーキ
100g
  • 447kcal
  • P=12.6g
  • F=41.8g
  • C=0g
US産アンガス牛サーロインステーキ100g
  • 347kcal
  • P=16.9g
  • F=28.9g
  • C=0g
ヒレステーキ100g
  • 215kcal
  • P=19.7g
  • F=14.0g
  • C=0g

これがいきなりステーキ公式ページから問い合わせて、返ってきた公式の回答である。

はじめは他のサイトの情報を見たが真っ赤なであったので皆も気を付けてほしい。

付け合わせの副菜については分からないが、ブロッコリーに変更することをお勧めしている。

副菜はブロッコリーに変更の方が、食物繊維も取れるし、脂質も抑えられるしオススメやで。ビタミンCもとれるよ。

ブロッコリー鶏むね肉スープ

ブロッコリー(100g)

  • 33kcal
  • P=4.3g
  • F=0.5g
  • C=5.2g

こうやってPFCバランスを見比べると
ヒレステーキの圧勝なんですわ。

脂質の量が1番低いからね。

値段意外にヒレ以外を頼む理由がなくなってしまった。

さらに糖質制限をしているわけでなければ、ライスも頼むでしょ?

ライスは具体的な数字が分からないのだけど、

並盛が200g、大盛が300gくらいと想定すると

ライス200g
  • 336kcal
  • P=8g
  • F=0g
  • C=74.2g
ライス大盛300g
  • 504kcal
  • P=12g
  • F=0g
  • C=111.3g

こんな感じになるわけよ。

実際200gあるのか定かではないけど、こんな感じ。

じゃあ、一番数値的に優秀なヒレステーキ200gをライス200gで頼むとどうなるのか?

  • 626kcal
  • P=52.1g
  • F=28.5g
  • C=79.4g
  • 369.7

なかなか悪くはない数値である。

ちなみにブロッコリーに変更してる前提だから(笑)

減量中(低脂質のカロリー制限)でも、初期ならいけなくもない数値

ただ、決して脂質が低い!とは言い切れない数値なのもまた事実。

増量中なら比較的低脂質にできて美味しくステーキを食べられる感じ。

糖質制限なら別よ。

こうやってみると200gで十分だね。

300gも食べると肉、たんぱく質とりすぎな気がする。

たんぱく質を1食で20gとかとっても吸収しきれないし、腹の調子壊す人もいるんじゃない?

ただ、やはりステーキ。

ヒレとはいっても脂質が少ないわけではない。

頻繁に食べたり大量に食べたら、脂質を多くとることになるので、気を付けてくれ。

糖質制限といきなりステーキの相性

一番初めにも紹介したツイート

いきなりステーキとライザップが相反しているうんぬん。

糖質制限といきなりステーキの相性は悪いのか?という話。

糖質制限ダイエットしている人なら問題ない

お米食べないから糖質をほとんど取らないからね。

むしろ優秀な糖質制限食であると思うよ。

ただ、副菜、付け合わせてきなやつを変更するか手をつけない必要はあるけどね。

ブロッコリーに変えるのもいいかもね。

ただ糖質制限の人は肉ばっかじゃなくて、魚からもちゃんとオメガ3系の良質な油をとらなきゃあかんよ。

糖質制限の人は必ずしも脂質の低いヒレである必要もないしね。
(ヒレが一番オススメであるという事実は変わらんが)

一番コスパのいいワイルドとかでもいいんじゃね?

まあ1日のカロリーやその他PFCバランスとの兼ね合いということで。

Q.じゃあ筋トレ前はどうなん?

基本変わらんよ。

オススメか否かでいわれれば悪くはない。

筋トレ2時間前くらいに食べ終わるのが理想だと思う。

まとめ

ちなみに痩せるも太るも1日でトータルでどれだけ食べるかって話だからね。

これ一回サーロインステーキ食べたからって急激に太るものでもないし。

1回ライス抜きにしたからって急激に減るわけでもない。

ボディメイクは日々の積み重ねだよ。

そんなわけで。

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