サプリメント

初心者が絶対に選ぶべき筋トレサプリメント3選+2【ガチ勢オススメ】

【ガチ勢が教える】初心者が絶対に選ぶべき筋トレサプリメント5選

今回は初心者に向けて、俺が本気でオススメするサプリメントについて記載していこうと思う。

世の中には変な情報・お金稼ぎのための情報があふれている。

初心者にはどのサプリがいいのか全然わからん!

そんな状況が生まれていると思うのだ。

例えばシャツだけでかっこいい体になれる!っぽい宣伝をしている商品。

こんな商品が世の中には山ほどある。

初心者やカッコいい体になりたい!って人を食い物にしているのが許せんのだ。

こんなTシャツを着て体が大きく変わりカッコいい体になれるなら、俺は毎日でも着ている。

大なり小なり筋肉質なカッコいい体を作りたければ筋トレ×食事のコントロール以外ありえないんだよね。

ここを見誤ると、無駄に時間とお金を失うことになる。

まあそんな話は置いておいて。

今回は初心者にオススメのサプリメントについて俺の本音を語ろう。

俺がどんな食事やトレーニングをしてどんな体にしてきたかについては↓が参考になる。
よかったら見てくれ。

あわせて読みたい
Before&After
2017年の減量の総括(4~8月)&これからの増量プランと目標いつもご覧いただきありがとうございます。 今回はこの2017年の減量のまとめと反省 そして来年の夏に向けて、もうワンサイズ体...

サプリメント選びについて、
初心者の人たちにとって大事なことは

  • コスパがいいこと
  • 質がいいこと(安全なこと含め)
  • 飲みやすいこと(味など)

この3点が大事であると考える。

俺がもし初心者だとして一番気になることの1つが、

何のサプリ飲めばいいですか?本当にオススメのやつ教えてくださいよ!できれば安いやつがいいですわ。

こんな感じだと思われる。

そしてこの悩みは初心者共通だろう。

本当にオススメするもの、絶対おすすめなものを君に紹介しようと思う。

疑問があればツイッターで聞いてくれ。

筋トレ初心者が飲むべき3大サプリメント

ツイッターでも述べたように、

初心者にオススメの大原則のサプリが3つある。

  1. (ホエイ)プロテイン
  2. マルチビタミン&ミネラル
  3. フィッシュオイル(=DHA&EPA ≒オメガ3)

これら3つ以外のサプリをお勧めしている人やサイトがいればそれはまがい物である。

この3つが超基本サプリであるからだ。

〇〇HMBなんてのが1番オススメとして売られていた日には、
そいつは君からお金をかすめ取ろうとしているに過ぎない。

騙されるな

だからこそ俺はガクトがあまり好きではない(笑)

これら3つ以上に優先度の高いサプリなど存在しない

初心者のみならず筋トレをするのなら飲んだ方が断然良いサプリメント。

それらについてザックリ説明させてもらおう。

その前にいちいち効果など読んでいられない!
先に商品を教えてくれという人には、このリンクを送ろう。

↓ここから購入できる。

プロテインシェイカー(プロテインを飲むためのシャカシャカする容器)も忘れずにね。

一番安くコスパがいいのはマイプロテインというサプリメントメーカーだ。

ヨーロッパ最大で1番人気のメーカーでもある。

日本のジムでもガチ勢はかなり使用者が多いから見かける機会も多いはず。

イギリスから届くので、到着まで少々時間がかかるが、圧倒的なコスパの良さである。

質も高い。現在俺が使っているサプリの8割がマイプロテイン製である。

詳しいことについてはそれぞれのページで説明する。

ホエイプロテイン 超基本サプリPart1

マイプロテイン オプチマム ゴールドすたんだーど

プロテインは必須と個人的に考える。

プロテイン=たんぱく質だ。

その中でもまずなぜプロテインなのか。

理由は主に4つ

  • 吸収が早く、すぐに摂取できるたんぱく質である
  • 普通の人はたんぱく質が全然足りていない
  • 単価が安い
  • 無駄な脂質と炭水化物が取り除かれている

筋トレをして筋肉をつけたり、ダイエットしようとしたりする場合、あなたはいったいどれだけのたんぱく質を1日にとらなければならないだろうか?

知っているかい?

ほとんどの人にはたんぱく質が足りていない

そう、筋トレを習慣的にする人や筋肉質な体を作りたい人は、
体重×2~3g/日のたんぱく質が必要なのね。

もう少し細かい話をすると、除脂肪体重の2.5倍くらいでいいんだけど、最低体重×2倍と思ってほしい。

普通の人はそんなにたんぱく質を食事だけでとれていないんですわ。

主に肉や魚、大豆にたくさん含まれているんだけど、そもそも値段が高いしね。

パンとかおにぎりばっかり食べてない?

こいつら炭水化物の塊だから。

筋トレ前後は当然として、

食事のたんぱく質が足りていない時に、もしくは間食にもおすすめだ!!

プロテインなんか牛乳や水にシェイクして溶かすだけよ。

1分で準備して飲むことができる。

超手軽。

ホエイプロテインは吸収が早いプロテインで飲みやすい

ホエイプロテインは吸収が早いから特に筋トレ後に適しているわけだ。

他にも何種類かプロテインがあるが、筋トレ後も飲むことを想定するとホエイプロテインが最強だ。

牛乳から作られている。

1番吸収が早く、一番味もおいしい。

市場のシェアもNo.1はホエイプロテイン。

ソイ(大豆)じゃなきゃダメじゃないの?

動物性が~とか
美容に云々~とかいう人いるけど

まずは木でいう幹の部分、食事の根幹をしっかり見極めろと思うよね。

枝葉の話は初心者にはこれっぽっちも重要じゃない。

そういう人に限ってソイじゃなきゃダメな理由、ホエイじゃダメな理由を言えない。

雰囲気でソイがいいって言っているのよね。

実際ソイのほうがまずいし、吸収遅いので、ボディメイクにおいては圧倒的にホエイプロテインがオススメだ。

目的に応じて使い分けることについては否定しない。

意外にプロテインは高くない

プロテインって高いんじゃないの?って思う人もいるかもしれないけど全然そんなことないから。

今時、プロテインも安くて、美味しくて肉よりも安い場合なんか全然あるんよ。

ザバスは高いから知らん。

ザバスとかだいたい1㎏が4000~5000円とかでしょ?

俺が飲んでるマイプロテインとか5㎏で8000円切るからね。

1㎏1600円ちょいよ。(セールの時はねw)

1回飲むのに20g(敢えてザバスと同じ量)だとしたら、1杯30円ちょいよ。

くっそ安いやんけ!っ手思わない?(笑)

同様のたんぱく質を20g食事でとるには

鶏むね肉(70円/100g) 約15円 (胸肉が一番安い。でも皮ははいでね)
タマゴ(150円/12個入り) 約37円くらい
豚こま(140円/100g) 約190円くらい(豚小間100gに対したんぱく質は14.8gとして)
牛こま(200円/100g) 約280円くらい
時価

だいたい100gの肉や魚に対し20g前後たんぱく質が入っていると思っていただければ。

まあプロテインがめっちゃ安い方ということがお分かりいただけたかと。

最強は胸肉だけどね。

オススメプロテインを紹介しよう

じゃあなんのプロテインがいいか、正直プロテインは何でもいい

まず一番大事なことが、何でもいいから手に取ることだからだ。

はじめは高くても身近に売っているザバスでもいい。

ただ、飲みにくさやコスパの悪さなどで失敗してもうプロテイン嫌!!
となっても困る。

俺の一押しを紹介しよう。

俺はコスパ・質・飲みやすさの総合的に加味したうえで最近はマイプロテインというメーカーのプロテインしか飲んでいない。

当然、仲間にオススメするのもマイプロテインだ。

インパクトホエイプロテインマイプロテイン

インパクトホエイプロテイン

5㎏という大容量ではあるが、定価は10000円ちょっとの安さである。

だいたい30%程度割引になるセールがやっているので、8000円以下で買えることがほとんどだ。

セール情報はツイッターで流しているので見てほしい。

J3UP-R1 というコードを入力してもらえれば
セール+500円引きになるので使うとお得だ。

ただ、初めての時は5㎏はオススメしない。1㎏を何種類か買うといいだろう。

オススメの味は↓

あわせて読みたい
プロテインは何味を選べばいいの? マイプロテインの人気フレーバーランキングとオススメ格安のプロテインとして2016年の秋から冬にかけて日本にも進出しいたMyprotein そのMyprotienはサプリメントの値段...

次におすすめなのが、iHerbというアメリカ最大のサプリメントサイトの商品だ。

Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、5ポンド(2,27 kg)

まず間違いないプロテイン。

オススメはダブルリッチチョコレート味だ。

マイプロテインに比べれば少し割高になるが、
それ以外の部分では溶けやすさ、味、全てにおいて最高級といっても過言ではない。

アマゾンや楽天にもあるが高いはず。一応比べてみて、万が一そっちの方が安ければ買ってもよい。

プロテインシェイカーも忘れずに買ってね。

これないとプロテインどうやって溶かすん!?
って困るから(笑)

マイプロテインのやつが200円くらいで買えるけど、これは別に何でもいい。

薬局とかにもザバスの400円のやつが売っている。

マイプロテインシェイカー

マイプロテインシェイカー

2~3か月くらいで交換したほうがいいから多めに買っといたほうがいいよ。

関連記事:コスパ良しのオススメプロテインシェイカーと交換タイミングはいつがよい?

マルチビタミン&ミネラル 超基本サプリPart2

ビタミンやミネラルは5大栄養素のうちの2つである。

ビタミンやミネラル自体にカロリーはないが、

主に体の中の調整をしている栄養素

車で言うエンジンオイルにあたる。

ビタミンだけでも大量にあるし、ミネラルにも大量にあり、それぞれにたくさんの効果があるが説明するとそれだけで1万文字くらい行くのでここでは省く!!

ビタミンやミネラルが足りないと

  • 脂肪が燃焼されにくい!
  • 筋肉の合成が起こらない
  • 老けやすくなる
  • 怪我しやすくなる
  • 体調が悪くなる

など様々な不具合が出る

 

マルチビタミン&ミネラルは健康上も当たり前にとるべきサプリ

運動している人はなおさら多く消費するので、サプリで不足分を補おうぜ!!って話。

必要なビタミンやミネラルを食事で補うのは現実的には不可能!!

ダイエット時や筋トレしている人はなおさらね。

ダルビッシュ投手のコーチである(あった?)山本義徳氏もこういっている。

これも思考停止で飲むべきサプリ

超基本よ。
興味あれば↓記事見といて。

あわせて読みたい
野菜 ビタミン とまと
必見!ビタミン&ミネラルの役割と摂取の仕方【アスリートや筋トレ、ボディメイク、ダイエットには必須】// ~なぜ、アスリートやハードなトレーニングをしている人には多くのビタミンやミネラルが必要になるのか?~ 健康を追求して...

オススメマルチビタミン&ミネラル

コスパ最強なのは、

マイプロテインアルファメン

アルファメン(男性用)

アクティブウーマンマイプロテイン

アクティブウーマン(女性用)

これの大きいサイズを購入するのが良いだろう。

水で飲みこむだけなので、味は関係ない。

少し、サイズが大きめだが慣れてくれ。

中上級者向けのマルチビタミン&ミネラル(MVM)は別のものもあるがここでは紹介しない。

混乱するだけだからね。

マルチビタミン&ミネラルは朝食後・晩飯後に1~2粒ずつ飲んでくれ。

1か月飲んでも1000円もかからないよ。

フィッシュオイル(=オメガ3)

フィッシュオイル カプセルジェル

フィッシュオイルはオススメしない医者はいない

そういわれるくらい健康上もダイエットにおいても、ボディメイクにおいてもおすすめのサプリ

しかも非常に安価なのよ。
これも1か月で1000円しないサプリ

アマゾンや楽天ですらめっちゃ安いから。

ちなみに上の商品はiHerbの方が安く売っている時が多いよ。

フィッシュオイルのざっくりした効果

  • マジで脂肪燃焼促進(中性脂肪の低下)
  • 心疾患の予防(血管サラサラに)
  • 脂肪燃焼促進(中性脂肪の低下)
  • 筋分解の阻止
  • 脳の機能の向上(記憶力向上)
  • インスリンの感受性を高める
  • 血圧の低下
  • 血栓の成長を遅らせる
  • 関節の保護 など

こんなにいいことたくさんあるんか!!

ってくらい健康にもボディメイクにもいいサプリ(成分)

青魚を頻繁に食べる人はこのサプリなくてもいいよ。2日に青魚1匹食べるような人とか。

青魚は食用魚のうちイワシ類・サバ類・サンマなどの、 いわゆる「背の青い魚」の総称

名称は

  • フィッシュオイル
  • オメガ3(OMEGA3)
  • DHA&EPA

なんて3つくらいの呼び名があるけど、実質ほぼ同じ。

※細かい分類あるけどここでは触れない

さらに言えばEPA多いやつのほうがオススメね。

どこで買ってもいいんだけど、マイプロテインで他の商品買うなら一緒に買ったほうが安くすむよ。

オメガ3オメガ3

フィッシュオイルの関連記事

追加でオススメする2種をお伝えしよう

ここまでが超基本サプリだ。

そして、ここだけ取っておけば、個人的には必要なサプリは7割満たしたようなもんで。

とにかくここまでだけは絶対に摂取してほしい。

健康上もボディメイク上も絶対君にとってプラスになるから。

さて、ここからはもうワンランク上を目指すためのサプリメントの紹介だ。

マイプロテインやiHerbを使用する際は、どうしても一定額以上購入しないと送料が無料にならない。

そういった送料を無料にするための施策としても活用してくれ。

クレアチン でパワーアップ!!

クレアチンもコスパのいいサプリだ。

安いのもあるし、筋トレ時にパワーアップする。

飲んでから、

あっ、俺パワーアップしているわ

こう実感できる数少ないサプリメント。

クレアチンものハイドレートマイプロテイン

クレアチンモノハイドレート

クレアチン関連記事

マルトデキストリン

マルトデキストリンは吸収が1番早い炭水化物だ。

筋トレや運動を長時間すると、エネルギーが枯渇する。

相すると筋肉が分解されてエネルギーにされてしまう。

そういったことを防ぐために、
トレーニング中にアミノ酸や炭水化物をとるといい。

その炭水化物がマルトデキストリン(もしくはブドウ糖)

アミノ酸がBCAAやEAAになるわけだ。

マルトデキストリンは運動や筋トレ中のドリンクとして。

そして筋トレ後プロテインと一緒に飲むことで筋肥大のためのドリンクとして飲むことができる。

ダイエットの人にもおすすめではあるが、メインの目的は筋肥大狙いの人だろうか。

マルトデキストリン マイプロテイン

マルトデキストリン

あわせて読みたい
粉飴 マルトデキストリン
筋トレ後の糖質が大事!摂取の仕方と理由。オススメはブドウ糖 or マルトデキストリン (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({ google_ad_clien...

筋トレ中のドリンクとしてはBCAAなんかもお勧めされることが多い。

さっき話した筋トレ中のアミノ酸=BCAAって認識で間違いではないしね。

ただ、BCAAはそんなに安くない。

金銭的に余裕がなければ筋トレ1時間前にもプロテインを飲むことで代用できる。

余裕がある人はBCAAどうぞ。

マイプロテインBCAA分岐差アミノ酸

BCAA

 

関連記事

その他のサプリは目的にもよって優先度が違ってくる。

それに、あんま出しすぎても混乱しちゃうだろうからね。

以下で実際に仲間や友人に送ったサプリを参考にしてもらえると嬉しい。

実際に知り合いに贈った初心者オススメサプリメントセット

実際に俺が仲良くしている友人・知り合いに贈ったサプリメントセットが2セットある。

それぞれの目的が

  • ダイエットしたい。痩せて筋肉もつけてカッコいい体になりたい。
  • 筋トレと食事コントロールで体を大きくしたい(太りたい)

そんな人に贈ったサプリメントセットである。

きっとあなたへの参考になるはずだ。

まずこっちが、ダイエットしたい。痩せて筋肉もつけてカッコいい体になりたい人向け

あわせて読みたい
マイプロテイン ダイエット おすすめ
ダイエット×筋トレを始めた仲間にプレゼントしたマイプロテインの商品一覧仕事仲間だボディメイクを始めたということで、今回はプレゼント その仲間(40代男性)のなりたい状態が 第一は痩せたい=引...

次が、筋トレと食事コントロールで体を大きくしたい(太りたい)
人向けの記事ね。

あわせて読みたい
ガリガリの男性 痩せている
脱ガリガリ!そして健康的な体に変わりたい!そんな仲間に送ったアドバイスのすべて(まとめページ)ガリガリだから、ある程度筋肉と脂肪をつけて体を大きくしたい 脱ガリガリしたい!! そんな相談を古い付き合いの仲間から受けました。 ...

もしこの記事がお役にたったら
いいね ! よろしくお願いします

大人気のアカウントをTwitter で