目的別おすすめBCAAランキング!頻繁に使うからこそ、コスパ重視で良質なものを紹介

BCAA+G MRM

BCAAを選ぶ際、やれグルタミンが入っている、バリン、ロイシン、イソロイシンの比率がなんだ、味は何がおいしいのか?

国内海外問わずたくさんのメーカーがあり、どこのものが良いのか?

様々な情報があり、どのタイミングでどのBCAAを選ぶべきか迷ってしまうことも多々あると思います。

今回はあなたの目的にぴったりと合うような、そんなBCAAを見つけられるように、目的別に分けてお勧めのBCAAを紹介していこうと思います。

BCAAについてはこちらの記事↓で詳しく解説しましたね。

関連記事 >
XTEND BCAA マンゴー
// 筋トレをしている人やアスリート、ダイエットをしている人が栄養について考え始めるようになってしばらくして、その存在を知ることになるのがBCAAというサプリメントでしょう。 僕自身もBCAAは使用していま

“よくまとまっていてわかりやすい”、“非常に詳しくどのサイトよりも参考になった”といメッセージもいただきました。ありがとうございます!
大きな反響があるようでうれしいです(^^)

スポンサードリンク

BCAAについて

復習として簡単にまとめます。

BCAAとは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことですね。

必須アミノ酸9種類のうち、とりわけ筋肉の構成に大きな影響を持っているアミノ酸です。

BCAAの効果

BCAAの効果は主に4つ。

  • 筋肉の分解(カタボリック)の阻止
  • 運動や筋トレにおいての集中力の向上
  • 筋肉痛・疲労の軽減
  • 筋肥大の促進

において効果があるとされています。

特に筋肉の分解(カタボリック)阻止運動や筋トレ中の集中力UPパフォーマンスUP、次の日の筋肉中や疲労を残しにくくするといった効果を目的に摂取されることが多いように見受けられます。

摂取タイミング

プロテインシェーカー

BCAAの摂取タイミングは目的別において主に3つ考えられます。

  1. 運動・トレーニング前(30分~直前)
  2. 運動・トレーニング中(1時間に1回)
  3. 間食(特に減量・ダイエット中)

運動・トレーニング前の摂取ではトレーニングの質を上げること、トレーニング中の筋分解の阻止が主な目的です。

長時間トレーニングする場合には1時間ごとにBCAAを摂取するとトレーニングの質をあまり落とさずにと、トレーニングすることができます。筋肉の分解も防ぎやすくなります。トレーニングによっては糖質も一緒に取りましょう。

減量中は食事の量が減ります。カロリー摂取量も少なく、筋分解のリスクが常に高い状態です。カロリーをとらず、なおかつ筋分解(カタボリック)を阻止する意味でもBCAAは非常にオススメであるといえます。

減量・ダイエット中に、50g/日以上のBCAAの摂取をしたところ、筋肉の減少を大幅に抑えられたというデータもあります。

50g とはいかなくても30gでもある程度効果は見込めるはずです。
減量中は可能な限り、BCAAを摂取することによって筋分解のリスクをかなり軽減できるといえるでしょう。

BCAAの摂取量

だいたい1回あたり5~10g前後でよいでしょう。
購入したBCAAの商品にも記載があるはずなのでそちらを参考にするとよいですね。

商品によってはBCAA以外の成分が入っていることも少なくないです。そういった場合、使用回数に制限が可能性もあります。
そういったこともBCAA選びのポイントとなりそうです。

自分はトレーニング前に5gほど、減量中は1日に最低30g以上は摂取するようにしています。

 

以上BCAAのざっくりとした基本情報も復習でした!

さて、ここからが本題のBCAAの選び方・ランキングに移っていきます。

BCAAの選び方

売られているBCAAにはいくつかの種類があります。

BCAAのみしか成分が入っていない商品もありますが、状況に合わせて様々な成分が入っているものも多いです。

  • BCAAのみ
  • BCAA+G(グルタミン) =間食や筋トレ後用 (筋トレ後ならEAAやプロテインの方が良い)
  • BCAA+他のアミノ酸や =筋トレ前・中用 (パフォーマンスを上げることや回復を早めることに特化している商品が多い)

大きくこの3種類に分けることができます。

ちなみにグルタミンが入っているBCAAを目にする機会は少なくないと思いますが、そのようなBCAAは筋トレ前・中(プレワークアウト・イントラワークアウト)にはあまりおすすめできません。

なぜならグルタミンは摂取するとグルタミン酸とアンモニアに分解されますが、アンモニアは疲労に繋がります。

少量なら(1g程度)ならほとんど違いはないといわれているので問題はありませんが、基本的にはグルタミンはトレーニング前・中には避けたいですね。

BCAA+Gしかない場合はしょうがないですが、グルタミン量がどれだけあるのか確認してからがよいでしょう。

もちろんグルタミンは非常に有用なサプリメントであるのは間違いないので、筋トレ後や寝る前などに摂取することはかなりオススメです。

グルタミンについて詳しくは次回の記事にて

※グルタミンの分解から生じたアンモニアがそこまで疲労に関係ないとする専門家もいるため、難しいところではあります。
今回はアンモニアが疲労に関係する可能性があるならあえてトレーニング前・中にとらなくてもよいかなというスタンスで考えていきます。


またBCAAには味付きと味がないものがあります。ノンフレーバーが味なしの商品です。

味付きのものは非常においしくいくらでも飲めるようなものが多いです。

しかし、味なしは飲んでみてびっくりしたのですが非常においしくないです。まずいです。
ただ1番安いのはやはり味なしです。

そして味なしのBCAAに混ぜることによって、飲めるようになるのでそのようにコスパをよくする方法もありますね。

 

筋トレ前・中(プレ・イントラワークアウト)用のBCAA ランキング

それではここから目的別においてのBCAAランキングを発表していきます。

そして自分は欧米サプリが1番安く、その中でも質が良いと感じています。
大量生産大量消費の国なので単価が安いのでしょう。

北米のNo.1サプリサイトのiHerbが一番安く買えると感じていて、そこの商品を主に紹介します。

関連記事 >
iherb ON GOLD STANDARD
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({ google_ad_client: "ca-pub-5139703650689807", e

このサイトの商品は購入分の1割が次回使えるクーポンとなるので実質1割安いものとして見てよいでしょう。

 

1位 BSN アミノX

BCAA アミノXBSN

BSN, アミノ-X、 持久力 & リカバリーエージェント、 カフェインフリー、 フルーツパンチ、 2.23ポンド (1.01 kg)4700円前後(1割引きで実質約4200円)

BSN, アミノ X, 発泡 BCAA フォーミュラ, グリーンアップル, 15.3 oz (435 g)2500円前後(実質約2200円)

この2つが人気の味ですね。1番人気は不動のフルーツパンチ味

トレーニング前・中に飲むならアミノXは非常にオススメ。

グルタミンが入っていないので、アンモニアも発生しません。

BCAAだけではなく、タウリン、シトルリン、アラニンといった優良なアミノ酸も含まれています。

プレワークアウトとして飲むならアミノXとコーヒー200mlほどを一緒に飲めば覚醒作用で超集中できますね!

  • BCAA & ビタミンD
  • 10g – 一食分のアミノ酸(BCAA自体は5g前後)後に紹介するノンフレーバーのBCAAを足せればさらにGOOD!
  • 無糖 – ゼロシュガー
  • 自然&合成フレーバー
  • 70食分
  • トレーニングセッションからの回復
  • 筋肉のスパーリング
  • 持久力UP
  • 1日2回までの制限付き

といった特徴があります。

現在自分も愛用中のBCAAですね。

2位 ALLMAX Nutrition, Aminocore

ALLMAX Nutrition, Aminocore, Pineapple Mango, 41.12 oz (1166 g)

ALLMAX Nutrition, Aminocore, Pineapple Mango, 41.12 oz (1166 g) 7300円前後(実質約6600円)

ALLMAX Nutrition, Aminocore, Fruit Punch Blast, 41.12 oz (1166 g) 7300円前後

一見値段がかなり高いようですが、111回分使用できるため、量がその分多いと考えてください。

ビタミンB群が多く入っており、その分少し割高なことは否定できませんが(笑)

  • 0 g 砂糖・糖質
  • 8 g BCAAs
  • 111 食
  • 天然の人工甘味料使用
  • BCAA以外のアミノ酸なし
  • Aminocore BCAAs [45:30:25]
    L-Leucine      [45%] 3,681 mg
    L-Valine        [30%] 2,454 mg
    L-Isoleucine  [25%] 2,045 mg
  • ビタミンB3,B6,B9,B12入り

3位 ALL MAX BCAA 味なし

ALLMAX Nutrition, BCAA, Unflavored Powder, 14.1 oz (400 g)

ALLMAX Nutrition, BCAA, Unflavored Powder, 14.1 oz (400 g) 約2300円(実質約2000円)

コスパ最強のBCAAです。BCAA以外成分が含まれていないので、応用がききます。どのタイミングでも飲むことができます。
上のものと組み合わせて飲むと1回あたりの単価を下げることができます。

ただまずいのでこれ単体でとるのは初めての方にはお勧めしません。

  • 5g×80回分
  • 計量スプーンが入っていない
  • まずい(自分で他の味付きBCAAと混ぜる、ゼロカロリージュースに混ぜるなりしないと初心者には非常に飲みにくい)
  • バリン:ロイシン:イソロイシン=2:1:1(1番医療用のBCAAに近く、1番下痢しにくいBCAAと言う話もちらほら)

番外編 オプティマムニュートリション, BCAA

Optimum Nutrition, オプティマムニュートリション, BCAA Caps, Mega-Size, 1000 mg, 400 Capsules

Optimum Nutrition, オプティマムニュートリション, BCAA Caps, Mega-Size, 1000 mg, 400 Capsules 3300円前後

カプセルバージョンのBCAAもあります。

こちらも上のALL MAXのBCAAと同じで5gとるとすると80回分です。

カプセルなのでまずくはないですが、飲みにくく、1粒当たり1gなので仮に10gとろうとしたら10粒必要ですね。

間食用のBCAA ランキング

主にグルタミン入りのBCAAですね。

1位 Scivation, XTEND  BCAAs

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, レモンライム, 45.5オンス(1,291 g)

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, レモンライム, 45.5オンス(1,291 g) 約6300円 (実質約5700円)

Scivation, Xtend, BCAAs, Fruit Punch, 41.9 oz (1188 g) 約6300円

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, オレンジ, 45.0オンス(1,276 g) 約6300円

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, マンゴー, 14.6オンス(415 g) 約2700円(実質約2400円)

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, グリーンアップル, 14.0オンス(398 g) 約2700円

味(フレーバー)が豊富。何よりおいしい。

おそらくBCAAの中でNo.1の美味しさ、そして人気。

  • 7 gのBCAA群* | 0 gの炭水化物* | 0 gの砂糖* | 0カロリー
  • BCAAが2:1:1の割合
  • プラスして2.5gのグルタミン
  • やはりこれはトレーニング前・中にはベストではないかな
  • 減量中の間食用としては最高
  • ビタミンB6やシトルリンマーレートも入っているので一応トレーニングできないこともない

とにかくおいしすぎて飲みすぎちゃうような、そんなBCAAです。

このBCAAから入るのもよいのではないでしょうか。

2位 MRM, BCAA+G 1000

MRM, BCAA+G 1000, レモネード, 2.2ポンド(1,000 g)

MRM, BCAA+G 1000, レモネード, 2.2ポンド(1,000 g) 約5500円 (実質約4900円)

セール中につき、26日の26時まで3900円!!激安

少し値段も安く手にしやすいでしょう。

グルタミンも入っているとはいえ、1gしか入っていないので、割と気にせずどんなタイミングでも使えるのではないでしょうか?

すっきりしていて飲みやすいです。

  • Vitamin B6 (as Pyridoxine HCI) 2 mg 100%
    L-Leucine 2,500 mg
    L-Valine 1,500 mg
    L-Isoleucine 1,000 mg
    L-Glutamine 1,000 mg
  • BCAAが5g +グルタミン1g  154回分 男性が1回2杯飲めば77回分
  • これは初心者や初めてBCAAに手を出す方にもおすすめです。筋トレ前・中にも使えますからね(グルタミン量が少ないので)

先ほどの味なしのBCAAを一緒に買って混ぜてもよいでしょう!

 

まとめ

以上目的別BCAAおすすめランキングでした。

気に入るようなBCAAは見つかったでしょうか?

もし疑問や知りたいことがあればツイッターの方にご連絡くださいね(^^)
(PCの方は右のサイドバーから、スマホの方は下の方に埋め込んでリそこからとべます)

皆さんのトレーニングがより良いものになることを願っております。

スポンサードリンク

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ