初心者におすすめの筋トレサプリメント


初心者が摂取すべきサプリメント~はじめに~

サプリメントには色々ありますね。
基本的な食事+αとして飲む、とるものです。食事では取りきれない栄養やき筋トレ前後に筋トレの効果を高めるためなどに飲まれることが多いです。

※サプリメントも大切ですが、基本的な食事が疎かになってはいけません。初心者に限らず、食事に気を使うことが大切です!
もちろんサプリメントには食事を補うという意味合いもありますが……

以下に5つの初心者にオススメのサプリメントを紹介していきます。
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プロテイン☆☆☆☆☆

BE LEGEND プロテイン ビーレジェンド

初心者のみならず筋トレをするのなら飲んで当然のサプリメント。

日常生活では十分に取り切れないこともあるタンパク質。
特にダイエットや、筋トレをしている人は体重×2g以上は摂取したいです。
余計な炭水化物や脂質も入っていないので、余計なものをとらず計算しやすいというメリットもあります。
超高タンパク低カロリー食品ですね。

プロテインは粉なので消化吸収がとても早く、トレーニング前後にも適切に吸収できます。
またメーカーにもよりますが、ビタミンやミネラルなども配合されていることも少なくなく、より吸収されやすかったり、筋肉の合成にプラスの影響があったりします。

初心者はタンパク質量の計算や食事からだいたいどの程度とれてるかなどの計算をしにくい環境にあるとも言えます。
計算めんどくさい場合は、とりあえず朝、筋トレ後、就寝前に飲んどけば間違いなし!

最近のプロテインは美味しいので飲みやすいですね!
初心者にプロテインがおすすめの理由という記事にも詳しく書いてあります。
関連記事:管理人おすすめプロテイン

今管理人が飲んでいるやつです。写真から管理人がいつも買うサイトへとべるようにしておきました。他のサイトと値段を見比べてみてください。格安です。

Optimum Nutrition, 100%乳清, ゴールドスタンダード(至適基準), ダブルリッチチョコレート, 5ポンド(2,27 kg)

マルチビタミン&ミネラル(MVM)☆☆☆☆☆

これも初心者から飲んでほしいサプリメントです。

ビタミンやミネラルは体の細かいところを作ったり、栄養の吸収をスムーズにしたり、などなど多種多様な効果があり、不足したら良くないのですが、不足しがちな栄養素です。
特に減量期(ダイエット中)においては、食事の絶対量が減るために余計不足しがちになります。
そこを補うためにもマルチビタミン&ミネラルはとっていきたいです。
おすすめはアマゾンのやつ。
手頃に買えるのでおすすめです。

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

管理人上のやつを2つに割って、朝と晩に分けて飲んでいます。

ここまではできれば準備してあると心強いです。

ワンランク上のマルチビタミン&ミネラルには以下のものをおすすめします。

Source Naturals, エランバイタルマルチプル 90錠

エランバイタル

マルチビタミン&ミネラルのほかに、コエンザイムQ10 やαリポ酸など優秀な微量栄養素が大量に入っていて、思考停止でこれ1本買ってもよいくらい優秀なサプリメントです。

(関連記事:αリポ酸の効果は?【クレアチンと一緒に飲みたいサプリメント】  副作用とαリポ酸の適切な飲み方

抗酸化物質も多く、アンチエイジング効果も副次的についていて、体の酸化から守ってくれます。

栄養の宝石箱やー

自分も2016年2月から上のものからこちらに変更しています。

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クレアチン☆☆☆☆

筋トレの効果をより高めるサプリメントです。
上記の2つに追加するならクレアチンがおすすめです。

オリンピックに出場した選手のうち8割の選手が摂取していたという情報もあります。

筋肥大のための筋トレは速筋をメインに使います。
その速筋を動かすエネルギーはあまり量が多くなく、持続しないんです。
クレアチンをとることによって、その速筋を動かせるエネルギーが増えます。持続力向上ですね。

ついでに回復力もアップします。

トレーニーの間ではクレアチンは体感できるくらい効果があり、記録がどんどん伸びる!なんていうレビューも少なくないですね。
またしっかりと力を発揮できるということはその分筋肉に負荷をかけることができるということです。
つまり、より効率的に筋肥大を狙えるということですね。

値段も手ごろなので手にしやすいと思います。1日5gでよいですし。

管理人はプロテイン同様i.herbで購入しています。↓の使ってます。写真からサイトへとべるようにしておきました。

Now Foods, クレアチン·モノハイドレート、8 oz (227 g)

αリポ酸☆☆☆

最近話題になることが多いαリポ酸ですね。

体内にエネルギーを取り組む際の補助的な効果があったり、細胞を傷つけ老化を促進させる酸化(フリーラジカルなど)に対しても影響力があります。

がん対策にも使われたりしますね。

筋トレにも当然有用なのですが、その枠を超えて健康のために非常に有用なサプリメントであると言えます。

上のエランバイタルを買うなら特に買う必要はないでしょう。

(関連記事:αリポ酸の効果は?【クレアチンと一緒に飲みたいサプリメント】  副作用とαリポ酸の適切な飲み方

BCAA☆☆☆

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミノ酸の中でも分岐鎖アミノ酸のことです。
人体の筋肉を構成するうち35%ほどはBCAAでできています。

よって他のアミノ酸よりも、筋肉の合成により必要であると言えるのですね。

運動すると筋肉が分解されます。筋肉の中のBCAAが占める割合は高いため、当然筋肉からBCAAが分解されます。
しかし、BCAAをとることにより、筋肉中や血液の中のBCAAの濃度が高まり、筋肉が分解されにくくなります。
筋肉が分解されなくなり、筋トレで筋肉量も増え、結果的により筋肉量が増えたように感じるかもしれません。

また、感覚的に、疲れを感じにくくする効果があります。

基本的にトレーニング前に、(又はそこにプラスして筋トレ中に)飲みます。
筋トレ後はプロテインですね!

間食の時間などに飲んでる人もいます。

値段はプロテイン同じくまあまあします。

またプロテインを飲んでいれば十分という人もいますが、BCAAを飲んで筋トレ中に集中してより重いウェイトをあげられたからオススメ!なんて人もいます。

主観的に疲労軽減効果もあるので、その可能性もありますね。

ただ初心者のうちは、必ずしも必要なものではありません。ある程度筋トレをして、より高みを目指す際に購入を検討してはいかがでしょうか。

オススメのBCAAはアミノXやXtendなどですね。こちらもi.herbで↓を自分は買いました。セール中で5000円ちょっとでしたね。大変お買い得でした。

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, レモンライム, 45.5オンス(1,291 g)

フィッシュ&オイル☆☆☆

これは筋トレ用というわけではありません。主に普段の食事面での補強という意味でのオススメサプリメントです。

ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒 [機能性表示食品]

こちらは自分はお得だと思っているアマゾンで買っています。

魚の油は良質な脂質であります。オメガ3系と言われる必須脂肪酸ですが、脂肪燃焼効果もあり、かつ健康にもとても良く、特に魚を頻繁に食べる習慣がない人にはオススメのサプリメントです。

値段も900円くらいなので手ごろです。

 

~番外編~亜麻仁油☆☆☆☆

サプリメントではありませんが、上のFISH & OILの仲間ですね。

こちらもオメガ3系の良質な脂質です。

朝、野菜ジュースに混ぜたり、夜寝る前にプロテインに混ぜて飲んだりできます。サラダにかけてもよいでしょう。

亜麻仁油についてとても丁寧に記載してあるサイトがあったのでご紹介させていただきます。

亜麻仁油の効果・効能がヤバいっ!知っておきたい6つの効果と簡単レシピ

亜麻仁油は近くのスーパーなどでの売られることが増え、最近では話題の商品です。

酸化すると効果半減どころかマイナスなので気を付けましょう。

 

まとめ

本格的に肉体改造するのならプロテインとマルチビタミン&ミネラルは必須だと個人的に思っております。

その他は個人の財布とやる気と興味に応じてで良いと思います。

ある程度慣れてから、試してみたり、取り入れてみてもよいでしょう。

効率を求めすぐに買ってもよいでしょう。

可能なら良質な脂質の亜麻仁油あたりはあるといいですね。

素敵なボディメイクができることを祈ってます!

(関連記事:i.Herbが筋トレサプリメントの購入におすすめな6つの理由

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