脱ガリガリ!そして健康的な体に変わりたい!そんな仲間に送ったアドバイスのすべて(まとめページ)

ガリガリだから、ある程度筋肉と脂肪をつけて体を大きくしたい

脱ガリガリしたい!!

そんな相談を古い付き合いの仲間から受けました。

そこで!
ガリガリから多少の筋肉+脂肪で通常以上の体型に変わろうプロジェクト(長いw)を近いうちに行うことに決めました!!

その際に自分がその仲間に伝えたトレーニング内容をここで紹介しようと思います。

ボディメイク初心者の方で、さらに細い体・ガリガリの体から変わりたい!!

そのような方には特に参考になると思います。

今回これらの記事を3ページにわたって紹介します。

そして、実際にその彼の成長の記録をやってみての感想をブログで報告してくれているので紹介しますね。

また、僕もこの脱ガリガリシリーズの記事を食事編・筋トレ編・サプリメント編の3つにわけて紹介しております。

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脱ガリガリのために必要なこと まずは食べてそして記録しよう

理想の男性像イギリスの比較データ

ガリガリから脱したい!

その思いを達成するために必要なことはしっかり食べること

本当に食べても太らないタイプの人は確かにこの世の中に存在していますが、ほんの一握りです。

たいていガリガリの人、痩せ型の人が言う、たくさん食べてる!

これ ダウトです(笑)

食べてるつもりになっているだけで実際はあまり食べてないです。

しっかりと食べる。

しかし、ただ食べるだけだったら、脂肪しか付きません。

ある程度筋肉もついたカッコいい体を目指すなら筋トレも同時にする必要があります。

筋トレ×ご飯をたくさん食べる
(どれくらい、何をどのように食べるかについては食事編をご覧ください。
同様に筋トレについては筋トレ編で)

これでカッコいい体に少しずつ変わっていきます。

また初心者は食事だけではまかないきれない、栄養をサプリメントから摂取することをお勧めしています。

プロテインやMVM=マルチビタミン&ミネラルなどは初心者はこの2つだけでいいので摂取しましょう!

最初の成長の期間で、しっかり成長できるかどうかはサプリメント含め、ちゃんと栄養摂取できるかどうかにかかっています。

 

また、現状の把握が必要です。

数字として落とし込むことで、自分がどれだけ食べているかが良くわかります。

自分の仲間も

「俺メッチャ食べているから!!」

こんなこと言っていました、でも実際に数値としてカロリーをだいたい計算してもらったら(アプリで簡単にできる)

食事の絶対量が全然足りないんですよね(笑)

食べた気になっているだけというあるあるです。

アプリで簡単に記録できます。

そのアプリも食事編で詳しくお伝えしております。

見落としがち なぜ、ボディメイクは続かないのか!?継続のために必要なこと

これはある程度中上級者になって、筋トレが習慣化し、食事に気を遣うのが当たり前になった人(まあ僕含め)にはなかなか分からない
忘れがちなことであるんですが、

ほとんどの人にとっては継続が一番大変
なんですよね。

筋トレと食事をある程度管理することが結構大変。

ある程度習慣化させるまでが勝負です。

だいたいはじめの1~2か月くらい。

ここさえ乗り切れば習慣化と、筋トレのポジティブな効果(心身共に健康になって、色々やる気になり、活動的になる、睡眠の質が上がるなど)、そして体の変化が楽しくなってくる頃になるので、筋トレが継続できるようになります。

つまりはじめの1~2か月が勝負なんです!!

じゃあ具体的にどうやって筋トレを継続するのか?

これはその友人が書いたブログ記事を参考にしてください!

自分も読んでなるほどなと感心しました。

増量に成功しつつある僕が気をつけた3つのこと【モチベーション編】

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まとめ

脱痩せ体型、脱ガリガリのために必要なことは

  • 筋トレ
  • たくさん食べること
  • モチベーションを高めること

この記事だけではあまり伝わらないこともあるので是非リンク先もチェックしてみてくださいね。

これからあなたが理想の体にだんだんと進化していけることを願っております!

一緒に理想のボディメイクをしていきましょう(^^)/

 

是非、そのガリガリ→カッコいい体に変化していく過程をつづった実体験のサイトもあるのでご覧ください。
ガリガリから理想の体へ

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