筋トレしない日はプロテインは飲まなくてよいの?と質問するあなたには〇〇が足りない

プロテインは筋トレ後にだけに飲むもの、つまりは筋トレ意外には飲まなくてもよいのでなはいか?

そう思う人もいるかもしれません。

でも筋トレ以外でも筋肉に栄養が足りないのであれば、プロテインは飲んだ方が良いのではないか?

もっと筋肉をしっかり栄養を与えて成長させたい

色々な思いがあってこのサイトのこのページにたどり着いたのだと思います。

その向上心は素晴らしいですね。

是非その調子で知識をつけていってください。

今回のページを読むことによって、

栄養に関する正しい知識がつき、筋トレの効果をあげることができます!

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筋トレをしない日はプロテインは飲まなくてもよいの?

結論:1日のたんぱく質摂取量による

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  • その日の1日のたんぱく質の摂取量が少なければ飲めばよい
  • その日のたんぱく質は十分とった、またはとる予定があるなら必要ない

これが結論となります。

ただ、この時点で、なるほど!!

それなら俺はプロテインいらないなあ、とか

それなら俺はプロテイン飲んだ方が良いや!

となるほど知識がたくさんある方はこのページにいらっしゃっていないと思います。

その根拠となる考え方や、基本のお話をしていきましょう!

まず大前提としてプロテイン=たんぱく質

まず、大前提としてプロテイン=たんぱく質ということはご存知ですよね?

別に筋肉増強剤ではないです

肉や魚、卵など様々なたんぱく質と同様、プロテインもたんぱく質です。

筋トレをする人にとって一般的なのはホエイプロテインですが、

そのホエイプロテインは牛乳から取り出されたたんぱく質です。

プロテインには

  • 粉状になっているので、吸収が早い
  • 液体に溶けやすい
  • 余計な炭水化物や脂質が含まれているわけではない

という特徴がありますが、結局は肉などを食べていることに変わりないですよ。

ボディメイクや筋肉をつけることに必要なのはプロテインというか高たんぱくな食事ということなんです!!

それではここで問題になってくるのが、どれだけたんぱく質をとればよいの?

ということですよね。

1日にどれだけたんぱく質を摂取すればよいの?

まず、あなたが1日にどれだけたんぱく質を摂取すればよいのかはあなたの目的によります。

といってもそんなに変わらないか。

変わるのは炭水化物の量と脂質の量ですね。

  • 筋肉をつけていくことを目的の食事にする場合
  • 筋肉をつけていくことよりも脂肪を落とすことを優先する食事にする場合
  • ほどほどに筋肉をつけながら多少脂肪を落とし締まった体にする場合(上の2つにした方が良い)

この3種類が考えられますね。

どの食事においても言えることですが、

最低、自分の体重×2倍のたんぱく質を1日で摂取しましょう

 

場合によっては3倍近く摂取してもかまいません。

ちなみにそれぞれの食事でどういったカロリーやPFCバランス(たんぱく質・脂質・炭水化物)をとればよいのか、
詳しくは↓をご覧あれ

たんぱく質の摂取タイミングはどうすればよい?

理想を言えばきりがないですが、優先度順に記載します。

  1. 1日で必要量を確実に摂取する(体重×2倍以上)
  2. 可能な限り1日3回以上、オススメは5回程度は摂取したい。

まず大前提としてたんぱく質を1日を通してしっかりと摂取しましょう!

これができていれば80%はOKです。

初心者の方はそこまで気にしなくてもOKです。

体重×2倍以上(厳密には除脂肪体重×2.5倍以上)

※除脂肪体重=体重×(1-体脂肪率)

例 70㎏ 体脂肪率20%の場合
70×(1-0.2)=56㎏

やはり、寝起きは体内にたんぱく質が足りていないので、すぐに補給したいです。

よって寝起きにプロテインを飲んだ方が良いですね。
(BCAAを持っている人はBCAAのほうがベター)

朝の水分補給にもなります。

その後朝食・昼食・夕食は食べると思います。

それぞれの食事と朝のプロテイン、

またはどこかのタイミングの筋トレ後(または筋トレ前も)のタイミングのプロテインで

1日に必要な量のプロテインを摂取できていればこのまま寝てもOk!

今日のたんぱく質量が足りていないな、そう感じたら就寝前や夕飯と一緒にプロテインを飲めばよいでしょう。

就寝前のプロテインは人によってとったりとらなかったりと色々です。

【就寝前のプロテイン摂取について】

メリット

  • 筋肉の分解防止=血中アミノ酸濃度が高いまま
  • 筋肉の合成促進

デメリット

  • 就寝前にどうしても水分をとるため、夜間にトイレのために起床する可能性あり
  • 胃腸が働くので睡眠の質が下がったり、朝の胃腸の調子が悪かったりする人がいる。

というものがあります。

あなたにあったほうをお勧めします。


ちなみにわたくし管理人は1日にたんぱく質を最低150g程度摂取するようにしています。

身長171㎝体重70㎏前後。除脂肪体重約60㎏

書脂肪体重×2.5が150だからですね。

1日にプロテインの摂取を含めて1食あたりたんぱく質30gくらい×5回(のたんぱく質補給タイミング)

を目安にしています。

よろしければ参考にしてください。

関連記事:管理人の肉体改造記録

たんぱく質ってどうやって計算するの?

ここまででなんとなく、1日にたんぱく質をどれだけとればいいのか、いつとればいいのかわかった!!

でも、どうやってたんぱく質を計算すればよいの!?

そんな人も多いでしょう。

とりあえず、オススメアプリがあります。

アンダーアーマー社が出しているこのアプリをインストールすることをおすすめします。

関連記事 >
Myfitnesspal アイコン
スポーツウェアーで最近頭角を現してきているアンダーアーマー社が運営しているアプリ “Myfitnesspal” をインストールして使用してみたところ素晴らしく使い勝手が良かったので 是非皆さんに共有し

あとは、だいたいメジャーな食品のたんぱく質を知っておくことですね!

  • 卵 1個あたり たんぱく質6g
  • 肉や魚は100gあたり20gくらい
    (脂質が多い肉はも少し低く、脂質が少ない肉は少し多く計算)

困ったらグーグル先生に聞きましょう。

食品名 たんぱく質

って調べればいくらでも出てきますし、アプリでもすぐに調べることができます。

そのうち、暗算でもだいたいこのくらい食べたなということが分かるようになるので、ちょっとの辛抱です!

あとは成分表示を見る癖をつけましょうね!

それではおさらい、あなたは筋トレしない日はプロテインは飲まない?

ここまで見ていただけたあなたは、この質問にもう答えられるようになっているのではないでしょうか?

答えられるようになっていればOK

この知識を生かして理想のボディメイクに役立てて頂けると幸いです
(^^)/

一応僕のオススメプロテイン紹介しておきます。

コスパと味を考えるとマイプロテインかゴールドスタンダードがおすすめです。

マイプロテイン オプチマム ゴールドすたんだーど

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以上参考になれば幸いです!!

ご覧いただきありがとうございました

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