減量・ダイエット中にオススメのサプリメント ランキング【効果促進】

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減量・ダイエット中にこそサプリメントは必要です。
減量中はどうしても食事の総摂取量が減り、普段よりもはるかにずっと、食事から栄養を正しくとることが難しくなるからです。

栄養が偏るのも当然で、健康に過ごすためにも、減量をうまくやりきるにもサプリは欠かせない、そう信じています。

あなたの減量の食生活を補う目的、あなたのダイエットを促進する目的の2つの観点から、

減量中にオススメのサプリメントをランキング形式で紹介していきます。

いつもご覧いただきありがとうございます(*’▽’)
ゆもです。

今回のこのページでは減量中にオススメのサプリメントランキングについて話してきます。

以前から、少しずつではありますが、ツイッターで減量・ダイエット中にお勧めのサプリメントを紹介してくれ、これ、減量中に飲もうと思っているのですがいかがですか?
そんな声がありました。

今回はその際に、答えられなかった、細かい部分にもこたえていくとともに、質問はしてこなかったけど、その情報があるなら知りたいというような方が大勢いらっしゃると思うので、自分のもてる知識を最大限使ってお勧めのサプリメントを紹介していきます。
このページに目を通していただくことで、あなたは

  • 減量・ダイエット中の食事での負担を減らす
  • 適切なサプリメントを知ることによって減量をより効果的に進める
  • 栄養素の知識を深める
  • 減量にかかる労力を減らし、減量を成功に導く

ことができるようになり、成功に近づくと感じています。

減量中こそサプリメントを摂取すべし

 

フィッシュオイル オメガ3系脂肪酸

減量中こそサプリメントを摂取すべし! 何故なのか?

そう疑問に思いませんか?

よかったら少し考えてみてください

……

 

これはおそらくトレーニーの総意であると感じていることですが、減量中こそサプリメントの力に普段以上に頼るべきです。

理由を以下に並べました。

減量中こそサプリメントを摂取すべき理由

  • 食事のコントロールが容易になるため
  • 余計な炭水化物・脂質を摂取しないようにするため
  • 体調を崩しやすくなっているのでその補助
  • 精神的、身体的な負担を減らすため
  • 減量を促すため、より効果的にダイエットするため

主にこれらが理由になります。

一言で言ってしまえば、栄養はどうあがいても足りなくなるからカロリー取らずに済む方法=サプリメントで補うしかないよね

減量・ダイエット中はどうしても総摂取カロリーを減らさなければなりません。つまり食事の絶対量が減り、必要な栄養素が取り切れない状態になります。
それはそうですよね。無理やり脂肪を燃焼させるためにカロリーが足りないマイナスの状態を作り出すのですから。

カロリーは足りていない状態でもビタミンやミネラルが不足してはいけません。
ビタミンやミネラルは体の調整役。生命維持に不可欠な栄養です。

そして、脂肪燃焼や糖の代謝、脂質の代謝などダイエットにも当然かかわっており、不足するとうまく脂肪が燃やされなかったり、体を動かせなかったりといいことはありません。

特にビタミンB群、ビタミンCは絶対に必須です!!

また、栄養が足りていない状態でストレスもたまりやすくなっていて体調を崩しやすくなっています

免疫力アップや体調管理に関係することにも気を付けたいものです。

減量中に風邪をひいたり、体調を崩すことは大きなマイナスになるので絶対に避けたいですからね。

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減量中には肉体的にはもちろん、想定以上の精神的な負担も増えます。

常に空腹とはいかなくても、それなりに空腹であったり、誘惑を断ち切ったりしなければなりません。

何かを我慢したり、決定したりすること、すなわち意志力を使うのはとてもエネルギーを使うことです。

減量中はその我慢したり、何かを決めたりすることすら普段よりもつらくなります。

減量のせいで意志力がガンガン削られますからね。

だからこそいきなりダイエットをするのはハードルが高く失敗する人も多いのです。

その何かを決定する機会を減らす、簡単にするためにも必要な栄養をある程度はサプリから摂取することを個人的におすすめします。

 

減量中は普段よりも食費もかかりません。

食べる絶対量が減りますし、胸肉を食べる頻度も増えるでしょう。

その浮いたお金でサプリメントに投資してみてはいかがでしょう?

 

注意点、必要以上にはサプリメントに頼らない

もちろんのことですが、サプリメントは普段の食事があってこそのものです。

普段の食事があまりにも減量に適さないもので、そのミスをサプリメントで取り返そうとするものではありません。

あくまで食事で賄えない栄養を補うことであったり、減量の効果を1.1倍にしたりするものです。

基本的にはある程度のレベルで食事をコントロールできていない人は食事の見直しから始めたほうがよいでしょう。

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ダイエット減量
// 今回はロジカルに、減量・ダイエットを紐解いていきます。 この記事を読み、そして実践することによってあなたは減量を成功させることができるようになります! 絶対に減量・ダイエットを成功させましょうね

減量中にオススメのサプリメント

内容によって、かなりオススメのサプリメントと重複しますが、ご容赦を。

それでは、発表です!ダダン!

  1. MVM(マルチビタミン&ミネラル)
  2. フィッシュオイル
  3. BCAA
  4. グルタミン
  5. プロテイン
  6. 脂肪燃焼促進系サプリメント

そしてこれから具体的な商品を紹介していきますが、購入場所はサプリメントが格安のiHerb、 Myproteinの2つのサイトがおすすめです。

質が高く安く購入できる、いわゆるコスパの良い商品の購入を考えているトレーニーはだいたいこの2つのサイトのどちらかをつかっています。

詳しくは↓でも説明していますが、

iHerb(アイハーブ) Myprotein(マイプロテイン)
送料 4500円前後ほど以上で無料 7500円以上で無料
届くまで 1週間前後 2週間~
商品数 めちゃくちゃ多い、アメリカ中のサプリがあるイメージ まあまあ多い、全部自社ブランド(イギリス)
安さ キャンペーンによる プロテインは間違いなく安い、ほかはキャンペーン次第

 

簡単に言えばこんな感じです。その時の値段を見比べて購入を考えてみてくださいね。
場合によってはAmazonにも同じ商品がある場合もあります。

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1.MVM(マルチビタミン&ミネラル)

ビタミン&ミネラルは絶対に不足しがちになります。
5大栄養素のうちの2つを占めるビタミン、ミネラルは減量・ダイエット中はサプリメントで補いましょう。

摂取することで、

  • 適切に脂肪が燃焼される(足りないと脂肪が燃焼されにくくなる)
  • 栄養をしっかりと代謝する(足りないとうまくエネルギーに変化できなかったり、回復しにくかったりする)
  • 体を酸化から守る・還元する(足りないと病気になりやすかったり、けがしやすくなったりする)

他にもいろいろ効果があります。

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野菜 ビタミン とまと
// ~なぜ、アスリートやハードなトレーニングをしている人には多くのビタミンやミネラルが必要になるのか?~ 健康を追求していくうえでも、筋トレや食事制限でボディメイクをしている人にも、アスリートにも必要なも

具体的におすすめのMVMを紹介します。

iHerbでおすすめなのが、

Universal Nutrition, デイリーフォーミュラ, マルチビタミン&ミネラル複合体, 100錠

Universal Nutrition, デイリーフォーミュラ, マルチビタミン&ミネラル複合体, 100錠 約850円
これが1番コスパいいです。初級者向けのMVM

けっこうしっかりトレーニングする人は、抗酸化物質など、トレーニングからの回復に最適な成分をこれでもかと入れた↓もおすすめ

Source Naturals, ライフ フォース マルチプル, ノーアイロン, 180 カプセル

男性向け:Source Naturals, ライフ フォース マルチプル, ノーアイロン(鉄分なし), 180 カプセル

女性向け:Source Naturals, ライフ フォース マルチプル, 鉄分あり, 180 カプセル

約3800円ほど。自分はこれ使ってます。
ただあんまりトレーニングがっちりやらない人は必要ない中上級者向けのMVMとなります。

Myprteinマイプロテインでの購入の場合は選択肢はあまり多くはありません。

デイリー・ビタミン

デイリー・ビタミンMyprotein Daily Vitamins Multi Vitamin

1日3錠 60錠 720円 180錠 1090円

60錠を買う必要はありませんね。

入っているビタミンの種類が少ないのがネック

でも3か月で1100円ほどで済むのは悪くない、飲まないくらいならこれを飲もう。
そんな感じのMVMです。

アルファ・メン

男性用:アルファ・メン Alpha Men – 高品質マルチビタミン 1840円

女性用:アクティブウーマン Active Woman – 高品質マルチビタミン配合 1840円

朝と夜に1錠ずつ、120錠入りなので2か月分

デイリービタミンよりこっちのほうがおすすめです。

より詳しいビタミンとミネラルについては↓よりどうぞ

http://kinntore-hosomaccho.com/%e3%81%8a%e3%81%99%e3%81%99%e3%82%81%e3%83%9e%e3%83%ab%e3%83%81%e3%83%93%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%b3%ef%bc%86%e3%83%9f%e3%83%8d%e3%83%a9%e3%83%ab%ef%bc%88mvm%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%ad%e3%83%b3

2.フィッシュオイル(オメガ3系 DHA EPA)

フィッシュオイルはThe 健康サプリという感じです。

ざっと効果をまとめますと

  • 関節の保護
  • 心疾患の予防
  • 脳の機能の向上
  • インスリンの感受性を高める
  • 血圧の低下
  • 中性脂肪の低下
  • 血栓の成長を遅らせる

などがあります。

健康にもダイエットにもうれしい効果が目白押し。

特に減量・ダイエット中の方は糖質制限食を実践している方を除いて、ほとんどの方がカロリー制限、その中でも脂質の摂取量はかなり減らすように努めている思います。
その際、脂質は可能なら減らしたいですが、余計な脂質を取らず、絶対取りたいオメガ3系の脂質をとれるのはフィッシュオイルがベストです。

もちろん糖質制限の方にもフィッシュオイルはオススメです。
良質な脂質ですからね。

関連記事 >
フィッシュオイル オメガ3系脂肪酸
// ここ数年で耳にすることが増えてきたフィッシュオイルというサプリメント。 そのフィッシュオイルには非常に優れた成分で、健康な体つくりを目指すうえでも、ダイエット、筋トレするアスリートやトレーニーにもうれしい

フィッシュオイルのおすすめは

iHerbなら

Madre Labs, オメガ-3 高級フィッシュオイル 100 フィッシュゼラチンソフトジェル

Madre Labs, オメガ-3 高級フィッシュオイル 100 フィッシュゼラチンソフトジェル 700円ほど

上にも出てきましたね。自分が現在(2017年1月時点)飲んでいるものです。
1日2~3粒飲んでいます。

Myproteinなら

オメガ3

オメガ3 Omega 3 820円(90粒) 1460円(250粒)

250粒ならMyproteinのほうがコスパもよくなりますね。
ただオメガ3系の脂肪酸は酸化しやすいので、開封後は早目に摂取しましょう。

http://kinntore-hosomaccho.com/%e3%82%b3%e3%82%b9%e3%83%91%e6%9c%80%e5%bc%b7%e3%81%ae%e3%82%aa%e3%82%b9%e3%82%b9%e3%83%a1%e3%83%95%e3%82%a3%e3%83%83%e3%82%b7%e3%83%a5%e3%82%aa%e3%82%a4%e3%83%ab%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%ad%e3%83%b3

3.BCAA

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという3つの必須アミノ酸のことですが、減量中には特に必要性が増します。

特に筋肉量を減らしたくない人には必須ともいえるサプリメントです。

面白い研究結果があります。

減量中に1日50gのBCAAの摂取によって大幅に筋肉量の減少を抑えて減量ができる、というものがあります。
自分も試しましたが、(1日30ℊ越え程度のBCAAしかとりませんでしたが)、トレーニングの強度をほとんど落とすことなく減量できました。

もちろん大量のBCAAの購入は普通の人には難しいかもしれませんが、それでもおやつ代わりに飲む、トレーニング中に飲むなどするだけでも効果はあります。

BCAAを積極的に飲むことで

  • 筋肉の減少を抑えられる=消費カロリーが減らない
  • トレーニング集中力アップで気分が乗らない減量期のトレ‐ニングを乗り切れる、けがしにくくなる
  • 筋疲労・筋痛も軽減される

といった効果があります。

関連記事 >
XTEND BCAA マンゴー
// 筋トレをしている人やアスリート、ダイエットをしている人が栄養について考え始めるようになってしばらくして、その存在を知ることになるのがBCAAというサプリメントでしょう。 僕自身もBCAAは使用していま

そんなBCAAは

iHerbでは、

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, レモンライム, 45.5オンス(1,291 g)

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, レモンライム, 45.5オンス(1,291 g) 

Scivation, Xtend, BCAAs, Fruit Punch, 41.9 oz (1188 g)

味(フレーバー)が豊富。何よりおいしい。

おそらくBCAAの中でNo.1の美味しさ、そして人気。

  • 7 gのBCAA群* | 0 gの炭水化物* | 0 gの砂糖* | 0カロリー
  • BCAAが2:1:1の割合
  • プラスして2.5gのグルタミン
  • やはりこれはトレーニング前・中にはベストではないかな
  • 減量中の間食用としては最高
  • ビタミンB6やシトルリンマーレートも入っているので一応トレーニングできないこともない

とにかくおいしすぎて飲みすぎちゃうような、そんなBCAAです。

この辺が有名どころですが、いろいろ用途別におすすめがあるので、↓をご覧ください。

関連記事 >
BCAA アミノXBSN
// BCAAを選ぶ際、やれグルタミンが入っている、バリン、ロイシン、イソロイシンの比率がなんだ、味は何がおいしいのか? 国内海外問わずたくさんのメーカーがあり、どこのものが良いのか? 様々な

Myproteinの場合

BCAA 分岐鎖アミノ酸

BCAA 分岐鎖アミノ酸 Branched Chain Amino Acids

  • ロイシン、イソロイシン、バリンが2:1:1の比率で配合
  • 筋肉などの疲労回復を最大限サポート
  • LabDoorのランキングでGradeA受賞
  • 1杯あたりBCAA5ℊ

1㎏が1番コスパがいいです。

4.グルタミン

グルタミンの効果は

  1. 免疫力の向上
  2. 筋肉のたんぱく質の分解抑制
  3. 筋肉のたんぱく質の合成
  4. 筋力アップ
  5. ストレスの回避

なんてものがあります。
減量中における免疫力向上はありがたく、それだけでも飲む価値はあるほど。

とにかく減量・ダイエット中には飲むと風邪ひきにくくなります。

関連記事 >
手をたたく 筋肉質な男性
// トレーニーやアスリート目線でのグルタミンの評価をしていきます。 グルタミンの摂取を考えるうえで、グルタミンがどういった効果があるのか、その際の摂取量やタイミングなどを詳しく見ていきましょう。 免

iHerbなら

Body Fortress, 100% 純グルタミン・パウダー、 10.6 オンス(300 g)

Body Fortress, 100% 純グルタミン・パウダー、 10.6 オンス(300 g)

コスパ最強のグルタミンの1つ。iHerb人気No.2

300gでこの値段は非常に安価。

  • 66 回分 付属スプーン1回分につき4.5 g
  • 1杯 (4.5 g)を120mlから240mlの水、あるいは好きなドリンクに混ぜて摂取
  • (トレーニング1時間前か)トレーニング後に摂取、あとは就寝前がおすすめ

Myproteinなら

L‐グルタミン粉末

L‐グルタミン L Glutamine

マイプロテインのグルタミンです。

様々なあじがあります。
好みの味を選びましょう。

ただグルタミン自体はまずいサプリではないので味がなくても飲めなくもないです。(BCAAはノンフレーバーだとまずいです(笑))

5.ホエイプロテイン

(ホエイ)プロテインを飲む機会は減量期はあまり多くはないかもしれません。
絶対に飲むタイミングはトレーニング後くらい。

あとは食事でおきかえるかどうかって感じです。

できるだけ食事を高たんぱく(1日に体重×2~3gのたんぱく質量)にしますが、その際、食事ではたんぱく質を十分摂取できない場合に不足分をプロテインでとると便利です。

食事がめんどくさい場合最悪、低脂肪乳とプロテインでやり過ごせます。(もちろん食事は固形のほうが望ましいですよ)

何かとあると便利なのがプロテイン。

減量の際にはWPCよりも糖質や脂質がカットされたWPIプロテインのほうがよりおすすめですが、そこまでこだわったほうが良いかどうかは人によりますね。

(関連記事:プロテインのWPCとWPIの違い!結局どちらがおすすめ?

iHerbなら

最高においしいプロテインと評判の

Optimum Nutrition, 100%乳清, ゴールドスタンダード(至適基準), ダブルリッチチョコレート, 5ポンド(2,27 kg)

Optimum Nutrition, 100%乳清, ゴールドスタンダード(至適基準), ダブルリッチチョコレート, 5ポンド(2,27 kg)

Optimum Nutrition, 100%乳清, ゴールドスタンダード(至適基準),コーヒー, 5ポンド(2,27 kg)

どちらも非常に人気の味です。

コーヒーはコーヒー牛乳のような感じです。

ゴールドスタンダードはWPIなので余計な脂質や糖質がカットされているのも魅力。

最高峰の大人気プロテインです。これ飲むとほかのプロテインが全部微妙に感じるほどおいしいですからね。

Myproteinなら

Impact 分離ホエイプロテイン

WPIの IMPACT 分離ホエイプロテイン

(WPCなら IMPACT ホエイプロテイン

関連記事 >
// プロテインを飲もうと思っても、国内~海外産まであり、どこの何を買えばいいのか選択肢が多すぎて困ってしまうと思います。 今回はトレーニーからボディメイクをしている人、ダイエット目的の人までおすすめできるホエ

6.脂肪燃焼促進系サプリメント

これはあなたの減量を促進するサプリメントですね。

上記のものに比べて優先度は低いですが、あるとトレーニングでいつもより体が熱くなる気がします。

個人的には効果を体感したので紹介。

一般的に、脂肪燃焼に効果のある、有益な成分は

  • カフェイン
  • カルニチン
  • EGCG(緑茶などの中に入っているカテキン:ポリフェノールの1種)
  • CLA(共役リノール酸)
  • カプサイシン
  • EPA DHA(これはフィッシュオイルでとれますね)
  • コエンザイムQ10

などが挙げられます。

これらを個別にとってもよいですが、ある程度まとめられている商品のほうが楽ですよね。

iHerbなら

Universal Nutrition, リップド・ファスト, アドバンスト, 高効能脂肪燃焼剤, 120 カプセル

Universal Nutrition, リップド・ファスト, アドバンスト, 高効能脂肪燃焼剤, 120 カプセル

が有名で人気ですね。前回の減量ではこれを使いました。

脂肪の破壊者なんて言われる製品もあります。No.1人気です。

Nutrex Research Labs, リポ6ブラック超濃縮(Lipo 6 Black Ultra Concentrate), 60ブラックカプセル

Nutrex Research Labs, リポ6ブラック超濃縮(Lipo 6 Black Ultra Concentrate), 60ブラックカプセル

少々高いですが、高い口コミがその評価を物語っています。

※注意書きがあります。非常に強い成分のため必ずお読みください。

Myproteinなら、

サーモ・エキストリーム

サーモ・エキストリーム Myprotein Thermo-Extreme

  • 緑茶エキス、ヒバマタ、カフェイン、シベリア人参、白インゲン豆エキスを含有する、脂肪燃焼系サプリメント
  • 合計してカフェインが175.5mgも含まれており、更にシトラス・オーランティアムやビタミンB6 & B12も配合
  • 4000円少々30~40日分

↑これを1つ買うか、

 サーモピュア

サーモピュア (Myprotein Thermopure – 脂肪燃焼サプリメント)

  • カフェイン、カイエンパウダー、L-チロシン、L-テアニン、ビタミンB6、ビタミンB12、ピコリン酸クロム、バイオペリンを含む脂肪燃焼サプリメント
  • 30食(90錠)約3100円, 60食(180錠)約4800円

CLA

これにCLAを足すのもありですね。

まとめ

以上、減量中にオススメのサプリメントでした。

  1. MVM(マルチビタミン&ミネラル)
  2. フィッシュオイル
  3. BCAA
  4. グルタミン
  5. プロテイン
  6. 脂肪燃焼促進系サプリメント

この6つの項目の商品を、iHerb, Myprotein両方の会社・サイトのものを紹介してまいりましたが、お気に入りのものは見つかったでしょうか?

この記事が少しでもあなたの減量に役立てば幸いです。

ご覧いただきありがとうございました(^^)

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