サプリメント

最速で色気のある細マッチョになる方法!最適な筋トレ&食事を紹介しよう

これからおすすめする細マッチョになる方法は、何も特別な方法ではない

誰でもかっこいい細マッチョな体になることができる
(もちろんちょいマッチョやゴリマッチョ体型にもなれるよ)

ただ、残念ながら魔法のような方法もないんだ。

王道の筋トレと食事

この2つの方法さえしっかりと抑えれば自分の理想のボディメイクは思うがままだ。

理想の体を目指して肉体改造していて、紆余曲折していた自分だからこそ伝えられる情報がある。

ボディメイクにおける栄養学や筋トレの知識を活かして、皆さんの細マッチョ(含めた理想の体)へのボディメイクに役立てていただきたい。

このページでは、あなたが理想の細マッチョになるためにまず何を知って、なにをしなければならないのか、かなりの量で書いてある。

大変かもしれないがぜひ参考にしてほしい。

細マッチョになるためにかかる時間Before&After画像(サイト作成者のゆもの場合)

いきなり君たちの願望や理想を打ち砕くかもしれない話をしよう。

筋トレBefore&After細マッチョゆも

まず1枚目、俺はこのダサくてしょぼい体から右の体になるのに2年弱かかった。(2016年6月時点)

早いほうではないが、遅くもない。

週に2回くらいのトレーニングだとこんなもんだろう、そう認識してもらって構わない。

The普通の速さの肉体改造だ。

社会人が週に2日程度の筋トレでたどり着くスピードではなかろうか?

たまに飲み会もあって、デートもあって、忙しくて筋トレができない時もたまにある。

そんな人がたどり着くスピードだと個人的に考えている。

僕のような失敗をしなければもう少し早く成果を出せるかもしれない

もちろん、週に3~4回筋トレできれば、成長はもっと早いだろうね。

体脂肪率の変化は23%→11%ほど。
筋肉量が増えたため、体重は71.9㎏→68.3㎏

増量と減量を繰り返しここまでなった。

Before&After

 

こちらの画像は2017年の3か月で10㎏痩せたときの写真。

詳しくは↓を見てくれ。

どんな食生活をしていたか、どんなことをすればここまで痩せるのかご理解いただけるはずだ。

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20177月 Before & After
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細マッチョとはなんぞや?君のゴールとは?

まず、細マッチョになるための方法について話すために、細マッチョがどういうものであるのか、そのゴールを定める必要がある。

もちろん人によってゴールが様々だし、俺にとっての細マッチョと君の細マッチョは当然違う。

君が成長していく中でも目標は変わっていくだろう。

それでも、自分がなりたい体をイメージすること、目標とすることはとても大切だ。

  • 目標が具体的になる
  • その写真をスマホやPCの待ち受けにすれば、モチベUP
  • ボディメイク上級者たちにかかれば、君がどれだけの期間トレーニングすればその理想の体になるかがおおよそ予測できる

だから、君の目標の体を見つけてほしい。

細マッチョ~芸能人、有名人を例に~

これからカッコいい人を含め有名時を例に出しつつ何枚か写真をピックアップする。

目標となる人が見つかれば幸いだ。

  • 西島秀俊
  • 山P=山下智久
  • GACKT
  • 永井大
  • 品川庄司の庄司
  • 武田真治
  • 岡田准一
  • 杉浦太陽

などなど細マッチョ(~ちょいマッチョ?)で有名な芸能人は多い。

細マッチョとして取り上げられるのはそういう芸能人であったり、アスリートであったりと感じる。

個人的に元サッカー選手の中田英寿選手

海での中田英寿 細マッチョ

俳優の西島秀俊さん

西島秀俊細マッチョ

や山Pこと山下智久

山p 山下智久のボクサー役時の肉体美

これらの人たちの体は細マッチョの1つの理想として、非常に人気があるのではなかろうか?

共通点はやはり服を着ていても太く見えないのに、実際に裸になってみると、体が絞れていて、筋肉が意外にある、腹筋がある程度われていて、上半身にもある程度筋肉があり、かっこいい

こんな感じだろうか。

ちなみに日本人が好きな(俺もファンであり憧れだ)白人の方にMarc Fittという男性がいる。

marc fitt 細マッチョモデル 筋トレ イケメン

この体に憧れてボディメイクをする人も多い。
細マッチョかどうかは別として)

僕もこの人かっこいいなと思ってYou Tubeでこの人の動画を見ていた時期がある。

細マッチョを具体的な数字でみる

さて、目標は決まったかな。

彼らの体を見てみると、一般的な人たちよりも筋肉量が多い。

そして腹筋の線が見えるくらいには体脂肪が少ないということだ。

つまり細マッチョな体とは腹筋が見える=体脂肪率が低く、筋肉量が一般人より多い

と定義してしまおう。

具体的な目安として、

  1. 腹筋がある程度見えるようにするためには、腹筋を鍛えたうえで、体脂肪率を10%前後かそれ以下にすること。
  2. 一般の人よりも(上半身を中心に)鍛えられていること=筋肉量が多い=体重が重い

体重が重い=BMIが22~23前後が1つの目安になるだろう。

脂肪を落とした状態で普通体型の人と同じくらいの体重ということだ。

※BMI=統計的にもっとも病気にかかりにくいBMI指数22を標準体重として、25以上の場合を肥満、18.5未満を低体重としている。

例:171㎝ 体重65㎏ だとBMIは22.23

これらのことが細マッチョであるための条件といえそうだ。

BMI計算サイト

理想の細マッチョになるために何が必要か?

  1. 体脂肪率を10%程度にすること
  2. 筋肉量を増やすこと  

細マッチョになるためには、上の2つの条件を満たすために行動していく必要があるということだ。

それぞれを達成するために必要な行動を考えていく。

1.体脂肪率を10%前後にする方法

人体シルエット

あなたが体脂肪率が15%以上であるならば、脂肪を落とす必要がある。

脂肪を落とす方法はいくつかある。

脂肪1㎏を落とすためのベースとなる基本的な考えは、
消費カロリー-摂取カロリー=7200kcalにすること。

食べる分より消費する分を多くしよう!!ということだ。

さっきも伝えたとおり、一般成人男性はだいたい1日で2500kcal消費する。

1日で2000kcalしか食べなければ、
2000(食べたぶん)-2500(使ったぶん)₌-500kcal

これを2週間(=14日)続ければ、
500×14=7000kcal となり、だいたい脂肪1㎏がおちる。

厳密に言えば水分も減るので、実際の体重は1.5㎏前後は落ちるだろう。

ダイエット・減量の基本原則はこれだけだ。

もしくは消費するカロリーを増やすという方法もある。

2500kcal食べても3000kcalしか使わなければいいわけだ。

そのためにすることは基本的に1つだ。

食事制限だ

有名な食事制限の方法は2つある。

  1. カロリー制限
  2. 糖質制限

この2つ。

  1. 減量期の食事とカロリーはどうすべきか【カロリー制限ダイエット編】
  2. 【最速で脂肪を燃焼させる方法】ケトジェニックダイエットを成功させるやり方&効果【ケトン体・アトキンスダイエット】

本気で体を変えたい人向けに↑に本当の正しいやり方をそれぞれ紹介した。

自分が取り組めそうな方を見比べて、試してくれ。
実行できれば100%体が変わる


運動ではだめなのか!?

そんな疑問も聞こえてきそうだが、実は運動程度で落とせる脂肪の量はたかが知れている

有酸素運動については食事制限がしっかりできていれば特にする必要はないが、やる余裕があればしてもOK。

療法士たほうがもちろん効果は高いよ。

ただし有酸素運動のみで脂肪を減らそうとしてはならない!

食事制限なしで有酸素運動で搾り切ることは非常に厳しいと言わざるを得ない。

ランニングマシン女性

なぜなら、例えば60㎏の男性が42.195㎞のフルマラソンを走ったとしても、消費するカロリーは2500kcalほど。

脂肪1㎏落とすためにはカロリー収支でー7200kcalにする必要がある。

つまりフルマラソンを走っても落ちる脂肪は理論上、300gと少しだろうか?

ただ、めっちゃ筋肉も削られるだろうけどね。

そして有酸素運動は非常にけがのリスク、故障のリスクも高い
特にひざ……

意外に有酸素運動って除脂肪の観点からみると効率が悪く、労力に見合わないんですよね……

太った人がいきなりランニング初めてひざ壊した、そんな話もよく聞くんだよね。

詳しくは、人気記事:有酸素運動がダイエットや減量に必ずしも効果的ではない5つの理由をご覧あれ。

あなたが体脂肪率が10%以下なら、食事制限は必要ない

炭水化物、たんぱく質をしっかり食べ、以下の内容を参考に筋肉をつけていこう!

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2.筋肉を増やす方法

細マッチョ 背中上半身

筋肉を増やす方法は適切に筋肉に刺激を与えること

その筋肉に刺激を与える方法は1つ。

  1. 筋トレ

これしかない。

筋トレしかないんだよ。

ただし筋トレにもルールがあり、そのルールを守れないと正しい筋肉の成長は起こらん

筋トレの正しいルールを知る必要があるんだ。

それを知らないといけない。

簡単に内容を説明すると、

色気のある細マッチョになるためには

  • 大胸筋
  • 背中
  • 腹筋

の最低4か所は鍛えるべきだ。

逆3角形気味のかっこいい体を作るのに必須なのが、胸、背中、肩の筋肉。

割れた腹筋は男のロマンだよな。

後にも詳しく語りますが、これらの筋肉を鍛える筋トレを8~40回×3~5セットの負荷で取り入れることで筋肥大(筋肉の成長)を促すことができるんだ。

ただし、この時、同時に正しい栄養補給を行うことで筋肉に栄養が送られる

逆に言えば、正しい栄養が送られなければせっかく筋トレをしても、効果は半減してしまう。
場合によっては、ただやせ細るというマイナスの効果になることも……

正しいボディメイクのためには最低限必要な筋トレと栄養の知識が必要不可欠!

もちろんそんなに難しいものではないので安心してくれ(^^)

適切な筋トレ×食事(栄養)×休養(睡眠+筋トレをしない期間

これがボディメイクにおいての3本柱なんだ

筋肉をつけることと脂肪を落とすことの両立は非常に難しい

細マッチョになるためには食事制限と筋肉量を増やすための筋トレをすればばいいんだね!

せやな。
しかし、ここで残念ながら1つ悲しいお知らせがある。

これを知らないと理想の体になることは厳しく、かなり苦戦する。

そしてその苦戦の理由も分からないまま悩んでしまう。

筋肉をつけることと脂肪を落とすことの両立は非常に難しい(ただし初心者は除く)

なぜか!?

筋肥大のメカニズム:筋トレをする→筋肉に刺激(もっと環境に適応しなきゃ)→十分な栄養が入る→筋肉がより大きく成長

この時の十分な栄養というのは主に2つある。

  1. 十分なカロリー
  2. 十分なたんぱく質と糖質(炭水化物)

十分なカロリーやたんぱく質、糖質(炭水化物)をしっかり摂取するということはすなわち、脂肪も付きやすい環境にすなるという側面もあるんだ。

イメージは筋肉もつくけど、脂肪も多少はつく

これを増量ということが多く、この期間を増量期と言うことが多いんよね。

本気でトレーニングしている人はまず間違いなくこの増量期をとりいれいているのよね。

(効率よく短期間で成果を出すのなら増量期を取り入れた方がいい)

(関連記事:増量期の食事とカロリー

脂肪を減らすメカニズム:摂取カロリー<消費カロリーにすることで脂肪がエネルギーとして燃焼される

つまり食事制限をして摂取カロリーを減らし、運動(特に筋トレをすること)で消費カロリーを増やす&筋肉の分解防止をする。

そうすることでスムーズに脂肪が燃焼されていくんだよね。

これをボディメイクにおいて、除脂肪をメインにしたダイエット=減量と呼ぶ。

この期間が減量期

(関連記事:減量期の食事とカロリー

この状態では当然、十分なカロリーの摂取はできない

脂肪を落とそうとしたら食事量を減らす、しかし、筋肉をつけようとしたら食事はある程度とらなければならない

これがボディメイクにおいてのジレンマ

ただし初心者の時のみ(はじめの3か月ほど)はある程度両立できる。

ちなみに消費カロリー=摂取カロリーくらいにすると脂肪を落としながら筋肉をつけることができるのではないか?

そう思う方もいるんじゃないかな!悪くない考え方。

しかし、実は増量期と減量期に分けたほうがボディメイクにおいては効率的で結果もよい(筋肉もよりついて脂肪も落とせる)ということが知られている。

なぜなら摂取カロリー=消費カロリーという状態はどっちつかずで、どちらも中途半端になってしまう傾向にある。

ただ初心者の場合は体型が変わってしまうことへの恐怖心もあるだろう。

そういう方は上記のような摂取カロリー=消費カロリーの状態でもよいだろう。

それでもある程度体型を変えていくことができる!

具体的にはだいたい2500kcal前後ね。(個人差がある)

自分ができる範囲のことから始めていくのも1つの方法だ。

減量期と増量期はどう取り入れるのか?
そしてその期間はどのくらいとればよいのか?

例えば減量期には目標となるペースがあるんだよね。

1か月に体重のマイナス5%。これが一つの目安。

(ライザップなどがやっている、ケトジェニックダイエット(糖質制限)はまた別。
詳しくは下記の食事に関しての項目で詳しく話す。)

それでだいたい理想の体重までどのくらい脂肪を落とすべきなのか?

期間がある程度設定できると思う。

ちなみに、体脂肪率15%の人が10%くらいにするのにはだいたい2か月ほどかかるとみていいだろう。

脂肪を落とすのは2~3か月で何とかできる。

肥満以上の人(体脂肪率25%以上)は長い戦いになりますから、まずは15%程度を目指すのがおすすめ。

しかし、筋肉をつける期間をどのくらい取り入れるのかによってもまた変わってくる。

いつまでに結果をだいたいのか!?

2~3か月後なら、あなたの体脂肪率にもよりますが、おそらく減量しかできない

半年あれば3か月増量してから、3か月減量することでよりかっこいい体になれる。

1年あれば、9か月維持~増量して、3か月で減量という選択肢も取れる。

例えば自分の場合は

細マッチョbeforeafterimage細マッチョ 肉体改造

一番左の状態から真ん中(2枚目)まで半年かけて増量しました。2枚目から3枚目までは2か月弱で体重を落とした結果です。

ようは増量→減量のサイクルを8か月かけて行った結果。

体重の変動は64.9㎏→73.9㎏→68.8㎏

最初と最後の写真を比べると筋肉量がかなり増えたのがお分かりいただけると思う。

こういう管理人の肉体改造の詳細については管理人の肉体改造記からご覧あれ。

また、増量と減量については詳しくは増量期と減量期とは?を見てくれよな。

【筋トレ前に】細マッチョになるために鍛えなければならない筋肉はどこなのか?

さて、ここからは実際に細マッチョになっていくための、具体的な話をしていこう。

細マッチョになるためには優先的に鍛えなければならない筋肉というのがある。

必ずしもあなたがなりたい体と合うわけではないが、

細マッチョになるためというよりも、ボディメイクにおいて、鍛えることできれいなシルエットを作り出すために、逆3角形の体になるための筋肉。

われわれが今回作り出したいのは色気ある細マッチョということで、そのためには最低4か所鍛える場所があります。

  1. 大胸筋(胸)
  2. 広背筋(背中)
  3. 三角筋(肩)
  4. 腹筋

可能ならば鍛えてほしいのが下半身

上半身と下半身とのバランスをよくする為にも最低限はやりたい。

足やお尻は1位2位を争う大きい筋肉なので消費カロリーが大きく、ダイエットや減量の手助けにもなるなどのメリットがあるからね。

しかし、時間をとれなければやらなくてもよい。

下半身の筋トレはスクワットや立ち幅跳び、ダッシュなどがある。


話を戻そう。

鍛えるべきなのは

大胸筋・広背筋・肩

これが最低限の3つ。

ここに追加したければ腹筋や足の筋トレを!って感じかな。

これがボディメイクをしていく上での基本部位。

もし自分の好きな部位や鍛えたい筋肉があればその筋トレを自由に追加してくれ。

以下ではこれらの部位をどうやって鍛えていくか、その方法を自宅編・ジム編に分けて考えていくよ。

筋トレに関しての基礎知識はこちらから

まず、初心者はこれを見てほしいです!ボディメイクのための筋トレの基礎知識

何をどれだけやればよいのか、筋肉と筋トレに関しての基礎知識を詰め込んだよ!

細マッチョになるための筋トレ【自宅編】

白人男性細マッチョ筋トレ腹筋

まず、ジムへ行くか自宅で迷っているかの場合は、とりあえず以下のメニューをしておけば間違いない。

詳しくは

自宅で簡単!!初心者におすすめの筋トレメニュー~今日からできる自重トレーニング~

で説明しているので以下では簡単に。

今回は自重トレーニング(自分の体重を使って行うトレーニング)メインでお話しさせていただく。

なぜなら初心者の時にいろいろ高い道具や器具を買うのはリスクがあると感じるからだ。

必要性を感じたら購入すればよい。

また、自重トレでは物足りなくなり、ジムに行き始める人も多いと思うからです。

自分もその口で1年は自重トレーニングメインでしたが、成長の限界を感じ、そのあとはジムに通うようになった。

自宅メニューで器具をそろえる場合はこちらの記事をご覧あれ。

(関連記事:自宅のおすすめ筋トレメニュー

筋トレメニューは以下の4つです。

  • 腕立て伏せ or ディップス
  • チンニング(懸垂)
  • 倒立orサイドレイズ
  • 腹筋

or と書いてありますが、慣れてきたら両方こなしてもよいだろう。

ダンベルがあるともう少し筋トレのバリエーションが増えるが、20㎏×2個のダンベルを購入するのに最低5000円はかかり、(中国の安い製品)日本の良い製品を買うと1万くらいする。

 

↑が楽天で41㎏ずつ×2個セットの可変式ダンベル。

何がめんどくさいかって、ダンベルをいちいち重さ変更するのって本当にめんどくさいから、簡単に重さ変更できるこういった可変式ダンベルは本当にいい。

ただ自宅で筋トレを完結させようとすると、20㎏程度はすぐに使えなくなる。

筋トレ1年も続ければ40㎏あったほうが全身鍛えられるんで余裕あれば40㎏はほしいね。

20㎏ずつでも初級者なら十分。

胸の筋トレ

腕立て伏せ

↓の動画にもあるが、プッシュアップバーが一つあるだけでかなり負荷を高くできるので、自宅での筋トレを考えている場合は必須と考えている。

値段も1000円前後なので負担にならないはずです。

足を上げて腕立てすると背中の広背筋にも多少効かせることができるのでおすすめよ!

ディップス

いきなりディップスをやるのは負荷が高いので腕立て伏せに慣れてからがよいだろう。

イスがあるか、手を平行におけるような台があればできる。

優先度はそんなに高くはないよ。

背中の筋トレ

簡単ではないが背中全体を鍛えられる、チンニング(懸垂)は大変オススメ!

image

ただしいきなり写真のようにできないと思いますので、さしょはジャンプしてゆっくりと降りてくることから始めよう。

体重のある人は写真のようにするだけでも効果はある。

斜め懸垂公園鉄棒 斜め懸垂公園鉄棒

近所の公園など棒があるところならどこでもできるのチンニングのメリット。

自宅でトレーニングするなら↓こういったチンニングスタンドを持つのもいいよね。

俺は自宅トレから始めたけど、チンニングスタンドで懸垂からはじめた。

ディップスもできるしね。

安いのはこっち。

自宅の扉にかけて懸垂できる。

肩の筋トレ

倒立またはサイドレイズ

壁倒立 上半身裸

倒立をしてできれば軽く腕立て伏せをしたり、体を軽く左右に振ったりすることで負荷を増やすことができる。

30秒ほんの少し肘をまげて、耐えるだけでも肩に負荷がかかることはやってみるとお分かりいただけるだろう。

サイドレイズ

例えば重りを入れたバッグ(例えば2Lペットボトル1本)を横に持ち上げるだけで三角筋の中部に効かせることができる。

倒立よりも安全で、肩を鍛えることができる。

自分もいまだに肩のトレーニングの1つとして、ジムで取り入れいる。

動画ではダンベルですが、スーパーの袋やバッグに重りを入れてもやれる

腹筋

腹筋を鍛えるポイントは3つ

腹筋の上部・下部の筋トレをすること!

オススメはV字腹筋であったり、腹筋ローラーであったり。

ぶら下がれるチンニングスタンドとかあれば↓ができる。

詳しくは↓をご覧あれ。

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細マッチョになるための筋トレ【ジム編】

ジム編は書くと長くなりすぎるので次の記事にて!!

さて、上の自重トレで2週間ほど軽く下地を作ってからでも、すぐにジムに行き始めてもかまわん!

思い立ったが吉日。

ここからは細マッチョになるためのジムでの筋トレに紹介しよう。

その前に、ジムの選び方について

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ちなみにもし、初心者だった時の自分に紹介するなら以下6つののメニューをやれと言う

ただ、段階を踏む必要があるので詳しくは別記事で。

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  1. ベンチプレス
  2. デッドリフト
  3. スクワット or レッグプレス
  4. チンニングorラットプルダウン
  5. ショルダープレス+サイドレイズ
  6. V字腹筋 or 腹筋ローラーなど

詳細は省くが、

ベンチプレス+デッドリフト+スクワットは筋トレにおけるBIG3と言われている。

非常に効果的で時間効率もよく、筋トレしている人の間ではBIG3をやっている人も非常に多い。

目標の人が何キロあげられるかが分かれば、自分の目標にもできる。

一応BIG3だけ紹介しておくね。

ベンチプレス

デッドリフト

スクワット

その効果の高さと鍛えられる部位の多さには目を見張るものがある。

フリーウェイトトレーニングができるジムは必ずしも多いわけではないが、もしできる環境ならぜひ取り入れてほしい。

自分は今でもBIGを中心とした筋トレメニューを組んでいるよ。

(関連記事:筋トレのBIG3が肉体改造に効果的な6つの理由

背中の種目としてラットプルダウン

これも広背筋によくきかせられる。

重りの調整もできるので、チンニング(懸垂)ができなくても大丈夫。

胸をそる感じでやるとよいだろう。

肩のトレーニングとして

ショルダープレスやサイドレイズを取り入れるとよいだろう。

image

この写真だとバーベルショルダープレスになるね。ダンベルでもできるし、ジムによってはマシンもあるかもしれんね。

まあ具体的なトレーニングメニューは↓で紹介しているから見てくれい。

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食事に関して必要なこと

ボディメイクにおいて必要なことは筋トレ5割+食事(+休養)5割とよく言われる。

それくらい食事が重要なんだ。

さらに言えば、、体脂肪を落とすことに特にフォーカスする減量の時筋トレ3割+食事7割くらい食事の重要度も高まる。

色気のある細マッチョを目指すにあたり、体脂肪率を最終的に10%近くまでもっていくことが目標の1つであるということはすでに話したね。

そのために、今のあなたの体型からどういう道筋で体型を変えていくか考える必要があるんだ。

いかに体型別細マッチョになるためのオススメ食事法というのを示した。

ぜひ1つの参考にしてくれ。

細マッチョになるためにオススメの体型別食事法

  1. 肥満型の細マッチョへの道
  2. やせ型の細マッチョへの道
  3. 普通体型の細マッチョへの道

だいたい体型の定義は、

体脂肪率~13%をやせ型。13~20%を普通体型。20%以上を肥満型という風に目安にしていただけるとよいと思います。

ちなみにほとんどの人が減量、すなわち食事制限が必要になるはず。

その際に考えられる食事制限というのは2つしか方法がない

  1. カロリー制限(高たんぱく低脂質中炭水化物)
  2. ケトジェニックダイエット=厳密な糖質制限(高たんぱく高資質ゼロ炭水化物

この2つ。

よろしければ両方目を通していただけるとスムーズに最速の減量の方法を理解していただけるかと。

記事は以下から

プロテインは細マッチョになるのに必要なのか?

プロテイン種類たくさん選び方

間違いなくあったほうが良い

主に理由は2つあります。

ボディメイクをするにあたり、細マッチョを目指すうえで摂取したいたんぱく質量は体重×2~3gです。(厳密には除脂肪体重×2.5倍程度)

例:体重70㎏なら140g~210g

実は普段僕たちが食べているたんぱく質はそんなに多くなく、意識してとってもなかなか体重×2gを食べることは難しいんだ。

そういったときに手軽にかつ安価でたんぱく質を摂取する手段として、プロテインは非常に優れている

朝、寝起きに、おやつに、食のたんぱく質が足りない時に。
そんな時に水や牛乳に溶かすだけですぐに摂れるのは、素晴らしいんだ。

また、プロテインは高たんぱく低脂質低炭水化物なので、計算も非常にしやすく都合が良いという側面もある。

あっ、まさかプロテインが筋肉増強剤と思っている人はいないよね!?

ただのたんぱく質だからね!?

2つ目の理由として、細マッチョを目指すにあたり筋トレをしていくわけだ。

筋トレ後、非常に筋肉が成長しやすいタイミングにおいて消化吸収の良いプロテインは、筋肉の成長に最適

ただでさえ、減量しながら筋肉を増やそうとするという難題に挑戦しようとしているのですから、少しでも筋肉の成長にプラスになるプロテインは購入してほしい。

正直プロテインはなんでもいい。

ただ美味しくてコスパが良くて俺が飲むのは、

ゴールドスタンダード

あとは、マイプロテインの

インパクトホエイプロテインマイプロテイン

インパクトホエイプロテイン

これを機にその他、必要なサプリを買ってしまったほうがいい。

ボディメイクにおいても健康においてもこれらの基本サプリを飲まない理由が分からん。

めっちゃ安いしね。

  • プロテイン
  • マルチビタミン&ミネラル
  • オメガ3

これが超基本サプリね。

まとめ

細マッチョになるためには

  • 一般人より筋肉があること
  • 体脂肪率が10%前後であること

そのために必要なことが

  1. 筋トレ
  2. 食事(特に除脂肪のための減量)

それぞれに様々な方法があるが自分が続けられる範囲で、最大限の効果を狙って、最速で色気のある細マッチョな魅力的な体を作っていこう!!

(P.S)

ツイッターでも有益な情報を半BOT化して食事や筋トレに関しての有益な情報を流している。

ボディメイクにかかわる情報が常に身近にあることで、モチベーションも上がりやすく、かつ勉強も自然にできる

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