早い・安い・味は普通!?オートミールを使った超速減量飯 ダイエット・減量中にオススメの食事

今回はダイエットや減量でよく食べるおすすめの食事を紹介。

今回はオートミールを使った超簡単な減量・ダイエット食です。

特徴は

  • 早い(1分で1食作成可能)
  • 安い(1食 150円くらい)
  • 普通、人によっては適度にまずい(食欲がわくことはない!美味しく飲む方法も後ほど)

糖質制限用の食事ではないのでお気を付けを。

それでは簡単オートミール食のご紹介

(関連記事:オートミールはダイエットや減量に最適な炭水化物の1つ!基本レシピとダイエット効果

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これが早い・安い・(ほどほどに)まずい3拍子揃ったオススメのオートミールの食べ方だ!

実は1つだけ嘘つきました。

そんなにまずくないです。
普通です

そしてもし、ほどほどにまずいことしても、
それはデメリットではありません

ことダイエット・減量中においては、あまりおいしくないことは食欲を増進しないので、
ある意味優れた食事といえるのです!!

  1. 要はプロテイン+低脂肪乳(無脂肪乳)+オートミールをプロテインシェイカーにぶち込んで
  2. シャカシャカとシェイクして
  3. 飲むのみ!

なんて簡単なんだ!!

個人的には水を100mlほど入れるとさらに飲みやすくなります。

用意する必要な材料

  • プロテイン
  • 低脂肪乳(無脂肪乳もOK)
  • オートミール(インスタンツオーツ)

プロテイン

マイプロテイン オプチマム ゴールドすたんだーど

なんのプロテインでもいいです。

大豆からできているソイプロテインだろうが、王道のホエイプロテインだろうが。

たんぱく質の量は1日に摂取したい量から逆算して摂取するのが良いでしょう。

自分の場合はだいたい35gくらいが目安です。

(関連記事:
厳選オススメプロテイン
Myproteinのプロテインで美味しいおすすめプロテインは何だ!?

低脂肪乳

これは近くのスーパーやコンビニで売っている普通の低脂肪乳でよいでしょう。

もちろん無脂肪乳でもOK

そこらへんは脂質の量を考えて、各自で判断したほうが良いでしょう。

オートミールにまあまあ脂質あるので無脂肪乳のほうが理想かなー

オートミール

一番よく目見するのは、↓

スーパーとか薬局で売っていると思われます。

もし購入場所でMyproteinを使うなら、Myproteinのインスタンツオーツがオススメ。

普通オートミールは米粒大の大きさですが、
マイプロは粉砕されているので、非常に飲みやすい

これ↓が普通。

オートミール ボウル 写真

そしてこれ↓がMyproteinのインスタントオーツ

インスタントオーツオートミールマイプロテインMyprotein

そして大容量なら安い。他の商品も購入しないと送料かかるけど、飲みやすさNo.1

インスタントオーツ
インスタントオーツ
(関連記事:Myprotein(マイプロテイン)でオススメの筋トレサプリメント トップ10

+αであると便利なもの おいしくするもの

自分は0カロリーのシロップを使って甘みをつけたしています。

こやつらを足すと非常に飲みやすくなりますね。

シュガーフリーシロップ
シュガーフリーシロップ

マイプロテインでオートミール買うならこういった商品も一緒に買うとよいでしょう。

甘さを追加できます。

程よい甘さがあったほうが自分の場合は美味しく飲めます。

早い・安い・程よくまずい!の3拍子とかいいながら、
これらのシロップ入れると

早い・普通・少し美味しい になります(笑)

減量(ダイエット)中のどんな時にオススメの食事か?

さて、この簡単オートミール食はいったい減量・ダイエット中のどのようなときにオススメなのか!?

これはあなたがカロリー制限でダイエットをしていれば非常に有効といえます。

(関連記事:減量期の食事とカロリーはどうすべきか【カロリー制限ダイエット編】

脂質も抑え気味になるのでローファット(低脂質)でダイエット・減量していてもOKです。

糖質制限はダメですよ。

特におすすめなのは朝や昼の食事ですね。

自分は忙しい朝に飲むことが多いですね。

なんてったって1分ほどで準備完了できますからね。

忙しいときにオススメです。

トレーニング前の食事にすることもあります。

オートミールやプロテインの量次第で、
たんぱく質や糖質(炭水化物)の量をコントロールできるのもNice!

自分なりの都合の良い分量を見つけて、ぜひダイエットにちょうど良い配分カロリーにしてください!

はじめの方にツイッターの引用で紹介したように
自分は350~450kcal程度で調整することが多いですね。

まとめ

  • プロテイン
  • 低脂肪乳
  • オートミール

をプロテインシェイカーに入れて混ぜるだけで

超簡単に1分で減量食が完成!

皆さんもぜひご賞味あれ!

カロリーゼロのシロップ入れると美味しくなるよ!!

糖質が含まれているカロリー制限(ローファット)での食事のバリエーションの1つに!

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