数日間出張でジムで筋トレができない!ホテルでの、出張前後の筋トレについて

  • 出張で3~4日ジムに通うことができない
  • 体に痛みを感じて数日間休もうと思う
  • 仕事が忙しすぎてジムでの筋トレの時間をとることができない

事情は人それぞれあると思いますが、4日前後ジムに行けない状況というのは、たびたび生じてしまいます。

今回、私ゆもは、仕事の関係で福岡に行くことになりました。

台風の影響で長く拘束されたこともあって、丸5日間はジムに行くことは不可能な日程でした。

このような時に、どのようなことを考え、実際にどのような行動をしていたのかお伝えできればなと思い今回の記事を執筆しています。

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ホテルに持って行った筋トレ道具

新幹線出張

4日間(台風の影響で丸5日間)の出張で、結果的に5日間はジムに行くことができませんでした。

時間がとれる保証はもてませんでしたが、もし時間があれば簡単な筋トレくらいはしようかなと思っていたので、以下のアイテムを持っていきました。

 

スーツケースに入る範囲で、なおかつ自宅トレで応用が利くもの。

  • プッシュアップバー
  • トレーニングチューブ

この2つです。

↑は両方僕がもっているものです。

チューブはほぼこの商品一択かなと思いますが、
プッシュアップバーについては類似商品がたくさんあります。

自分の好きなものや評判の高いものを購入すればよいでしょう。

プッシュアップバーとゴムチューブでできる筋トレ

この2つがあればある程度の簡単な筋トレはできます。

プッシュアップバーを使えば、胸のトレーニングは一通りすることができます。

  • 腕立て伏せ(胸がメイン、肩前部や上腕三頭筋にも入る)
  • バイクプッシュアップ(肩前部メイン)

ムチューブにはいろいろな使い方がありますが、

  • サイドレイズ(真横に引っ張る。肩中部のトレーニング)

ゴムチューブ購入時についてくる説明書の写真の一部をピックアップしますね。

ご覧のように多種多様の筋トレができます。

ただ、普段ジムでの筋トレをするような人にはどうしても強度が物足りなくなるので、その点は注意です。

あくまで軽く動かす程度、軽く鍛える程度の負荷にしかなりません。

そういった意味で自分がホテルでする可能性のあるな、そう思っていた筋トレは

  • 足を高い位置に挙げての腕立て伏せ
  • 腕立て伏せ
  • サイドレイズ(チューブ使用)

ここにプラスアルファ何かやってみようかなと思うものがあれば試そう!

くらいのイメージでした。

関連記事:正しい腕立て伏せのフォーム&やり方 自宅で胸を鍛えぬく!!

出張前後の筋トレ

ホテルのでの筋トレより大切なのがこの出張前後の筋トレです。

例えば、3~8日にかけて筋トレができないのなら、その前後の日程の

2日と9日にはがっつり筋トレしたほうがよさそうなことは分かります。

そして可能なかぎり鍛える部位は増やしたいですよね。

そこで自分が考えた方法は

胸と背中のスーパーセットを取り入れるということ。

この日程でいえば

2,9日ですね。

普段は私ゆもは

  • 背中の日
  • 胸の日
  • 足の日

肩は胸と一緒に鍛えたり足の日に鍛えたり……

この3分割で回しています。

おもに週に3(~4)回ほどジムで筋トレしていますが、この頻度だと3分割が個人的にベストだと思っています。

しかし、ちょっと筋トレの時間が取れない時は3分割だとどうしても時間が空いてしまう、そんなときがあります。

そういった際に、一つの工夫としてスーパーセットという方法の採用が考えられるわけです。

具体的には

胸と背中のトレーニングを同一の日に短時間で行えるトレーニング方法です。

僕は理想のボディメイクのために全身を鍛えていますが、特に重要視しているのは胸や背中・肩の特に上半身の筋トレです。

今回は2日、9日に胸と背中のスーパーセットを取り入れることで

日程上ベストだと判断できるトレーニングプログラムにできました。

関連記事:超効率的!スーパーセット法のメリットと取り入れ方、自分なりの筋トレメニュー

そもそもの問題として5日間筋トレしないことは問題なのか!?

結論:5日くらいだと、筋トレをしないからといって、筋肉がおちるということはないです。

普段筋トレをしていれば、5日間くらい筋トレしなくても全然問題ないです。

筋トレはしてもしなくてもOKです

つまり、この5日間別にホテルで筋トレしなくても別にいいんですよね。

そもそも2週間くらい筋トレしなくても筋肉はほとんど落ちない。といわれています。

言ってしまえば自己満かもしれません。

筋トレを習慣にしているとその習慣を途絶えさせたくない、そういった思いもあるでしょう。

そこは個人の判断と状況に合わせて対応すればよいのかな、さらに言えばこの5日間前後の筋トレとの組み合わせ、状況に合わせるのがよいというのが個人的な考えです。

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まとめ

出張などで5日ほど筋トレができない際はどうすべきか?

  • 5日程度筋トレしないくらいじゃ筋肉は落ちない
  • あえて休養期間として筋トレしない期間を楽しんでもよいし、ホテルなどで筋トレできることをやってもよい
  • 大事なのは出張前後の筋トレ
  • 自分はスーパーセットを取り入れることで工夫した

スーツケースのサイズにもよるが、自分は

  • プッシュアップバー
  • トレーニングチュー

を持って行った。
もし次点で持っていくなら腹筋ローラーかな。

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