筋トレ初心者におすすめのサプリメント【基本の3種+αの2種類厳選】

サプリメントには色々ありますね。
基本的な食事+αとして飲む、とるものです。食事では取りきれない栄養や筋トレ前後に、筋トレの効果を高めるためなどに飲まれることが多いです。

筋トレやボディメイクを最大限早く結果を残すには筋トレと栄養にしっかり気を遣う必要があります。

しかし、普段の食事に100%の栄養成分を考えることなど不可能ですし、外食や付き合いなどで、食べたいものが食べられるとは限りません。

また、1人暮らしの人は食生活が偏りやすいですよね。

そういった食生活の補助・栄養状態をよくするためにはサプリメントが効率的で、かつボディメイクにおいては絶対にプラスになります!

今回は、筋トレの効果を高めるために最低限摂取すべきサプリメント2つ+可能ならば飲みたいサプリメントとして初心者にお勧めのものを紹介します!

以下に5つの初心者にオススメのサプリメントを紹介していきます。
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筋トレするなら絶対に必須 (ホエイ)プロテイン ☆☆☆☆☆

BE LEGEND プロテイン ビーレジェンドimage

初心者のみならず筋トレをするのなら飲んで当然のサプリメント。

日常生活では十分に取り切れないこともあるタンパク質。
特にダイエットや、筋トレをしている人は体重×2g以上は摂取したいです。

吸収が早いのでトレーニング後に、筋肉に適切に栄養を送り込むことができます。
余計な炭水化物や脂質も少ないので、余計なものをとらず計算しやすいというメリットもあります。
超高タンパク低カロリー食品ですね。

プロテインは粉なので消化吸収がとても早く、トレーニング前後にも適切に吸収できます。
またメーカーにもよりますが、ビタミンやミネラルなども配合されていることも少なくなく、より吸収されやすかったり、筋肉の合成にプラスの影響があったりします。

初心者はタンパク質量の計算や食事からだいたいどの程度とれてるかなどの計算をしにくい環境にあるとも言えます。
計算めんどくさい場合は、とりあえず朝、筋トレ後、就寝前に飲んどけば間違いなし!

最近のプロテインは美味しいので飲みやすいですね!
初心者にプロテインがおすすめの理由

管理人がよく好んで飲んでいるやつ。
1番美味しいプロテインと話題のONのゴールドスタンダード

Optimum Nutrition, 100%乳清, ゴールドスタンダード(至適基準), ダブルリッチチョコレート, 5ポンド(2,27 kg)

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これも必須! マルチビタミン&ミネラル(MVM)☆☆☆☆☆

これも初心者から飲んでほしいサプリメントです。

ビタミンやミネラルは体の細かいところを作ったり、栄養の吸収をスムーズにしたり、などなど多種多様な効果があり、不足したら良くないのですが、不足しがちな栄養素です。
特に減量期(ダイエット中)においては、食事の絶対量が減るために余計不足しがちになります。
そこを補うためにもマルチビタミン&ミネラルはとっていきたいです。
1番簡単に低価格で手に入るのはアマゾンの商品。近くのドラッグストアにも絶対あります。
手頃に買えるのでおすすめです。

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

管理人は初心者のころは↑のやつを2つに割って、朝と晩に分けて飲んでいました。

マルチビタミン&ミネラルは個人的に必須です。

もし上で紹介したプロテインと購入するなら、

ワンランク上のマルチビタミン&ミネラルとして以下のものをおすすめします。

Source Naturals, エランバイタルマルチプル 90錠

エランバイタル

マルチビタミン&ミネラルのほかに、コエンザイムQ10 やαリポ酸など優秀な微量栄養素が大量に入っていて、思考停止でこれ1本買ってもよいくらい優秀なサプリメントです。

 

抗酸化物質も多く、アンチエイジング効果も副次的についていて、体を酸化から守ってくれます。

栄養の宝石箱やー

自分も2016年2月から上のものからこちらに変更しています。

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脂肪がガンガン燃焼される フィッシュ&オイル☆☆☆☆

これは筋トレ用というわけではありません。

主に普段の食事面での補強という意味でのオススメサプリメントです。

医者が進めない人がいないといわれるぐらい健康面においてプラスになるサプリメントで、僕個人が進めるサプリメントベスト3に入ります。

特に魚を食べる習慣が少ない人はぜひ摂取するべきですね。

このサプリメントを飲むだけで中性脂肪が減少したという研究結果もあるくらい、脂肪燃焼にも役立ちます。

 

  • 関節の保護
  • 心疾患の予防
  • 脳の機能の向上
  • インスリンの感受性を高める
  • 血圧の低下
  • 中性脂肪の低下
  • 血栓の成長を遅らせる

など素晴らしい効果が盛りだくさん。
飲むだけで脂肪燃焼効果が露骨に表れるのはこのフィッシュオイルくらいですね。

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フィッシュオイル オメガ3系脂肪酸
ここ数年で耳にすることが増えてきたフィッシュオイルというサプリメント。 そのフィッシュオイルには非常に優れた成分で、健康な体つくりを目指すうえでも、ダイエット、筋トレするアスリートやトレーニーにもうれしい効果がいっ

ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒 [機能性表示食品]

簡単に手に入るのはAmazon

魚の油は良質な脂質であります。オメガ3系と言われる必須脂肪酸ですが、脂肪燃焼効果もあり、かつ健康にもとても良く、特に魚を頻繁に食べる習慣がない人にはオススメのサプリメントです。

 

iHerbという僕のオススメのサプリメントショップでここまでのおすすめ3点セットを購入するなら↓
マルチビタミン&ミネラルも基本のものを選びました。

その時の相場にもよりますが8000円くらいですかね。

この値段なら送料もかからないですし、Amazonよりも安く購入できると思います。

初心者におすすめのサプリメント3点セット

初心者にオススメのサプリメント3点セットはこちらから。

 

 

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フィッシュオイル オメガ3系脂肪酸
健康に良いサプリメントとして最近いろんなところで紹介されることが増たのがフィッシュオイルですね。 DHAやEPA、オメガ3の脂質、脂肪酸といった言葉を聞いたことがある人も増えてきたように感じます。 フィッシュ

クレアチン☆☆☆

筋トレの効果をより高めるサプリメントです。
上記の2つに追加するならクレアチンがおすすめです。

オリンピックに出場した選手のうち8割の選手が摂取していたという情報もあります。

筋肥大のための筋トレは速筋をメインに使います。
その速筋を動かすエネルギーはあまり量が多くなく、持続しないんです。
クレアチンをとることによって、その速筋を動かせるエネルギーが増えます。持続力向上ですね。

ついでに回復力もアップします。

トレーニーの間ではクレアチンは体感できるくらい効果があり、記録がどんどん伸びる!なんていうレビューも少なくないですね。
またしっかりと力を発揮できるということはその分筋肉に負荷をかけることができるということです。
つまり、より効率的に筋肥大を狙えるということですね。

値段も手ごろなので手にしやすいと思います。1日5gでよいですし。

まあ初心者のうちはクレアチンはまだ必要じゃないです。

筋トレにある程度慣れてから購入すればよいかなと感じます。

 

Now Foods, クレアチン·モノハイドレート、8 oz (227 g)

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クレアチンモノハイドレート
クレアチンは筋トレをする人(トレーニー)、ボディメイクをする人、アスリートにおいても摂取すべき重要なサプリメントとして認識されてきています。 クレアチンを飲むことですぐに簡単にパフォーマンスが向上することが分かって

αリポ酸☆☆☆

最近話題になることが多いαリポ酸ですね。

体内にエネルギーを取り組む際の補助的な効果があったり、細胞を傷つけ老化を促進させる酸化(フリーラジカルなど)に対しても影響力があります。

がん対策にも使われたりしますね。

筋トレにも当然有用なのですが、その枠を超えて健康のために非常に有用なサプリメントであると言えます。

上のエランバイタルなど、優秀なマルチビタミン&ミネラルには入っているため特に買う必要はないでしょう。

(関連記事:αリポ酸の効果は?【クレアチンと一緒に飲みたいサプリメント】  副作用とαリポ酸の適切な飲み方

BCAA☆☆☆

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミノ酸の中でも分岐鎖アミノ酸のことです。
人体の筋肉を構成するうち35%ほどはBCAAでできています。

よって他のアミノ酸よりも、筋肉の合成により必要であると言えるのですね。

運動すると筋肉が分解されます。筋肉の中のBCAAが占める割合は高いため、当然筋肉からBCAAが分解されます。
しかし、BCAAをとることにより、筋肉中や血液の中のBCAAの濃度が高まり、筋肉が分解されにくくなります。
筋肉が分解されなくなり、筋トレで筋肉量も増え、結果的により筋肉量が増えたように感じるかもしれません。

また、感覚的に、疲れを感じにくくする効果があります。

基本的にトレーニング前に、(又はそこにプラスして筋トレ中に)飲みます。
筋トレ後はプロテインですね!

間食の時間などに飲んでる人もいます。

値段はプロテイン同じくまあまあします。

またプロテインを飲んでいれば十分という人もいますが、BCAAを飲んで筋トレ中に集中してより重いウェイトをあげられたからオススメ!なんて人もいます。

主観的に疲労軽減効果もあるので、その可能性もありますね。

ただ初心者のうちは、必ずしも必要なものではありません。ある程度筋トレをして、より高みを目指す際に購入を検討してはいかがでしょうか。

オススメのBCAAはアミノXXtendなどですね。こちらもi.herbで↓を自分は買いました。

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, レモンライム, 45.5オンス(1,291 g)

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BCAA アミノXBSN
// BCAAを選ぶ際、やれグルタミンが入っている、バリン、ロイシン、イソロイシンの比率がなんだ、味は何がおいしいのか? 国内海外問わずたくさんのメーカーがあり、どこのものが良いのか? 様々な

他にも効果的なサプリメントはたくさんありますね。

より詳しくは、↓をどうぞ

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どうしてだ なんでだ疑問な男性
減量・ダイエット中にこそサプリメントは必要です。 減量中はどうしても食事の総摂取量が減り、普段よりもはるかにずっと、食事から栄養を正しくとることが難しくなるからです。 栄養が偏るのも当然で、健康に過ごすた

まとめ

本格的に肉体改造するのならプロテインとマルチビタミン&ミネラルは必須だと個人的に思っております。

その他は個人の財布とやる気と興味に応じてで良いと思います。

ある程度慣れてから、試してみたり、取り入れてみてもよいでしょう。

効率を求めすぐに買ってもよいでしょう。

可能なら良質な脂質の亜麻仁油あたりはあるといいですね。

素敵なボディメイクができることを祈ってます!

 

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