今回の減量中に試している体重減(脂肪燃焼)に役立つサプリメント【EGCG&カフェインの効果】

4月から始めている減量ですが、助っ人(助サプリ?)が家に届きました。

(減量期間は2017年4月~7月頃予定)

このページではその減量に役立つサプリメントの紹介と、その成分の効果について簡単にまとめていきます。

僕と同様に減量・ダイエットしようとしている人も
体重を減らしたいけど効果的なサプリメントがないかな?

そう思っている人にも役立つと思います。

減量(ダイエット)・脂肪燃焼のために購入したサプリメント

ずばり、今回購入し新しく届いたサプリメントはこちらになります!

どん!
(減量に関係あるサプリメント抜粋)

リップドファスト EGCG茶カテキンカルニチンカフェイン

すみません、1つ嘘つきました。

黒い商品(Ripped fast-iHerb)は元々持っていました。前回の減量期のあまりです。
ただ、残りの数が少ないのでその他買い足しました。

今回はMyproteinで買い物をしたので、届いたのは

の2種類です。

セールで安かったので購入しました。

カルニチンはついでです。

今回の狙いはEGCgカテキンの1種で、エピガロカテキンガレート)です。

カフェインとEGCgの脂肪燃焼を促す力がけっこうある、
体が熱くなる感覚がある、いつもより発汗するという話を聞いたので、購入を決定しました。

値段もさほど高いわけではないので、試しで購入です。

コーヒーはカフェイン摂取目的に買っていますが、これは近くのスーパーで購入しました。
カフェインもマイプロで一緒に買ってもよかったなー

カフェインとEGCgの摂取が脂肪燃焼を促す【素晴らしき効果】

元々カフェインはコーヒーから摂取していました。

どうして、EGCgを摂取しようと思ったのかというと、以下の研究結果を知ったからです。

During each stay, the subjects ingested a capsule of placebo or capsules containing 200 mg caffeine and a variable dose of EGCG (90, 200, 300 or 400 mg) three times daily, 30 min before standardized meals. Twenty-four hour energy expenditure increased significantly by about 750 kJ with all EGCG-caffeine mixtures compared with placebo

Effects of encapsulated green tea and Guarana extracts containing a mixture of epigallocatechin-3-gallate and caffeine on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men

ざっくり意訳すると、

カフェイン200 mgとEGCg (90, 200, 300 or 400 mg)をそれぞれ摂取したグループとダミーの薬を飲んだグループがあって、1日3回、食事30分前に摂取。

24時間でのエネルギー消費量の変化を調べた研究ですね。

結果、カフェイン200 mgとEGCgを摂取したグループはだいたい750kj=180kcalの消費カロリーが増えた

カフェインとEGCgの消費カロリー増大、発熱効果が認められています。

ちなみにEGCgの摂取量が多いグループのほうが消費カロリーは増えています。

カフェイン単体でも脂肪燃焼が起こることはこちら↓の記事でもふれたとおりです。

関連記事 >
ブラックコーヒー 俯瞰
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毎日180kcalの消費カロリーアップということは、
単純計算で40日で1㎏体重がおちるということですね。

しかも今回の研究では運動は含まれていないので、運動と絡めることで、さらに消費カロリーを増やすことができます。

トレーニーたちの間でも、発汗作用・体の温まり具合が明らかに違う!

そんな話も聞かれたので今回の購入に踏み切りました。

脂肪燃焼サプリでカテキン(特にEGCg)とカフェインはよく入っていますよね。

上に紹介したiHerbで購入したRipped fastの栄養成分を見てみると、

カフェインもEGCgもしっかり入っていますね。

これだけでも効果はあるとわかります。

MyproteinのMega Green Tea Extract=メガ緑茶エキス(EGCG50%)は、

ということで、EGCGはしっかり入っていますね。

ちゃっかりカフェインも少量入っています。

ただ量が足りないので、自分はコーヒー150mlほど一緒に摂取してますね。

運動の1時間前くらいに摂取します。

 

大前提にあるのは食事制限&運動 サプリメントだけで痩せられるはずもなく

本当に痩せたい人は、このサプリメントだけ摂取したら痩せる!

僕のサイトを見てくれる方はそんな幻想は抱いていないと思います。

基本的に脂肪燃焼系のサプリは運動前に飲むことで多少脂肪燃焼を促してくれる、程度のものです。

基本的な運動や食事に気を配りましょう。

サプリメントだけ取って劇的に変わるものではありませんよ

あと、ダイエット・減量中はビタミンが不足気味になります。

ビタミンが足りないと脂肪をうまく燃焼できない!
そんなことになりかねません。

マルチビタミンは必須と考えます。

他に飲んでいる脂肪燃焼を助けるサプリメント

 

フィッシュオイル カプセルジェル

脂肪燃焼という目的もありますが、良質な脂質の摂取という意味で

フィッシュオイルを摂取しています。

こいつは減量・ダイエット中に限らず非常におすすめです。

魚をあまり食べない人には超絶オススメしています。

関連記事 >
フィッシュオイル オメガ3系脂肪酸
ここ数年で耳にすることが増えてきたフィッシュオイルというサプリメント。 そのフィッシュオイルには非常に優れた成分で、健康な体つくりを目指すうえでも、ダイエット、筋トレするアスリートやトレーニーにもうれしい効果がいっ

 

まとめ

少々話が脱線しましたね。

EGCgとカフェインにはちゃんとエネルギー消費量を高める効果がありました。

運動前の摂取によって、あなたの減量・ダイエットの成功に少しは光家健してくれるのではないでしょうか?

自分はこれからの減量・ダイエット中にはカフェイン&EGCgを摂取していくつもりです。

そのうちまた減量の成果を見せられたらなと思っております。

 

皆さんの参考になれば幸いです。

良きフィットネスライフを(^^)

 

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