マイプロテインで筋トレ初心者が最初にそろえるべきサプリメント

今回は初級者~初級者に向けてボディメイクをする際に
オススメのサプリメント マイプロテイン編を紹介していきます。

マイプロテインは非常にコスパが良く、
安くサプリメントをそろえることができます。

筋トレのサプリメントについて特に安いといわれるマイプロテインで初心者がそろえる場合
何からそろえるべきなのか見ていきます!

クレジットカードがないと購入できないので、
まずはクレジットカードがあることを確認してください

大学生以上ならすぐに作りましょう!(笑)

筋トレ初心者がマイプロテイン最初にそろえるべきサプリメント

マイプロテイン オプチマム ゴールドすたんだーど

  1. プロテイン
    (必須。プロテインだけでも絶対にそろえるべし)
  2. マルチビタミン&ミネラル
    (軽視されがちだがビタミンあってこそ、脂質代謝や糖質代謝、筋肉合成などなど)

ここまでは絶対に必須です。
そう確信してます。

後はあったほうがおすすめというものが、

  • マルトデキストリン
    (糖質は大事。筋トレ直後は吸収の早い糖質は必須。大量に買うならマイプロテインで。Amazonと値段比較して購入するのが良い。)
  • オメガ3(=フィッシュオイル)
     (魚なあまり食べない人は必須)
  • クレアチン
     (ある程度慣れてきたら。初級者はいらない)
  • BCAA
    (長時間(1時間以上)運動する人はあったほうが良い。トレーニングの質向上にも。)
  • HMB
    (この中では1番優先度は低いかな。パフォーマンス、筋肥大に一役買ってくれるとのこと。
    くれぐれも日本のガクトなどが売っているパチモンを購入しないように)

プロテインとMVM(=マルチビタミン&ミネラル)は必須です。

増量(筋肉量を増やすための食事)をしようとするなら、マルチビタミンの重要度は少し下がりますが、

減量・ダイエットしようとするなら絶対に必要と考えます。

マイプロテインの場合、7500円以上購入すると送料が無料になります。

できれば7500円以上に調整して購入したいですね。

必須 プロテイン Myproteinでは インパクトホエイプロテイン

マイプロテインにはプロテインだけでも10種類近くありますが、
基本のプロテインは2種類

  • インパクトホエイプロテイン
     (特徴:安い、味の種類が豊富。製法がWPCというもの)
    IMPACT ホエイプロテインマクロ栄養素PFC
  • インパクトホエイアイソレート(分離)プロテイン
    (特徴:値段が少し高い。牛乳などでおなかをくだす人にはこちらがおすすめ。
    原因の乳糖が取り除かれているから。味の種類が豊富。
    糖質と脂質がかなり取り除かれている。製法がWPIというもの)
    IMPACT 分離ホエイプロテイン (アイソレート)PFCバランスマクロ栄養素

この2つです。

製法の違いにより、たんぱく質の含有量が異なります。

普通のインパクトプロテインが80%以上たんぱく質なのに対し、

アイソレートのほうは90%以上です。

他社のプロテインと比較すると
インパクトホエイプロテインでも糖質も脂質も十分少ないんですけどね。
ただ、味付きになるともう少し糖質・脂質の量が増えるとのこと。

糖質制限する人・乳糖が原因でおなかを壊すタイプの人はインパクトホエイアイソレートプロテインのほう(2つ目)が良いです。

それ以外の人はぶっちゃけどちらでもよいです。

インパクトホエイプロテインマイプロテイン
IMPACT ホエイプロテイン

IMPACT 分離ホエイプロテイン (アイソレート) マイプロテイン
IMPACT 分離ホエイプロテイン (アイソレート)

味の種類が非常に豊富なので、以下の記事を参考に選んでいただけると幸いです。

関連記事 >
myプロテイン値段インパクトホエイプロテイン
格安のプロテインとして2016年の秋から冬にかけて日本にも進出しいたMyprotein そのMyprotienはサプリメントの値段の安さが売りですね! プロテインも値段とその味の種類の豊富さから非常に魅力的!!

プロテインに関する記事

マイプロテインのプロテインは1㎏、2.5㎏、5㎏と選べて
容量が大きくなればなるほどお得になります。

はじめは無難な味の5㎏を買うか、
気になる味2.5㎏+お試しを何パックか購入するのが良いでしょう。

IMPACT ホエイプロテイン(サンプル品
IMPACT ホエイプロテイン(サンプル品)

1袋あたり110円で好きな味を試せます。
絶対に2回目以降用に試すべきですね。

必須 MVM=マルチビタミン&ミネラル アルファメン(男性)アクティブウーマン(女性)

マイプロテインでオススメのマルチビタミンは男性用女性用ありますので、それぞれお伝えします。

男性用がアルファメンですね。

マイプロテインアルファメン
アルファ・メン

手ごろな値段でとらなければならないビタミンやミネラルはしっかりとはいっています。

女性用ならアクティブウーマン

アクティブウーマンマイプロテイン
アクティブウーマン

MVM=マルチビタミン&ミネラルは体の潤滑油です。

5大栄養素のうちの2つのビタミンとミネラルが不足すると様々な不調をきたします。

あったほうが絶対にいいです。

関連記事 >
野菜 ビタミン とまと
// ~なぜ、アスリートやハードなトレーニングをしている人には多くのビタミンやミネラルが必要になるのか?~ 健康を追求していくうえでも、筋トレや食事制限でボディメイクをしている人にも、アスリートにも必要なも

 

ここまでがボディメイクに必須ですね。

ここからは、あると便利なサプリメントの紹介

個人的実質No.3 オメガ3(=フィッシュオイル)

オメガ3フィッシュオイルマイプロテイン
オメガ3(フィッシュオイル)

実質No.3にオススメのオメガ3ですね。
フィッシュオイルといわれることもあります。

私管理人も減量中でも増量中でも毎日飲むサプリメント

DHAやEPAといったこれらの成分は健康に良いことしかなく、
ボディメイクにおいても圧倒的にいいことしかありません。

しかも安い(250カプセルがおすすめ)

250粒でだいたい1400円。
1日2(~3)粒。値段は1日12円くらい。

12円/日で、

  • 筋肥大促進
  • 脂肪燃焼促進
  • 血液サラサラ効果
  • 高血圧防止効果
  • 心臓病のリスクの大幅な低減

などなど様々な効果が得られるのですすめない理由がないです。

ボディメイクしていない人にも健康上の理由だけでもオススメできるレベル

特に青魚に多く含まれています。
魚を食べる頻繁に食べないのであれば絶対にあったほうが良いです。

 

糖質制限、特にケトジェニック(ケトン体・アトキンス・ゼロ炭水化物ダイエット)に取り組む方はEPAが多いタイプのオメガ3↓のほうがおすすめです。

EPAが豊富な
スーパーオメガ3

EPAは単独で筋肥大に貢献します。

2013年のBiochem Biophys RES Commun.の研究データでは、
筋タンパク合成が25%高められ、筋たんぱく分解22%低下されたとあります。

ケトジェニックダイエット中はEPAの摂取が特に有効になります。

関連記事 >
フィッシュオイル オメガ3系脂肪酸
ここ数年で耳にすることが増えてきたフィッシュオイルというサプリメント。 そのフィッシュオイルには非常に優れた成分で、健康な体つくりを目指すうえでも、ダイエット、筋トレするアスリートやトレーニーにもうれしい効果がいっ

マルトデキストリン ~吸収の早い糖質が筋肥大を促す~

マルトデキストリン マイプロテイン
マルトデキストリン(日本語では粉飴)
糖質は筋肉を成長させるために非常に大事です。

筋トレ直後は吸収の早い糖質は必須

自分は筋トレ30分後くらいに
プロテイン(たんぱく質30g前後)とマルトデキストリン(減量中は20g程度、増量中は40g以上)を混ぜて摂取します。

ただ、Amazonなどでも安く購入できるので値段を見比べて購入するとよいでしょう。

H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg
by カエレバ

 

筋トレ30~1時間後くらいに白米などの高GIの炭水化物をしっかりと摂取できるのであれば、
初心者のうちは必ずしも必要ではないです。

関連記事:筋トレ後の糖質が大事!摂取の仕方と理由。オススメはブドウ糖 or マルトデキストリン

クレアチン 筋トレ&筋肥大効果があがりパワーアップ

クレアチンものハイドレートマイプロテイン
クレアチン一水和物粉末

クレアチンも筋トレ、スポーツ全般に関係して非常に有名なサプリメントですね。

パワーアップ・筋力向上・瞬発系のスポーツのパフォーマンスアップなどが見込めます。

飲んですぐに効果を体感しやすく、非常にオススメなものですね。

ただ、初心者というよりも、
ある程度筋トレに慣れてきた初級者~中級者以上にオススメなサプリメントといえるでしょう。

初心者にはまだなくてよいかなと思います。
もちろんあるに越したことはないです。

BCAA

マイプロテインBCAA分岐差アミノ酸
BCAA 分岐鎖アミノ酸
BCAAはアミノ酸のことです。

バリン・ロイシン・イソロイシンという必須アミノ酸をまとめてBCAAと呼びます。

吸収が早く、特に筋肉に影響のあるアミノ酸です。

  • 筋肥大
  • 筋肉の分解の阻止の効果
  • パフォーマンスアップ

などの効果があります。

特に長時間のトレーニングをするのなら、途中でBCAAを摂取するのが良いでしょう。

筋トレ中に5~10gほど摂取している人も多いと思います。
私管理人も10gほどトレーニング中飲んでいます。

また、吸収が早いため寝起きのタイミングの摂取にも最適です。

ダイエット中だと筋肉の分解阻止に大きく貢献します。
それゆえに、間食として現在(2017年6月の減量中)ガンガン飲んでいます。

BCAAも比較的効果を体感しやすいサプリメントですね。

予算に余裕があればおすすめです。

HMB

マイプロテインHMB
HMB
HMBはBCAAの1つでもあるロイシンの代謝物質のことです。

簡単に言えばロイシンの分解された先の物質です。

食後に(糖質の摂取タイミング)1~2g程度、1日に計3~5ℊ程度摂取することがおすすめ。

Journal of Physiologyによる筋肉作りとパフォーマンスに最も効果の栄養素:
筋肉:1)ロイシン2)HMB3)クレアチン4)ビタミンD5)ウルソル酸/リン酸塩
パフォーマンス:(筋力または持久力)1)HMB2)カルニチン3)クレアチン4)硝酸塩5)ベータアラニン

筋トレの効果向上・パフォーマンス向上に大きく貢献します。

これも初心者が必要かといわれれば微妙ですが、少しでも早く効果を出したければ候補に入ってくる感じですね。

BCAAとHMBどちらかの購入がおすすめです。
特にはじめのうちは両方は必要ないです。

どちらか購入しなければならない、そういった類の商品であるわけでもないです。

1時間以上トレーニングするわけでないのなら、
HMBのほうがコスパはいいかな。

関連記事 >
マイプロテインHMB
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マイプロテインの紹介コード J3UP-R1

紹介コード

紹介コードは初めての方に限り

J3UP-R1 を支払い画面にて入力すると 25%割引になります。

その時のキャンペーンが微妙だった場合はこちらのコードを入力していただければ
25%引きは確実になります。

また、マイプロテインはセールが定期的にありますが
その時のセールはツイッターの方で告知しているのでよろしければご覧になってください。

まとめ

  • プロテイン
  • マルチビタミン&ミネラル

この2つは必須

  • オメガ3(=フィッシュオイル)
  • マルトデキストリン(別名粉飴)
  • クレアチン
  • BCAA
  • HMB

この辺はあってもなくても。

予算や目的に応じてという感じですね。

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マイプロテインクッキー
2016年冬頃に日本語サイトがオープンしてはや半年。 はじめは半信半疑で使用しはじめたマイプロテインですが、 最近は頻繁に使用するようになりました。 アメリカの最大サイトのiHerbとうまく使い分けができて

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