ブドウ糖とマルトデキストリン(粉飴)の違いって? 砂糖は筋トレ後ありなの?

砂糖 スプーン白い粉 ブドウ糖

筋トレ後の糖質としておすすめされるのが、

ブドウ糖とマルトデキストリン(粉飴)です。

ただ、その2つが具体的にどう違うのか?

どちらがおすすめなのか、わからず
どうしようと悩む方もいるのではないでしょうか?

自分もそうでした。

今回はブドウ糖とマルトデキストリン(粉飴)のメリット・デメリット
を考えていきます。

また、砂糖が一番身近にある安うて手に入れやすい粉の糖質ですね。

この砂糖は筋トレ後にオススメかどうかということも考えていきます。

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マルトデキストリン(粉飴) VS ブドウ糖(グルコース) 結局どっちがおすすめなの?メリットとデメリットについて

筋トレ後に素早くアミノ酸を(たんぱく質)筋肉に送り、
筋肉の成長と回復を促すことができるのが、

ブドウ糖とマルトデキストリン(粉飴)ですね。

違いとそれぞれの特徴について簡単にまとめます。

ブドウ糖(グルコース)

  • GI値 100 (血糖値の上がりやすさ)
  • 値段がマルトデキストリンに比べて安い
  • 甘みが強い
  • マルトデキストリンより浸透圧が高い

マルトデキストリン(粉飴)

  • GI値 105 (97) (ただ情報によって誤差あり)
  • ブドウ糖より値段が高い傾向
  • 低浸透圧
  • 甘みが少ない(砂糖の1/3~1/10程度といわれる)

ほとんど違いがないのですが、大きな違いは、やはり浸透圧

ブドウ糖は消化の必要がないですが、
浸透圧の関係で胃もたれや下痢を引き起こしてしまうリスクがあります。

体のだるさやお腹回りの不具合を感じてしまう可能性があります。

もしブドウ糖を摂取して違和感を感じるようであれば
マルトデキストリン(粉飴)を購入するのが良いですね。

値段に関してはAmaoznで調べてみたところ、

Amazon:ブドウ糖(グルコース)デキストロース3kg 栄養補助食品 国内生産品 全糖噴霧結晶方式 脳や身体の必要なエネルギー源 お料理にも

Amazon:H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg

ブドウ糖のほうが3㎏で約1250円(送料で500円前後)

マルトデキストリン(粉飴)のほうが1㎏で700円前後(送料無料)です。

どちらがいいかは皆さん次第ですね。

ちなみに自分は↑上で紹介した粉飴を摂取しています。(2017年5月まで)

大量に購入するのならMyproteinが1番安いでしょう。
ヨーロッパNo.1 のサプリメントサイトです。

マイプロテイン マルトデキストリン粉飴値段

マルトデキストリン

5㎏で 3000円ほどです。

セール状況によってはもっと安く購入できます。

初めての方は J3UP-R1 というコードを入力していただければ全品25%オフになります。

そうすると、2300円以下で購入できますね。

関連記事:Myproteinでボディメイクでオススメのサプリメントトップ10

 

※筋トレ後においてに限っての摂取にしましょう。(あとはトレーニング中とか)

普段はこういた血糖値が爆上がりする糖質はあまり摂らないほうが良いです。

 

世の中には値段がかなり上がりますが、
マルトデキストリンよい¥りさらに浸透圧が低く、無味無臭の糖質源である

クラスターデキストリン(CD) という製品もあります。

 

砂糖は筋トレ後ありなの?

ブドウ糖やマルトデキストリンを筋トレ後のプロテインと一緒に摂取することを推奨していますが、

ない場合はしょうがないから砂糖で代用してもいいよ。

そう以前はお伝えしてきました。

とにかく安いし。

ありかなしかでいえば、かろうじてありかな

そう考えていますが
最近は以前ほどお勧めしていません。

その理由はずばり“果糖(フルクトース)”です。

砂糖=ブドウ糖+果糖 で構成されています。

この果糖が厄介なんですよね。

まずインスリンを分泌させるための血糖値をあまりあげません。

それだけならいいんですが、

  • 老化物質をブドウ糖の10倍生成
  • 肝臓への負担
  • 脂肪へのなりやすさ(特に内臓脂肪)

など基本的にいいことがないです。

リスクばかり目立つのであまりお勧めしていません。

可能なら早めにブドウ糖やマルトデキストリンの購入をお勧めします。

 

まとめ

ブドウ糖でもマルトデキストリンどっちでもいいから
筋トレ後にはしっかりと摂取しよう!

これにつきます。

違いは

ブドウ糖(グルコース)

  • 値段がマルトデキストリンに比べて安い
  • 甘みが強い
  • マルトデキストリンより浸透圧が高い

マルトデキストリン(粉飴)

  • ブドウ糖より値段が高い傾向
  • 低浸透圧
  • 甘みが少ない(砂糖の1/3~1/10程度といわれる)

どちらか迷ったらマルトデキストリン購入しましょう。

 

砂糖はあまりおすすめではない。

砂糖の代わりに
筋トレ30~1時間後くらいにおにぎりとたんぱく質(プロテインでも可)とりましょう

皆さんの良きフィットネスライフを(^^)/

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粉飴 マルトデキストリン
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