コンビニのオススメ減量・ダイエット商品【セブンイレブン編】


減量・ダイエットを今(2017年4月)実施しているわけですが、その際に
意外にお世話になるのがコンビニ。

今回はそのコンビニの中でもセブンイレブンです!

減量中やダイエット中に自分が有効活用している商品・食品をいくつかピックアップしました。

写真と栄養素あわせてご覧ください。

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どのようなダイエット・減量実践者に向けての食事・商品か?

男性細マッチョ上半身

今回、自分が購入したり選んだりした商品は、必ずしもすべてのダイエット実践者にオススメできるわけではありません

まず、
糖質制限(ケトジェニック)ダイエット実践者には向きません!

なぜなら僕自身の現在のダイエット・減量法がローファット(カロリー制限)ダイエットだからです。

もちろんそのダイエット法(=ローファット)にぴったりあった食事を選んでます。

↓こちらの記事見ていただけると具体的にそのダイエットの中身がわかるかと。
よろしければ。

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// 今回はロジカルに、減量・ダイエットを紐解いていきます。 この記事を読み、そして実践することによってあなたは減量を成功させることができるようになります! 絶対に減量・ダイエットを成功させましょうね

 

また、僕自身は男性で、筋トレ(ボディメイク)は本格的に2年以上取り組んでいる者です。

当然、運動習慣・筋肉量なども一般の人よりは多いです。

そのあたりを考慮してみていただけると幸いです。

それではご覧ください!

セブンイレブンでダイエット・減量にオススメな食品・商品を発見&紹介していこう

商品の発表の前に一言!

セブンイレブンは商品の入れ替わりが結構あります。

ここで紹介した商品が店舗によってはなかったり、時期によっては取り扱わなくなったりするのでご注意ください。

まずはおかず編

まずはセブンイレブンで見つけたたんぱく質豊富なおかずたち

王者 サラダチキン 213円

サラダチキン セブンイレブン

不動の1位 サラダチキンです。 115g 約200円

もうこれは言うまでもなく、ダイエット商品として知れ渡っていると思いますが、やはり最強アイテム。

味も

  • プレーン
  • ハーブ
  • シトラスレモン

などありますね。
自分はハーブが1番好きかな。

何が素晴らしいかっていえば、そのマクロ栄養素
(たんぱく質・脂質・炭水化物のこと)

1袋115gあたり

  • P=26.7 g 
  • F=1.7g
  • C=0.4 g
  • 約 124 kcal

P=protein=たんぱく質
F=fat=脂質
C=Carbohydorate=炭水化物

優秀!!

きわめて高たんぱく低カロリー

女性はここに野菜ジュースでも足しとけば簡単なダイエットメニューになるレベル。

裏の栄養表示には100gあたりって書いてありますが、実際は115gなので注意。

 

この記事の後半で、サラダチキンと組み合わせた実際に食べたご飯を紹介します。

意外に優秀 ロースハム 98円

セブンイレブン ロースハム

 

ハムによっては脂質が高いのですが、
セブンイレブンのロースハムは低脂質

これも候補に入ります。

  • P=9.2 g
  • F=1.3~3.2 g
  • C=0.7~1.4g
  • 約60 kcal

 

ちょっとカロリーに幅が出そうですがこんな感じ。
まあ大した問題じゃないでしょう。

少したんぱく質が足りない時には1つの候補となるでしょう。

サラダと一緒に食べることもできます。
自分が実際にセブンイレブンで買える商品のみを組み合わせて、昼ご飯を食べたので、その商品を紹介します。

脂質がサラダチキンに比べて少し高めになります。

低脂質だぜ ちくわ 約100円

セブンイレブン ちくわ

ちくわ かよ!?

そう思ったあなた、侮ることなかれ。

ローファットでのカロリー制限をしている人には非常に素晴らしい食品。

  • P=12.5 g
  • F=1.2 g 
  • C=17.3 g
  • 130 kcal

気持ち炭水化物の量が多いと感じるかもしれません。

しかし、逆に炭水化物が全体的に少なすぎる場合、
脂質を大量に摂取することなくたんぱく質を摂取できます。

これはこれで使い道があるわけです。

これはこれで優秀な数値!

ただのおつまみじゃない たこわさび

たこわさび セブンイレブン

おつまみに食べる人もいるのではないでしょうか?

たこわさびです。

好きな人は好きですね

実はびっくりするくらい低脂質

  • P=8.8 g
  • F=0.1 g
  • C=12.8g
  • 87kcal

意外にローファットダイエットには適しているんですよね(笑)

一品足りない時の候補にどうぞ。

量は少ないが優秀 たこぶつ

たこぶつ セブンイレブン

たこっていうか、シーフードのたこ、いか、エビあたりは優秀です。

  • P=7.9g
  • F=0.6g
  • C=0.3g
  • 38kcal

低脂質で低糖質。

糖質制限中の人でも食べることができますね。

問題はコスパがそんなによくないことかな……

たんぱく質だけを食事にあと少しだけ足したい人におすすめ

数は少ない セブンイレブンで見つけた主食系

最強 冷やしとろろそば 430円

冷やしとろろ蕎麦セブンイレブン

蕎麦は元々、減量時に非常にオススメされる食材の1つです。

なぜなら低GI(血糖値があがりにくい=脂肪がつきにくい)食品ですから。

さらにこの商品、なめこやオクラなど体に良いとされる栄養も取れます。

  • P=15.4 g
  • F=2.4 g
  • C=62.5g
  • 333kcal

これまた優秀。

トレーニング前 or トレーニング後の食事として優秀やん!

もちろんトレーニングしない日でもお昼に最高かよ!

そんな気持ちになりました。

冷やしとろろそばだけだとたんぱく質が少し足りないので、
上で紹介したたんぱく質系の商品も一緒に食べればいいと思います。

久しぶりに食べた蕎麦は美味しかったなあ

超低カロリー こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ 298円

こんにゃく麵と蒸し鶏のサラダセブンイレブン

どちらかといえば女性向けっぽい商品ですね。

さすがに栄養が全体的の乏しくなります。
たった107kcalです。

  • P=6.9 g
  • F=2.6g
  • C=14.1g
  • 107kcal

カロリーを抑えたい人にはオススメです。

ただ全体的な栄養の割には脂質が高いです。

でも麺類をがっつり食べれて美味しかったので、満足感があるのが悔しい(笑)

実際のセブンイレブンでの減量中の食事 2パターン紹介

ここまでいくつかの商品を紹介していきましたが、自分が実際に食事をした時の組み合わせを紹介します。

パターン1 サラダチキン+冷やしとろろそば 約550円

控えめに言って最高

  • P=42.1 g
  • F=4.1 g
  • C=62.9 g
  • 457kcal

とりあえず、迷ったらこれ。

これからも何回かお世話になろうと思っているメニューです。

サラダチキンは後半になると飲み込みづらくなってきます。

その時に役立つのが、とろとろ・ねばねば系の蕎麦。

このとろろそばのおかげでスルッとサラダチキンも食べることができるという

外で食事購入しなければならないならかなりオススメの組み合わせ!

パターン2 こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ+ベリースムージー+ロースハム+ちくわ 約700円

セブンイレブン ちくわ

ちょっと値段が高くなりました。
商品数が多いですからね。

  • P=29.7 g
  • F=6.0 g
  • C=61.9 g
  • 420.4kcal

食べた量・商品の数の割には摂取カロリーが少なく済みます。

この後トレーニングがあったのでベリースムージーを飲みましたが、特にトレーニングが活計なければ飲まないと思います。

ただ美味しかった。
野菜不足や食物繊維不足で糖質の摂取量に空きがあれば、候補の1つになりそうですね。

たんぱく質が少し少なめかな。

 

番外編 おやつ・間食にふさわしい イカしたやつ

上の方でタコの商品を紹介した時に、言ったことがあります。

シーフード、特にイカ、タコ、エビはオススメと。

実はセブンイレブンにはまだイカの商品があります。

さきいか セブンイレブン カロリー

さきいかです。

  • P=8.1g
  • F=0.6g
  • C=3.3g
  • 51kcal

こいつもけっこういいたんぱく源になります。

なかなか嚙み切れないから、すぐに口が寂しくなることもないですね。

もう1品。

実はこいつのほうが数値的には優秀。

  • P=12.1g
  • F=0.8g
  • C=0g
  • 56kcal

超高たんぱく低脂質、ゼロ炭水化物商品

というわけで別にセブンイレブンでなくてもいいです。

あたりめを家にいくつか備蓄しておきましょう!!(笑)

まとめ

以上、ダイエット(ローファットでのカロリー制限)でオススメの商品(セブンイレブン編)でした!

これからセブンイレブンに行くたびに、お、これいいな!
って思う商品があれば追加していきます。

商品の入れ替わりもありますしね!

皆さんの参考になれば幸いです。

良きフィットネスライフを(^^)/

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